運動後30分～3時間の脳は “超集中状態”！　1日たった4分で集中力を高める方法

動いてしまったり、床に伏せられなかったりした場合は、スタート地点から再スタート

1～5を繰り返す

このちょっと変わった「だるまさんがころんだ」の運動量はかなりのもの。芝生のある公園や家のなかなどで遊んでみてくださいね。

そしてもうひとつ、重要なことをお伝えします。それは、できれば「朝」に運動をするのが望ましいということ。もちろん、夕方や夜に運動をしても集中力は高まるでしょう。しかし、脳が最もフレッシュなのは朝です。諸説ありますが「朝の1時間は夜の3時間に匹敵する」と言われているのをご存じですか？そのゴールデンタイムに運動をしたら……お子さまの集中力は飛躍的に高まるかもしれませんよ！

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「運動は集中力の改善にすぐれた効き目を発揮する、副作用のまったくない薬だ」とハンセン氏。その言葉を信じて、筆者も土曜日午前中に縄跳びを4分、日曜日の朝に10分のジョギングをしてみました。感想としては、スピードを自分でコントロールできるジョギングよりも、縄跳びのほうがつらかったです。

しかし両日とも、疲れてソファに沈み込むことはありませんでした。集中力が上がったかどうかは不明ですが、頭がすっきりして、たまりにたまった家事がはかどったことは事実です。毎日の運動はなかなか難しいので、週に数回でも5～10分の運動を続けてみようと思います。ハンセン氏も「すぐに集中力が改善されなかったからといって、諦めてはいけない」と言っていますからね。（参考）
アンダース・ハンセン 著, 御舩由美子 訳（2018）,『一流の頭脳』, サンマーク出版.
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西薗一也 監修, 竜田麻衣 イラスト（2015）,『うんどうの絵本 なわとび』, あかね書房.