入園前に調節！ 子どもに“早寝早起き”の習慣をつけるコツ3つ

なるべく15時を過ぎたら切り上げるようにするか、タイミングが合わず15時以降にお昼寝を開始してしまった場合は、普段より早めに起こすようにトライしてみてください！

●（3）たっぷりと遊ばせましょう！

ぐっすりとよい睡眠を取るためには、子どものあり余る体力を消耗させるのが一番早い！ とよく耳にしますが、全くその通りです。

特に1歳から歩けるようになり、筋力も体力も驚くほど成長します。公園や広場で走り回ったり、雨の日は児童館などでお友達と交流したりと、体を動かす遊びを意識してみてください。

さらに、たっぷりと遊ぶには、しっかりと朝食、昼食をとることも大切です。

起床や就寝時間だけではなく、徐々に食事やおやつ、お昼寝やお風呂といった時間も規則正しくしていくことによって、リズムが整ってくるでしょう。

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生活リズムを調節していくことは、始めのうちは大人も子どもも抵抗があるかもしれません。お互い無理のないよう、各家庭に合ったリズムが見つかるといいですね！

【参考文献】
・『めばえ2016年12月号（別冊and）』小学館・発行

●ライター／なかやまあぽろ（ママライター）