母乳が心配なママに！ 薬やエナジードリンクに頼らない「疲労回復」のコツ

しかも、自家製ならお好みで甘さも調整しやすいですよね。

そこで、最後にクエン酸を使ったドリンクの作り方をご紹介しましょう。

＜材料（2人分）＞
・グレープフルーツ…2分の1個
・キウイ…1個
・リンゴ…2分の1個
・はちみつ…大さじ2
・水…2分の1カップ

＜作り方＞
1…果物は皮をむき、ざく切りにしてミキサーにいれる
2…ミキサーをしっかりかけてお好みのとろみにする
3…お好みではちみつや砂糖で甘味を調整する

スッキリした味わいが良い方は、材料にリンゴ酢大さじ1を加えると良いでしょう。酸味が苦手な方は、プレーンヨーグルトを加え、はちみつで甘味を調整するのがおすすめです。

はちみつは、ブドウ糖と果糖で構成されているため、吸収が早く、エネルギーに変わりやすいという特徴があります。また、ミネラルも豊富なので、クエン酸と併せて摂取することでそのため、より疲労回復に期待できますよ。

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いかがでしたか。今回は疲れを感じたときにおすすめの手作りドリンクレシピをご紹介しました。

疲労回復にはゆっくり休むことが一番の薬ですが、多忙なママはそう簡単に休めませんよね。ただ、薬や栄養ドリンクの使用はカフェインの過剰摂取 など思わぬ副作用も懸念されますし、妊娠中や授乳中の方は、使用を避けたほうが良いものもたくさんあります。

そんなときには、自宅に常備している食材で手軽に作ることができる今回のドリンクレシピをぜひ試してみてください。

【参考リンク】
・クエン酸 | 成分情報 | わかさの秘密（http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/citric-acid/）
・はちみつ | 成分情報 | わかさの秘密（http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/honey/）

●ライター／MAKI（健康・美容ライター）