より深く知りたい！　不眠症を解消する効果的な入浴法とは

そのタイミングを逃さずに床につけば、スムーズな入眠とともに深い眠りに導かれるでしょう。

この間は1～2時間ほどと言われています。つまり、就寝の約1～2時間前には入浴を済ませておくことが理想的と考えられるでしょう。

ただし深夜の入浴は、朝に向けて下がり始めた体温を無理に引き上げるため、疲れが増して逆効果になる場合があります。無理に入浴することは避け、朝に熱めのシャワーを浴びる方が目覚めの良さでは勝るかもしれません。

お風呂を気持ちのリセットタイムに

お風呂の効果は身体の疲れを取り、体温を上げるだけでなくリラックス効果もあります。会社のことを思い返したり、「明日はこれとこれと……あ！あれもやらなければ！」などと考えていたりするとせっかくのリラックスタイムが無意味になってしまいます。

「心配事や嫌だったことはすべてお風呂で洗い流す」くらいの意識が大切です。お風呂を出たら、もう仕事や心配事については考えないと決め、心をオフの状態にするとよいでしょう。
入浴する時間を気持ちの切り替えタイムに利用して、快適な睡眠を手に入れましょう。

Photo by Chapendra