寝不足ママの負担を減らすために、まずはすぐにできる、本当に簡単な3ステップの改善法をまとめました。

私が大切にしていることは、「生活リズムを整えること」「寝かしつけを見直すこと」「ママと赤ちゃん、双方の気持ちを大切にすること」。これを元にして成り立っているのが、この3ステップです。まずは3～4日チャレンジしてみてください。

この3ステップを実践するだけでも、赤ちゃんの眠りの悩みが解決することが多くあります。ぜひ、やってみてください。

■ステップ1：朝は7時までに起こそう

7時までに赤ちゃんを起こしてください。夜10時以降に寝た場合は、朝8時を目安に起こしましょう。ここは踏ん張りどころです。

朝が苦手なママは、パパと協力してがんばりましょう！　生活リズムを整えるコツは、朝起きる時間にかかっています。すでに赤ちゃんが7～8時に起きている場合は、次からの2つのステップに取り組んでください。

朝起こす際のポイントは3つです。



生後1か月に入ったら、朝起きた後は、夜に寝ていたところとは別のところで過ごしましょう。

顔をふく、パジャマとは別の服に着替えるなど、朝の決まった習慣が、昼と夜の差をわかりやすくしてくれます。

■ステップ2：お昼寝の時間を調整して、日中は活動的に過ごそう！

生後2か月からは、お昼寝の時間帯が「朝寝」「昼寝」「夕寝」の3つに分かれているのをイメージして生活してみましょう。

次の表の時間を目安にして、お昼寝の時間を調整してください。


午前中は、お散歩や外遊びなど、太陽の光を浴びて活動的に過ごしましょう。午前中の太陽の光は、夜に強い眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌を高めます。夜に質のよい睡眠をとるには、実は朝の活動にかかっているのです。

また、ハイハイや歩くなどのリズムのある運動をすると、セロトニンという神経伝達物質の働きで、赤ちゃんの心が穏やかになることがわかっています。夜の寝つきもよくなります。

低月齢のうちから、意識して、生活に運動を取り入れるといいですね。

親子のふれあい遊びなどの本を見てみると、小さいうちからいろんな運動遊びができることがわかって、親子一緒に楽しめますよ。