睡眠中の咳や寝起きの喉の痛み……これに気を付ければ大丈夫！？

【真実を知ろう！口呼吸チェック】

□起床時、喉がヒリヒリと張り付くような感じがする

□自分のイビキで目が覚めることがある

□鼻を意思通りに動かせない

□音をたてて食事をしてしまう

□集中している時に口を開けている癖がある

□唇が常に乾燥している

6項目のうち3項目以上該当していた場合、主に口呼吸を行っている可能性があります。口呼吸は細菌やウイルスをそのまま吸い込むので病気にかかりやすかったり、就寝時のイビキや無呼吸などを誘発したりします。

まずは起きている日中に鼻呼吸を心がけ、口呼吸から卒業してくださいね。

今夜からできる！マスクを活用した喉ガラガラ防止策

明日にはこの喉の不調を取り除きたい！ そんな方には、就寝時のマスクの着用をオススメします。とはいえ、マスクを着けていると苦しい感じがして寝付けない……という声も。そんな方に、朗報です！

現在は就寝時用のマスクが発売されています。肌ざわりが良いメッシュ生地、耳にかけるゴム部分もアジャスター付きで長時間着けていても痛みが生じにくくなっています。息を吸い込むと、フィルタで空気を温めるので喉に負担をかけないという効果のものもあります。