知ってる？あなたに必要な1日の水分量は？

アクティブな日は水分量を変える


もし1時間以上、アクティブに運動をするときは下記の水分を加えてください。

・緩やかなトレーニングには0.5リットルの水分補給
・ハードなトレーニングなら1リットル追加
・超ハードで汗をたくさんかくトレーニングの際には1.5リットル追加

また水分量は気温の上昇や標高が上がると、少し水分量増やす必要があります。

トレーニングやランニングにはどのぐらいの水分量が必要？


運動内容による違いや個人差がありますが、正確に把握するには。次のことをしてみましょう。
トレーニング前に水分補給なしの状態で体重を計り、トレーニング後と比較してください。
この差が、水分を失った量になりますますので、この分を補うようにすると良いです。
何を飲むべき？


水または砂糖抜きのお茶や紅茶がオススメです。トレーニングをよくする人はエネルギーウォーターなども良いです。日中忙しくしていると、ついつい水分補給忘れてしまいます。常に水のボトルを持ち歩いたり、デスクの上にボトルを置いておくようにしましょう。

水はキレイな肌の源


水分補給量は体重やライフスタイルによって左右されますが、水を飲みすぎるとむくみにつながることもあるので、自分に合った水分量を知っておくと見やすになります。水はキレイな肌の源。 正しい量を給水してキレイな体を手に入れましょう！