睡眠リズムを整えるために「１日の中で気を付けたいこと」とは？

特に、光による体内時計の調整には不思議な特徴があると言われています。それは次のようなものです。

早朝～昼に浴びる光⇒体内時計を進める

夕方～深夜に浴びる光⇒体内時計を遅らせる

具体的な方法を紹介

こういった特徴などを考慮した、１日の中で睡眠リズムを整える方法はたくさんあります。

・毎日、規則正しい時間に就寝する

・朝も定時に起きて、日の光を浴びる

・朝食をしっかりとって、脳にエネルギーを供給する

・日中は日の光を浴びて、適度な運動をする

・短時間の昼寝をとることも効果的

・就寝の２～３時間前に入浴する

・寝る前にスマホやパソコンなど光の強いものを見ない

・寝る前はアルコール、タバコ、カフェイン飲料をやめる

以上です。睡眠リズムが乱れていて、毎日疲れがとれないという方はぜひ一度、上記の方法を試してみてください！

Photo by Gabriela Camerotti