子育て中のママに必須な「ストレスマネジメント」って？(親子のストレスを減らすヒント特集1）

ストレス反応とは？

ストレッサーとストレス反応はアレルゲン（アレルギーの原因）とアレルギー反応の関係とよく似ている。何らかの原因（ストレッサー）によって負荷がかかり、心や体にさまざまな反応（反応）が表れることを、ストレス反応という。

＜ストレス反応の例＞

◇心の反応

• イライラ、ドキドキ
• 不安、焦り、緊張
• やる気がしない、自身がなくなる
• 冷静さがなくなる、余裕がなくなる
• 人と話したくない、心細い

など

◇体の反応

• 眠れない、起きられない
• だるい、疲れる、無気力
• 肩こり、首の痛み
• 頭痛、胃痛、腹痛、便秘、下痢
• 食欲不振、暴飲暴食

など

何をストレスに感じるかは人によって違う

ここで大事なのは、「何をストレスに感じるかは人によって違う」ということ。同じことでも、受け止める人の心身の状態や周囲の環境などによって、心や体にアンバランスをきたすストレッサーになることもあれば、適度な刺激となって、やる気が出るなど、よい方向に作用する場合もある

育児ストレスには、とりわけ注意を！

ストレスひとつひとつは小さいものでも、それが解消されないまま積み重なっていくと、やがて悪循環にハマってしまうことも。こうなると、ストレスのレベルはどんどん高くなり、悪循環サイクルから抜け出すのが難しくなる。

とりわけ育児ストレスの場合、周囲からはわかりにくく、自分でも気づかないことが多いため、知らないうちに無理をしてしまうという怖さがある。そうならないためにも、早い時期に気づき、適切にストレスを発散していく必要がある。

＜こんな循環にハマっていませんか？＞

子どもが言うことを聞かない

↓

周囲の目が気になる

↓

子育てに自信がなくなる

↓

イライラする、やる気がなくなる

↓

怒鳴る、叱る

↓

子どもが言うことを聞かない

ストレスといかにうまく付き合うか

「適切なストレス発散!? 日々の子育てがいっぱいいっぱいで、そんなことをしている余裕はないわ」と思うかもしれない。でも、高山さんは言う。

「誰にでもストレスはあり、それは、人が環境に適応していくプロセスでの反応ともいえます。ストレスをまったくなくすのは不可能で、要はいかにうまく付き合うか。つまり『ストレスにうまく対処する』ことが大事なのです。ストレスにうまく対処する方法を考えることが、『ストレスマネジメント』の基本的な方針です」。

ちょっとしたヒントが、日々の生活を変えるキッカケになるかも!?
次回は、「自分にあった対処法を探すためのストレスマネジメント4つのステップ」です。