今日からできる！　４つの工夫で夏の睡眠を快適に

これから梅雨が明け、夜の寝苦しさが少しずつ増していくことでしょう。今回は夏場の快適な睡眠方法についてご紹介します。ポイントは入浴・アロマ・音楽・環境の4つ。この4つに気をつけて、毎日心地よい眠りを目指しましょう。

夏の寝苦しさ解消に4つのカギ

これからまた暑～い夏がやってきます。毎年、寝苦しい熱帯夜のせいで体調を崩してしまうという方も、多いのではないでしょうか。今年の夏こそは快適な睡眠ライフをゲットしましょう！

夏の睡眠にとって大切なポイントは4つあると言われています。それは、①入浴、②アロマ、③音楽、④睡眠環境。それぞれについて詳しくみていきましょう。

まずは①入浴。夏場は暑いからお風呂には入らずシャワーだけで済ますという方も多いかもしれません。でも、睡眠の質を高めるためには、きちんとお湯を張ってお風呂に入るのがおすすめ。というのも、お風呂から出たあとに深部体温が下がり、睡眠に入りやすいと言われているからです。

心と体をリラックスさせるのが大切

ただ、夏場の入浴は就寝の1時間前までに、ぬるめのお湯（38度程度）に15分ほどつかるようにすること。熱すぎるお風呂は交感神経を活性化させるので、頭が冴えて眠れなくなってしまうことがあるのです。