眠りたいと思えば思うほど眠れない……不眠に負けずに、眠れない時間を活用する方法

そして、決まった時間になると自然に眠気が生じるようになります。

また、一見関係のなさそうな、食事の時間も三食きちんと固定することで、身体のリズムが整います。特に夜遅くに食事をすると、消化のために、寝る段になっても体力が高い状態になります。体温が1度下がった際に眠気が訪れるので、食事は就寝の2時間以上前に済ませておくことが大切です。

布団に入る前1時間の過ごし方も大切です。神経を覚醒させるような行動は排除して、ゆったり過ごしていきましょう。

こうした良質な睡眠を確立するためのサイクルを築くことで、眠れないという辛さから脱却していくことができるでしょう。

Photo by Migue Obligado