（2）アルコール
欧米ではナイトキャップと呼ばれ、寝酒を摂る人も多いようですが、夜中に喉が渇いたと感じ、目を覚ますこともあります。また、飲み過ぎると脱水症状になりかねません。
（3）スパイシーな食品
胃酸を過剰に生成し、膨満感や不快感、胸焼けの原因となり、睡眠を防ぎます。
（4）揚げ物
脂肪が多いため、消化に時間を要します。また、揚げ物を食べてすぐ寝るときは、けいれんや胃の痛み、胃酸の逆流が起因して眠りが浅くなることが考えられます。
（5）砂糖の多い食品
エネルギーを瞬時に押し上げる食品なので、睡眠には向きません。
（6）炭酸飲料
カフェインが含まれ、糖度が高く、ガスを生成し、胃酸が逆流しかねません。
（7）アイスクリーム
脂肪を大量に含むため、消化速度が遅くなります。
代わりに低脂肪ヨーグルトや牛乳を少し摂ってみてはいかがでしょうか？
（8）赤身肉
脂肪分が多く高タンパクでゆっくり消化されるため、完全に消化される前の睡眠はとりづらいと考えられます。（9）チリ
肉、豆、トマトソースでできたチリは、就寝前の最悪のレシピです。赤身肉は上記に挙げた理由でNGですし、豆はガスを生産し、トマトソースは胃酸の逆流を起こす可能性が高いです。
