月経痛がツラいときは… プロ直伝「月経期間中にやるといい簡単ストレッチ」

月経期間中を快適に過ごすために、ちょっとした体ケアをしておく習慣をつけていくと、毎月のストレスを軽減することができますよ。ヨガインストラクターの筆者が、簡単ストレッチをご紹介しましょう。

憂鬱な月経期間のストレスを減らすために

月経期間を憂鬱に過ごすよりは、快適にリラックスして過ごしたいですよね。そのためには、冷えにつながる体のこわばりをほぐしておきたいもの。そこで今回は、月経期間のなかでも、特に前半の時期にやっておくといい股関節ストレッチをご紹介します。

ほんの数分行うだけで、お腹の奥からポカポカと温まり、心身のリラックスに繋がりますよ。

月経期間に試して！ お腹ポカポカストレッチ

©上村由夏

1．四つ這いの姿勢を作ります。
2．両脚を広めに開き、足先をくっつけます（辛い場合はできる範囲で）。


©上村由夏

3．両肘を床に突きます。首と肩がすくまないように注意しましょう。


©上村由夏

4．息を吸います。息を吐きながらお尻を後方へ下げ、お腹を床に近付けていきます。股関節周りがストレッチされているのを感じましょう。
5．息を吸いながら元の位置に戻ります。
6．股関節周りが柔らかい方は、両膝の幅を広くしてみましょう。