ヨガの基本の動き！太陽礼拝のポーズの取り方や効果について

太陽礼拝は全て一呼吸、一動作なので呼吸が止まらないように注意して行ってください。

＜やり方＞
STEP1：山のポーズで真っすぐ立つ
STEP2：息を吸いながら両手を頭の上で合掌
STEP3：息を吐きながら手をマットに下ろして前屈（膝は曲がっても構わないので、太ももとお腹をくっ付けます）
STEP4：息を吸いながら顔だけ正面に向けて半分の前屈
STEP5：息を吐きながら右脚から後ろへ伸ばして腕立て伏せの態勢になり肘を曲げて胸をマットに付ける（肘を曲げる時に肘が外に開かないように、脇はしっかり閉じておきます）
STEP6：息を吸いながら上体を起こす（腰は反らないように、肩甲骨を寄せて胸を開きます）
STEP7：息を吐きながらお尻を高く持ち上げてしっかり腕を伸ばす（下を向いた犬のポーズ・膝裏が痛ければ膝は曲げても大丈夫です）
STEP8：息を吸いながら右脚から手と手の間に脚を移動させる（背筋は伸ばして顔は正面を向けます）
STEP9：息を吐きながら深く前屈（膝は曲がっても構わないので、太ももとお腹をくっ付けます）
STEP10：息を吸いながら上体を起こし、手を頭の上で合掌
STEP11：息を吐いて山のポーズに戻る

太陽礼拝を行う際のポイント

太陽礼拝は一呼吸一動作が基本です。