腰痛解消はお尻をほぐすだけ！簡単お尻ストレッチ

効果が現れるのが早い方はお尻ほぐし後にすぐ腰が楽になるのを感じることができます。

＜やり方＞

① ヨガマットなどの上で膝を立てて座り、両手はお尻の後ろに付きます。

② 片方のお尻に体重を乗せて、両手で身体を支えながら両足を持ち上げます。

③ 片方のお尻の全面がヨガマットに当たるように場所をずらしながら、前後左右に揺らします。

④ もう片方のお尻も同様に行います。

※お尻が凝り固まっている方は、かなりの痛さを感じる場合があります。様子を見ながら、焦らずゆっくり行いましょう。

お尻の筋肉をほぐして腰痛を改善しよう

お尻の筋肉がほぐれると、それまで強張っていた腰の筋肉もほぐれ、腰痛を始め腰の重だるさがかなり楽になるでしょう。また、お尻がほぐれることで筋肉が刺激され、日常の動作でも少しずつ筋肉が使われるようになります。軽度の腰痛や腰の重だるさに悩んでいる方は、まずはお尻ほぐしを試してみてください。

Hikaru
ヨガインストラクター