高温多湿下でも快適な睡眠環境を実現するには？

ほかにも、冷却枕を使う、遮光カーテンを使うなど、睡眠環境を整える方法はたくさんあります。今年の夏は、いろいろと試してみてはいかがでしょうか？

体温のリズムを知る

私たちの体温は24時間一定ではなく、時間とともに変化しています。つまり、リズムがあります。そのリズムを知っておくことも熟睡するための一助になるでしょう。

ざっくりとですが、夕方から夜にかけて体温は最高まで上がります。その後、だんだんと下がり、深夜から明け方にかけて最低になり、また上昇しはじめてから２、３時間後に目が覚めると言われています。

ここから逆算して考えると、目が覚める２、３時間前に冷房などで体温を人為的に下げてしまうと、体温が低いままの状態で起きづらくなるそうなので注意しましょう。

Photo by half alive – soo zzzz