柔軟性アップ！筋肉の特性を利用した簡単ストレッチを伝授

の効果的なストレッチの方法です。

① 床にまっすぐ立ち、反動をつけずに片脚を上げられるところまで持ち上げる。（膝は曲げずにつま先は上を向けます）

② 持ち上げたら３秒キープ。

③ 上記の動きを片脚×5セット両脚行う。

④ ③まで終わったら、両足を拳1個分開いて立ち、左右交互につま先を上げる動きをを20回ほど行う。

この後、立ったまま腹筋と前太ももを締めたまま前屈をして、ハムストリングの柔軟性を確かめてみましょう。関連記事
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ビフォアー・アフターで比べられるようにしておこう

普段よりも少しでも柔軟性が高まると、毎日ストレッチを続けようというモチベーションにも繋がります。上記の、筋肉の特性を利用したストレッチを行う前に、現在の自分の姿を客観的に見るために、写真を撮っておくのもおすすめです。

写真を撮るのが難しいという方は、どこまで床に手が着いたかというのを目安にしてもよいでしょう。筋肉の特性を理解してストレッチを行うことで、これだけ柔軟性に違いが出るということを、写真とともに実感することで、脳も体もそれを覚えてくれるようになります。