”食べ過ぎ”ても大丈夫！後で「なかったこと」にする方法

ダイエット中の人もそうでない人も、旅行や女子会、デート、会食などで、ついつい食べ過ぎてしまい後悔した経験、ありませんか？
その食べ過ぎをなかったことにするために、翌日以降で取り戻す方法を教えます！

①翌2日間のカロリー調整を行う
成人の一日当たりの摂取カロリーの目安はだいたい2,000kcal前後と言われており、（身長体重や性別、基礎代謝量などにより変動する）女優さんは体型維持のために「1日1,500kcal以内」など、厳しいルールを求めている人もいるそう。

しかし、毎日これを守るのはストレスにもなりますし、一回食べ過ぎてしまったら絶望的な気持ちになりますよね？
そこで、カロリーを3日単位で考えるのです。
自分が現状を維持したいのか、はたまた痩せたいのかにもよりますが、1日2,000kcal取ると決めた場合は「3日で6,000kcal」摂取可能という計算に！食べ過ぎた分を考え、翌日以降で調整を行えばOKです。



②翌日の糖分摂取を控える
当然ですが、食べたものがそのまま脂肪に変わり、見た目や体重がすぐ増加するわけではありません。
そこで、翌日は野菜を中心とした食事でカロリーを抑え、食物繊維とビタミンをしっかりと取るなど、バランスの良い食事を心がけましょう。