就寝前に運動をしてから睡眠をとると疲労回復に効果がある？

研究者の知的好奇心は素晴らしいもので、何でも研究対象にしてしまいます。今回は、アスリートを対象にした睡眠の研究についてです。私たち一般人の眠りにも、何か役立つことはあるのでしょうか？

アスリートを対象にした研究

激しい運動を日常的に行っているアスリートたち。彼らの睡眠と疲労回復の関係は、私たち一般人と異なる部分があるのでしょうか？ 今回は、大学の水泳選手を対象にした研究から、その謎に迫ってみたいと思います。

被験者は大学の体育会水泳部の選手、6名。練習スケジュールは週に6日間、水泳だけでなく、ウエイトトレーニングも行っています。つまり、徹底的に体を鍛え抜いている人たちです。

研究では、この選手たちに「運動をしないで睡眠」と「就寝2時間前に中程度の運動を30分間した後睡眠」の2パターンの行動をとらせて、それぞれの睡眠状態を脳波によって測定したそうです。

最も疲労回復に効果的な睡眠とは？

結果は次の通りでした。

・運動をしなかった睡眠した場合は、運動をした後より睡眠時間が長くなる傾向がみられたが、後者のほうが眠りが深く睡眠効率はよかった。
・運動をした後のほうが寝つきはよく、また中途覚醒の回数も少なかった。