睡眠とお肌の悩みに共通する物質――メラトニンとはなにか？

ノンレム睡眠をとることで、人間の体にはさまざまな作用があります。

１．身体の成長や修復、回復を助ける

２．大脳皮質をじゅうぶんに休める

３．嫌な記憶を消去し、ストレスを軽減する

４．脳細胞を修復、保護する

このように、健康的な生活を送るうえで欠かせないことがメラトニンの分泌⇒ノンレム睡眠によって手に入れることができるのです。

人工照明がもたらすもの

しかし、私たちには欠かすことのできない大切なメラトニンには弱点があります。その１つが照明です。とくに睡眠２～３時間前にスマホやＰＣ、コンビニの照明など、200～300ルクス以上の光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されてしまうのだそうです。これが、人工照明が「エジソンの呪い」と言われる理由の１つです。

メラトニンはとても繊細な物質なので、照明以外にも弱点があります。それはカフェイン。就寝２～３時間前にカフェイン入りのコーヒーなどを飲んでもメラトニンの分泌は減ってしまいます。

以上、いかがでしたでしょうか。メラトニンが我々にとっていかに大切な物質かお分かりいただけましたか？

photo by Audrius Juralevicius