夏に最適！　理想の体型と睡眠を同時に手に入れる方法とは？

まずは質の良い睡眠から！ 必要なものは？

最近、気持ちよく眠れていますか？質の高い睡眠をとることは心身ともに大事なこと。睡眠の質は、夜に分泌されるメラトニンという脳内物質の量で決まります。メラトニンの材料となるのはセロトニンという物質です。これは日中に運動をすることで効率よく分泌されるといいます。

水泳のカロリー消費量はウォーキングの4倍！

良質な睡眠に必要な運動は「軽く汗ばむ程度」で十分だそうです。軽い運動といえばウォーキングを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？

ただ、これからの季節は気温が高くなり、蒸し暑く、熱中症の心配があるのでウォーキングには注意が必要です。

そこでオススメなのが水泳です。1時間当たりのカロリー消費量をウォーキングと比較すると、なんと4倍以上！ダイエットもできて気持ち良く眠れたら一石二鳥ですよね。

水泳は血行を良くし、体全体の筋肉をバランスよく使えるうえに、足腰にはほとんど負荷をかけずにできるため、無理せず行うことができるのです。水の中なら汗をかいても気にならないので、これからの季節にもぴったりといえるでしょう。

二兎を追って二兎を得る！

運動を質の良い睡眠に結びつけるにはタイミングも重要です。