エラ張り・大顔の悩みには「咬筋ほぐし」でアプローチ

この３つの筋肉は、それぞれの働きが密接に関わっています。

例えば、首の筋肉「胸鎖乳突筋」が収縮すると、食いしばりなどの咬筋の発達につながります。また、咀嚼するときに、こめかみあたりに手を置いてみてください。一緒に耳の上辺りの筋肉が動くのを感じます。

デスクワークなどの前傾姿勢・猫背などで肩凝り・首凝りがある方は、無意識のうちに食いしばり、結果、頭痛や眼精疲労に悩まされることが多いのです。

胸鎖乳突筋をほぐす

首を横にひねったときに出てくる「胸鎖乳突筋」。

この筋肉が収縮して硬くなると、首が太く短くなり、顔が大きく見えてしまいます。以前コラムでもご紹介した首筋トレーニングで、まずはこの筋肉を伸ばして緩めることが大切です。

顎体操

エラの部分に手を当て、下顎を左右にゆっくり優しくスライドさせます（×10往復）。



下顎だけ前に突き出し元に戻す（×10回）。

このとき一緒に首を動かさないよう気をつけて。

咬筋ほぐし

咬筋を掴み親指は顎に添え、他の指で咬筋を上下にほぐします。頬骨の下のくぼみや耳の横は特に凝りやすいので、しっかりとほぐしましょう。

側頭筋ほぐし

耳の上に手根（手の付け根付近）