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フランス在住のカメラマン、松永学さんによる、フランスの猫さま紹介！第151回目は番外編＝番外犬。マルチーズのミルゥ(Milou）さまの登場です。長距離移動が得意な犬さまの物語【フレンチ猫（犬）さま】vol.151猫（犬）さまの話をもっと聞かせて！ミルゥさまは8歳の男性犬さま。ミルゥさまが語ります。半年前にパリの小さなアパルトマンから引っ越して、現在は北フランス（パ・ド・カレー）の港町にある一軒家に住んでいます。坂の上に建っていて、街を見渡せる庭があり、朝晩そこを駆け回っています。平均的な1日を紹介します。朝、2階の寝室から飼い主が起きる気配を感じて、自分の寝床から毛布をひきずりながら階段下までお迎えにいきます。その後、庭で朝一番の運動をして（ピピ&カカ）、ごはん、飼い主の相方のお見送りです。午前中、家事をしたり身じたくをして、飼い主のあとをひたすらストーカーします。トイレもシャワーもついていきます。週2回くらい、飼い主が港の魚市場へ買い物に行くのにお散歩がてら同伴します。飼い主が料理をしたりパソコンをしている間は、サロンのソファの上から庭を眺めたりパトロールをします。天敵である隣の家のネコが来たら一目散に吠えて威嚇します。といいつつ大体寝てますが…。夕方、美しい日の入りを眺めながらお庭タイムです。飼い主の相方が帰宅後のアペロタイムは、飼い主の膝の上に乗っかって一緒にお疲れさまの乾杯をします。たまに大好きなマッサージもしてもらえて、至福のときです。夜、イヤイヤ歯磨きをがんばって、終わったらサロン一角の専用寝床にて就寝です。普段のメインは『Ultra Premium Direct』で、にんじんやブロッコリーの端や鰹節をたまにトッピング、これは嬉しくて喜んで食いつきます。毎年、誕生日には、料理が得意な飼い主が僕の好物を取り入れてごはんを作ります。ちなみに去年はブロッコリー、鶏肉、グリンピース、ゆでたまごで、ヒトのごはんよりも豪華な一皿でした。あっという間に食べてしまいまでした。今年は港町で迎える初めての誕生日なので、魚メインにしようかなと飼い主は言っています。また楽しみが増えました。最近のお気に入りは犬用ちゅ～るや、飼い主が気まぐれで作るお手製クッキー（にんじん入り）です。飼い主が編み物をする時は膝の上にいて、毛糸にまみれるのも好きです。小さい頃、ぬいぐるみ系のおもちゃはすぐに食いちぎって綿を出していましたが、成年以降はおもちゃにあまり興味を示しません。しいていえば、飼い主の身につけていたものを見つけるとその上に乗っかります。においで安心できるのです。特技は、忍法隠れ蓑の術（＝キャリーバッグに入ってまったく気配を消すこと）。また、何を着せられてもばっちりカメラ目線ができます。感情豊かで、それを表情や仕草で表現するが得意で、乗り物にめっぽう強いです。生後半年もしないうちに飛行機やらフェリーやらに乗っていたせいか、日本行きの機内でも飼い主の足元で15時間無言でおとなしくしていたので、どこへでも連れて行ってもらえます。また、健脚で10kmは楽勝、下手したら20kmくらいは歩けるかもしれない隠れ筋肉系です。定位置でもある飼い主の膝の上で、大好きなマッサージが一番好きな時間です。飼い主から見たミルゥさまは？私は料理と編み物と犬を愛してやまない主婦です。実家は犬好き家族で、はじめての犬はメスのダックスフント。現在は2代目で、同じくメスのダックスフントを飼っています。私自身がイヌを飼うのはミルゥが初めてで、私の30代は彼とともにあるという感じです。私が日本の会社に勤め、パリ駐在をしていた2015年、同じく駐在をしていた友人が犬を飼い始めた影響もあり、白くて小さな犬の相棒が欲しくなりました。ブリーダー専門サイトとにらめっこをし、ロワール地域のブリーダーさんのサイトでこの子に出会いました。Milou（ミルゥ）という名前は、漫画『タンタンの大冒険』の白犬「Milou」からとりました。勇敢で賢くてユニークで、私の感情を察して行動してくれる飼い主思いの優しい男の子です。タンタンの相棒Milouのように頼もしい相棒になってほしいと願っていたら本当にそうなってくれました。彼は人生の（4本足の）相棒です。一応2本足の相棒もいるので（笑）。私はここ10年で割とめまぐるしく人生が変わりました。それに伴い引っ越しが多く、必然的にミルゥもロワールパリ1パリ2東京実家（松本）パリ北フランスと、7歳にして引っ越しの多い犬生を送っています。ミルゥは生活の変化に対しても体調など滅多に崩さず、いつも私のそばに寄り添ってポンコツ飼い主を心身ともに支えてくれています。たぶんこれからも頻繁に移動する犬生になると思いますが、この子がいれば一緒に乗り越えられるかなと思います。彼の魅力はすべてです。しいてあげるとしたら、お留守番後に一目散に飛んできて前足で飛びついてくる一連の「おかえりの儀式」でしょうか。犬バカながら、目と鼻3点の美トライアングルのおかげ？もあって、上目遣いもたまらずかわいいです。ミルゥは飼い主同様、食にこだわるところと辛党なところが似ています（絶対に拾い食いをしない、肉・魚・野菜が大好きで甘い果物などは食べません）。楽しかったエピソードも数えきれぐらいにあります。フランス各地、ベルギー、イタリアの島、カナダ、日本などいろいろな場所に旅をしました。特に楽しかったのがマルチーズの故郷、マルタ島へ夏休みにふたり旅をしたこと。一緒に世界遺産の街並みを探検したり、ボートにのって洞窟をまわったり、真っ青な海を満喫して、リアル「タンタンの大冒険」のような旅でした。ちなみにマルチーズは1匹も見かけませんでしたが。生活には日々の些細な喜びやふとした笑いだけでなく、彼にこんなものを作ってあげたい！といった私のクリエイティビティの源泉のようなものを与えてくれます。これからもいろんな場所を一緒に旅して、冒険して、楽しい思い出をいっぱい作っていきたいと思っています。私がちゃんとしないと！という責任感のようなものや、この子には私がいないとダメだ！という自身の存在意義のようなものを与えてくれます。ーー名前負けしないミルゥさまは本当の冒険家！引っ越し、移動、なんでも来い！行く先々で楽しいことを見つけるが得意なんです。これからの大冒険の報告もお待ちします。著者情報松永学猫さま好きフォトグラファー。雑誌、webなど多くの媒体で活躍。猫歴、実家に通っていた野良を含めると10匹以上、パリには2匹の猫さまを連れて移住、現在は保護猫3匹と暮らす。どこへ行っても通りで見かけた猫さまに挨拶は忘れません！取材、文・Manabu Matsunaga

健康志向の高まりや美容面から人気が再燃しているピラティスは、実は腸にもいい影響があるんです。今回は毎日続けられる超簡単な動きを紹介。“排便筋”を鍛え、腸を刺激する“腸活ピラティス”を始めよう！快便をもたらす、胸式呼吸ピラティス。眠っている筋肉を目覚めさせ、使いすぎた筋肉の疲労はほぐしてくれるピラティスは、実は腸活にも大いに役立つ。「便秘の人は、姿勢が悪かったり、冷えにも悩みがちです。ピラティスを続ければ姿勢は整い、血流が改善して冷えが解消し、普段意識していなかった排便に役立つ筋肉を目覚めさせることもできます」（ピラティストレーナー・千葉絵美さん）今回、“腸活ピラティス”として千葉さんが提案してくれたのは、朝昼夜のエクササイズ。「排便に役立つ筋肉の中でも、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などのお腹まわりの筋肉や、骨盤と脚をつなぐ腸腰筋、骨盤を支える骨盤底筋など、普段意識しにくい筋肉をターゲットにしました。朝は“排便筋”にスイッチを入れ、昼は疲れを取ったり、筋トレのようなことをして刺激。夜はリラックスモードに導く、といった具合に構成しました」特に意識してほしいのが呼吸。「常に肺全体を大きく使う胸式呼吸で行います。横隔膜が上下に大きく動くので胃腸への刺激にもなり、ぜん動運動を促進。腸活に欠かせない呼吸を、この機会にマスターしてください」この“排便筋”にアプローチ！排便筋1：腹直筋・腹斜筋・腹横筋お腹の縦、横、斜めに配された腹筋は便を押し出す時に必要。女性は男性に比べ腹筋が弱い人が多い。腹筋を刺激すると腹部の血流が促進され、腸の機能改善につながることも。排便筋2：腸腰筋腸と密接な関係がある、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸をまたぐように骨についているので、座りっぱなしの影響で腸腰筋が硬くなると排便しにくくなる。排便筋3：骨盤底筋骨盤下部をハンモックのような形状で覆い、腸や子宮などの臓器を下から支える筋肉群。いきむ時に必要で、骨盤底筋の柔軟性が低下すると直腸が締めつけられ、便秘にもなりやすい。朝の腸活ピラティス起き抜けに、ベッドの中からスタート！誰でも寝起き直後は腸も頭もスイッチオフ状態。ベッドの中でゆっくり刺激を与えて徐々に目覚め、呼吸を整え体を動かし、朝の排便につながる流れをサポートしていこう。1、目覚めのおなかトントン（30秒）目覚めたら即実行できるエクササイズ。おへそまわりの大腸を優しく刺激。上行結腸～横行結腸～下行結腸～S状結腸～直腸と、腸の形をイメージしながら行おう。仰向けで両膝を立て、腰幅より少し広めに足を開く。両手をグーにしておへそ周辺を軽く叩く。呼吸を止めずに30秒続ける。2、朝の胸式呼吸（5回）横隔膜を大きく広げる胸式呼吸は、酸素をたっぷり吸い込めるので頭がスッキリ。横隔膜が上下にダイナミックに動いて腸をマッサージし、ぜん動運動を促してくれる。1の姿勢のまま、両手を胸のすぐ下、肋骨の下部に当てる。そのままゆっくり口から息を吐き切る。肩などが力まないよう注意。息を吐き切ったら、鼻から息を吸い込む。肋骨に添えた指が開くように横隔膜を広げる。お腹は膨らまさない。5回ゆっくり繰り返す。3、膝抱えゆらゆら（5往復）寝ている間にこわばった背中や腰まわりを同時にほぐせる動き。骨盤と脚をつなぐインナーマッスル・腸腰筋が刺激されるのを感じながら行うとより効果的。仰向けのまま両膝を抱え、胸の近くまで持っていく。無理に胸に近づけなくてOK。左右に膝を倒すイメージで揺らす。腰の両サイドを交互に床につけ、ゆっくり5往復。呼吸は止めない。4、スパインツイスト（5往復）背骨を構成する骨の隙間を広げるように行うと捻りやすい。縮まっていた腸が伸びて捻られることで、便意が起きやすくなる。背筋を高く伸ばすイメージ。その高さを維持したまま、息を吐きながら上半身を捻る。息を吸いながら体を正面に戻す。足を腰幅に開き、背筋を伸ばして椅子に座り、両肘下を上下に重ねて胸の前に。骨盤が後傾したり前傾しないよう注意。息を吐きながら反対側も同様に捻る。おへそごと回転させるのがポイント。腕の位置は変えず、左右ゆっくり5往復。5、腹斜筋ストレッチ（左右1回ずつ）背中側から脇腹にかけてある腹斜筋は脊椎やお腹の筋肉を支える。便を出し切る際に重要で、特に左側を伸ばすと便が出やすくなる。両足をできるだけ大きく開いて立つ。呼吸を整えて肩に力が入らないようリラックス。息を吐きながら上体を右へ倒す。左手はまっすぐ遠くに伸ばすようにする。右手は右膝の上。体の左側面、腰辺りをしっかり伸ばし、視線は上に。倒し切った位置で5呼吸。反対側も同様に。NG：上体を倒す際は、前のめりにならないようにする。腕をしっかり伸ばさないと呼吸が深く入らない。千葉絵美さんピラティストレーナー。「studio‐emi」主宰。手ぬぐいを使って、誰でも正しい姿勢でトレーニングできる“手ぬトレ（R）”を考案。YouTubeで無料レッスン動画を毎日配信中。ブラトップ￥9,350レギンス￥13,750（共にチャコット・バランス／チャコット TEL：0120・155・653）※『anan』2023年7月12日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・横川莉那（スペースクラフト）取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

ヨーロッパ在住のファッションジャーナリスト、平野秀美さんのファッションスナップレポートです。今回は着たら瞬時にお洒落さんに見えちゃう柄パンツ、そんな目を引く柄パンツのストリートスナップをご紹介します。小花が可愛らしいパンツ上下でお揃いの柄をチョイスされていますが、ズボンだけでもTシャツやブラックトップスなどに合わせるだけでお洒落に見える！小花柄は、特に夏に人気がある柄なので、いまの時期に小花柄パンツを選ぶなら種類も多く探しやすそう。男性にも人気！大きな花柄ピンクのシャツが映える花柄ズボン。異次元のかっこよさですが、男性にだって大きな花柄は似合います。もちろん女性にも人気。スーツ風に柄を合わせてもOK柄パンツは、シンプルな一色のパンツに比べると、個性的なスタイルを演出することができるうえ、上下で合わせてスーツスタイルに着こなしてもかっこいい！このかたの着こなし方は上級者向け！中のトップスまでかなり個性的で、お洒落に着こなすには難しそうなところを、上手に彼女スタイルにしています。実はスタイリングの方向性は広い柄パンツはさまざまなスタイリングに合わせることができるという、模範的なスタイル。ワイドなズボンがリラックスした雰囲気を演出していているなか、ブラウスやジャケットと合わせてちょっとフォーマルな雰囲気も見せてくれているのがポイント。チェック柄は合わせやすい！柄パンツの良さは、自分の個性や好みに合わせて自分らしいスタイルにしやすいこと。さらに自分が好きな柄だと気持ちも上がって雰囲気もよし。こちらの柄はチェック柄で比較的合わせやすく、色も柄も全く異なるトップスを合わせて、彼女らしいファッションを楽しんでいます。大胆な大ぶりチェック！チェック柄にも色々あるんですね、かなり大きめのチェック柄が、より個性的で存在感がありますね。それでいて、シンプルな印象もあるので、写真のように同じような色で合わせてスーツのように見せてもかっこいい！小さい柄より柄が大きめのほうが、どんな服にも比較的合わせやすいのが特徴。今回は柄パンツのスナップをご紹介しました。柄パンツは個性的でおしゃれなスタイルを楽しむための良いチョイスだと思います。しかし、自分のスタイルやシーンに合わせて適切な柄やデザインを選ぶ目利きも重要なポイントかもしれません。どんどん自分ファッションを楽しんでみてください。写真・文 平野秀美

便を出す「出便（しゅつべん）」のために行いたいほぐし&ツボ押しを紹介。トイレに出陣した時に、最後の後押しをしてくれるトイレ体操もマスターして。気持ちよく体を動かして便意を起こりやすくする。「スムーズな排便のために、便意をもよおしたらすぐにトイレに直行しましょう。便意を感じなくてもトイレに行く習慣を持つことも大事です。ただし、排便時に強くいきみすぎると血圧が上がったり、痔になりやすいので、頑張りすぎは禁物です」（消化器内科医・中島 淳さん）そこで腸活プロデューサーの長瀬みなみさんが、自然なお通じへ導いてくれる方法を伝授。「私も極度の便秘症でしたが、食生活の見直しと、今回紹介する出便tipsを習慣化したら、便を押し出す力が高まり、するりと出せるようになりました。それでもなかなか出ないという方は、便座に座りながらできるトイレ体操が効果的。基本姿勢になり、1～4を順番に行えば即効性抜群です」それでもダメなら、クリニックを受診することも考えて。習慣化がおすすめ！毎日の出便tips横隔膜ほぐし少し前かがみになり、みぞおちから左右のろっ骨を指でつかむように30秒間まんべんなくほぐす。立った状態でやりにくい場合は、仰向けの状態でもOK。お尻ほぐし椅子に座り、足首を反対の膝の上に乗せ、手は膝と足首の上に。お尻を後ろに引きながら前屈して30秒キープ。反対側も同様に。お尻の特に硬くなった部分を手でつかんで、大きな筋肉を揺らすように上下に30秒間動かす。反対側も同様に。ツボ押しおへその指3本分外側の左右にある「天枢（てんすう）」を刺激。ゆっくり圧をかけて、ずんと痛みを感じたら、そのまま10秒×10回。おへその指1本分上にある「水分（すいぶん）」と、おへその指1本分下にある「気海（きかい）を同時に指で刺激。10秒×10回。すぐに出したい時に！トイレ体操にトライトイレでの基本姿勢はロダンの「考える人」トイレでの座り方は、かかとを上げて、ロダンの「考える人」のように少し前かがみに。左右の肘はそれぞれの膝の上に置く。普通に座ると、直腸が鋭角に折れ曲がり、便が出にくい。一方、「考える人」の姿勢で前かがみになることで直腸が伸びてスムーズな排便がしやすくなる。そのために足台を使うのも効果的。1、仙骨トントン排便に関わる神経が通っているのが仙骨。仙骨は、お尻のでっぱり部分にあるため、ここをさすったり、トントンと軽く叩く。30秒間。2、「の」の字マッサージ腹部を大腸の進行方向に合わせて、時計回りに「の」の字を描くようにやや強めに押して、腸のぜん動運動を活性化させる。30秒間。3、S状結腸マッサージ左下腹部の直腸に便が溜まりやすいので、そこをやや強めにぐるぐると押してあげると、便が肛門に移動しやすくなる。30秒間。4、ひねりマッサージ膝を開き、膝の外側に反対側の肘をあてる。もう片方の手を上げて、斜め後ろを見るように大きくひねる。30秒間。反対側も同様に。中島 淳さん消化器内科医。横浜市立大学大学院医学研究科肝胆膵消化器病学教室主任教授。便秘に対する正しい知識や情報を提供するポータルサイト「イーベンnavi」の監修も務める。長瀬みなみさん腸活プロデューサー。ウンログ社の取締役を経て独立。腸内環境の大切さを広める活動を行う。イベント、コラム執筆、SNSなど多方面で活躍。※『anan』2023年7月12日号より。イラスト・德丸ゆう取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）

東京国立博物館で、特別展「古代メキシコ －マヤ、アステカ、テオティワカン」が開かれています。本展のナビゲーターは、俳優の上白石萌音さん。メキシコで暮らしたことのある上白石さんが、展覧会の感想やメキシコの思い出などを語ってくれました！上白石萌音さんがナビゲーター！上白石萌音さん【女子的アートナビ】vol. 301特別展「古代メキシコ －マヤ、アステカ、テオティワカン」では、メキシコにある古代都市の遺跡群から、代表的な3つの文明「マヤ」「アステカ」「テオティワカン」に関する至宝を展示。土偶や土器、石彫、首飾りや壁画など、さまざまな出土品約140件が紹介されています。メキシコは、16世紀初頭にスペインが侵略するまで、3千年以上も高度な文明が栄えていました。前1500年頃にオルメカ文明が興り、野生の動植物で暮らしを支え、暦を生み出し、さらに神への祈りなど捧げる儀礼の場やピラミッド、居住地などもつくられるようになりました。現在、メキシコの古代遺跡や歴史地区の多くは、世界遺産にも登録されています。そんなメキシコに3年間暮らしたことのある俳優の上白石萌音さんが、本展のプレス内覧会に登壇。展覧会の感想やメキシコの魅力を語ってくれました。ふわっと頬がゆるみました特別展「古代メキシコ －マヤ、アステカ、テオティワカン」会場風景――展示全体をご覧になって、いかがでしたか？上白石さん本当にいろいろな気持ちになりました。ワクワクしたり、おそれの気持ちを抱いたり、ふわっと頬がゆるむ瞬間があったり、精密な技術に驚いたり。すごく充実した楽しい時間でした。大昔の文明の品々なのに、その向こうに暮らしや作った人の存在、現代とのつながりを感じる瞬間もあり、フシギな気持ちになりました。また、私はメキシコで暮らしたこともあるので、すごく懐かしさも感じながら堪能させていただきました。――頬がゆるんだ作品とは、どのようなものですか？上白石さんふわっとした気持ちになる作品は、たくさんありました。出土品に描かれている生き物や人などの表情が、とても愛らしいのです。また、造形が絶妙でシュールなものもあり、そんなところにもメキシコの愛嬌を感じる瞬間がありました。小さい装飾品から大きい像まで、とても丁寧に装飾が施されていて、神や自然へのおそれ、祈りの切実さがにじみ出ているような気がしました。一番圧倒されたのは、「赤の女王」のマスクです。その展示室に差し掛かったときは、なんともいえない気持ちになりました。学芸員さんのお話によると、これを逃したら今後見ることができないかもしれないくらい貴重なモノということでしたので、ぜひこの機会を逃さずに見て、感じていただきたいと思います。ある者を憑依させて…《赤の女王のマスク・冠・首飾り》展示風景――音声ガイドの収録は、いかがでしたか？難しいところなどありましたか？上白石さん私は、音声ガイドを録るのが大好きなので、とても楽しみながらやらせていただきました。メキシコは住んでいましたが知らないことがたくさんあって、本当に勉強になることばかりでした。いろいろ学んだので、友だちに知識をひけらかしているところです（笑）。収録では、ある者を憑依させて読むところが台本にあり、そこが難しく感じました。ある者、というのは、展示されている「赤の女王」で、その女王を憑依させて読む場面があり、難しかったのですが、がんばりました。この部分は、ぜひ聴いてほしいです。――今回のお話がきたときは、いかがでしたか？上白石さん本当にうれしかったです。絶対にやりたいと思いました。メキシコへの恩返しになればいいな、と思い、日本とメキシコをちょっとでもつなぐことができたらと思いました。心をいっぱい動かした――メキシコでは、どんな思い出がありますか？上白石さん最初に思い出すのは、テオティワカンというメキシコシティにあるピラミッドです。住んでいたところからも車で少し行けば着くような場所にある大きな遺跡で、この展覧会でもフォーカスされています。そこに何度も父に連れられて行きました。当時は、まだピラミッドに登ることもできたので、汗をかきながら頂上まで登ったり、その大きさに驚いたり、幼いながらも心をいっぱい動かしながら歴史に触れたことを思い出します。父は社会科の教師なので、歴史のこともいろいろ教えてもらったりしました。――古代メキシコでは、豊穣を願って、生贄や食べ物をお供えしていました。今、上白石さんが祈りをささげて叶えてほしい願い事はありますか？上白石さん長年の念願は、両親と妹と四人でメキシコに里帰りすることです。なので、長期の休みがほしいです（笑）。まだ、一度も里帰りができていないのです。せっかく行くなら家族みんなで行って、長めに滞在したいので、いろいろなところにお願いをして、お祈りをしようかと思います。この展覧会を見て、さらにメキシコ里帰りのモチベーションが上がりました。――最後に、メッセージをお願いします。上白石さん本当に貴重な品がたくさんあるので、お子さんから大人まで、みなさん楽しんでいただけると思います。夏休みもきますし、ぜひ壮大な歴史に触れて、ワクワクしていただきたいです。そして興味が出たら、ぜひメキシコも訪れていただきたいです。もしよければ、音声ガイドもレンタルしてほしいです。よろしくお願いいたします。9月3日まで開催！音声ガイドは、上白石さんのほか、声優･杉田智和さんも担当されています。「赤の女王」や「雨の神」も出てきたり、クイズもあったりして、楽しみながら作品解説を聴くことができます。会場レンタルは¥650。アプリ配信版は¥700でダウンロード可能です。展覧会は9月3日まで開催。その後、福岡と大阪に巡回予定です。Information会期：～9月3日（日）※休館日は月曜日、7月18日（火）※ただし、7月17日（月・祝）、8月14日（月）は開館会場：東京国立博物館平成館開場時間：9時30分～17時00分※入館は各閉館時間の30分前まで※土曜日は19時00分まで開館※6月30日（金）～7月2日（日）、7月7日（金）～9日（日）は20時00分まで開館※いずれも総合文化展は17時00分閉館観覧料：一般¥2,200、大学生¥1,400、高校生 ¥1,000

大好評の「シン・猫さま占い」。12星座別に猫さまタイプを分けて、毎週の運勢を占います。まずはあなたの星座＝猫さまタイプは？そして今週、7月10日から7月16日までの運勢をどうぞ！シン・猫さま占い2023年7月10日から7月16日運勢ランキング【シン・猫さま占い】vol. 80はじまりました、シン・猫さま占い。あなたの１２星座で猫さまの種類が決まり、それぞれの性格や定位置、得意技も説明します。そして毎週の運勢と開運をランキングで発表します。あなたはどの猫さま？さっそく占ってみてください！あなたの猫さまタイプは？まずは、１２星座による猫さまのタイプわけをします。牡羊座…和猫さま(３月２１日〜４月１９日生まれ)牡牛座…スコティッシュ・フォールドさま（４月２０日〜５月２０日生まれ）双子座…マンチカンさま(５月２１日～６月２１日生まれ)蟹座…ラグドールさま（６月２２日〜７月２２日生まれ）獅子座…メインクーンさま（７月２３日〜８月２２日生まれ）乙女座…アメリカンショートヘアさま（８月２３日〜９月２２日生まれ）天秤座…ロシアンブルーさま(９月２３日〜１０月２３日生まれ)蠍座…ベンガルさま（１０月２４日〜１１月２２日生まれ）射手座…ノルウェージャン・フォレスト・キャットさま（１１月２３日〜１２月２１日生まれ）山羊座…マヌルネコさま（１２月２２日〜１月１９日生まれ）水瓶座…コーニッシュ・レックスさま(１月２０日〜２月１８日生まれ)魚座…シンガプーラさま（２月１９日〜３月２０日生まれ）今週の、幸運な猫さまランキング！今週、７月１０日（月）から７月１６日（日）までの運勢はこちら。１位ベンガルさま（１０月２４日〜１１月２２日生まれ）テリトリー拡大のチャンス。注意深く、周囲を見回していきましょう。勢力構図が変わって、あなたのパワーを発揮できる場所が増えるでしょう。忖度や遠慮はやめて、堂々と名乗りを上げてみて！のび猫選手権など、コンテストやオーディションへの参加も有望です。目標は高く、世界スケールで、思い切って飛び出して！恋もマーキングタイム。大好きなら、スリスリと匂いづけを。親近感が高まって、距離が縮まっていくことに。合鍵をもらう、留守番をするなど、一歩進んだ関係に発展しやすくなります。デートは、見晴らしのいい場所へ。開運アドバイス………柔軟性を高めて。ヨガやストレッチで、身体能力を引き出しましょう。ラッキーポイント……輸入雑貨２位ノルウェージャン・フォレスト・キャットさま（１１月２３日〜１２月２１日生まれ）クリエイティブな一週間。素晴らしいスクラッチアートや肉球版画で、芸術性を発揮します。あなたにしか出来ないこと、あなただからやれることを積極的にこなしていきましょう。まれに、感度が低い人から「コラッ」と怒られる可能性もありますが、やがて時代がついてきます。無理解は気にせず、我が道を貫いて！恋は、ウザ絡み注意報。好き過ぎて、ずっとそばにいたい気持ちはわかりますが、「邪魔」って思われてしまうのは、ちょっとやりすぎ。近くで待機の健気さで、振り向かせましょう。名前を呼ばれたら、お返事も大事！開運アドバイス………野生のカンが当たります。なんとなく、気になることは実行を。ラッキーポイント……デニム３位ラグドールさま（６月２２日〜７月２２日生まれ）考えるよりも先に体が動きそう。膠着した状態を華麗な猫パンチ一発で決めたり、迷子になっている猫さまをひょいと咥えて道を正したりできるでしょう。ベースにあるのは、愛情たっぷりの親猫モード。お手本を見せてあげるつもりで、エモノを捕って分けてあげるのも喜ばれそう。親切とサービス精神モットーの一週間を！恋は、追いかけっこのススメ。あなたが走り出せば、相手もつられて追いかけてきます。そのまま、誰のジャマも入らない場所へ！カップルは、気が合い過ぎて逆にバッティングが心配。順番を譲る優しさで愛を守って。開運アドバイス………早起きで一日が快適に。朝型ライフに切り替えて。ラッキーポイント……グラノーラ４位コーニッシュ・レックスさま(１月２０日〜２月１８日生まれ)ヘルシーライフのススメ。ローカロリーの食事、規則正しいライフスタイル、適度な運動をルーティーン化しましょう。体への負担が少なく、調子が上がっていくはず。オフは、読書に実りが。誰かの邪魔をしに、上に乗るのもよいのですが、一緒に寝そべって文字を追ってみると、新しい知識や価値観に目覚めるでしょう。恋は、距離の取り方に気をつけて。親しくなりたいからといって一気に近づくと警戒されて、かえって逃げられてしまいます。相手に見える場所をキープしたら、動かないこと。待てば、相手が接近してくれるはず。開運アドバイス………セットは、手出し無用。本当に欲しいものだけ、選び取って！ラッキーポイント……ベランピング５位マンチカンさま(５月２１日～６月２１日生まれ)猫残し回収タイム。後で食べよう、続きを楽しもうと思って放っておいたことを再開しましょう。初心を思い出せて、スムーズに進んでいくし、さらに、追加でもっと欲しくなるでしょう。ぜひ、情熱的なおねだりを！あなたの願いが叶いやすくなっているし、もらえるものもこれまで以上に増やすことができそうです。恋はよかれと思って気を利かせると、すれ違いやすいようです。変に合わせようとせずに、いつも通りに過ごしましょう。デートは、週末にチャンスがありそう。急な連絡や呼び出しで、楽しい一日が実現するはず。開運アドバイス………繰り返しが力に。勉強、美容、毎日コツコツ、継続を。ラッキーポイント……ツメのお手入れ６位アメリカンショートヘアさま（８月２３日〜９月２２日生まれ）オープンなムード。種族の壁、性別の壁、年齢を壁を越えて、いろいろなタイプと仲良くなれそう。考え方や習性が違っても、共感できるポイントだけつながればいいのです。周囲があっと驚くようなつながりが持てるでしょう。仕事は、アレンジで差をつけて。魅せ方や切り口を工夫するだけで、新鮮な仕上がりになるでしょう。恋は、自由度高く！同じ空間にいても別のことをするような気ままさが、お互いにラクだし、楽しめるでしょう。片思い中の猫さまは、友達がキューピットに。Ｗデートやグループレジャーを企画すると、急接近！開運アドバイス………情報をアップデート。有益なサービスが見つかります。ラッキーポイント……新作映画７位マヌルネコさま（１２月２２日〜１月１９日生まれ）キレイになれる一週間。グルーミングを頑張ったり、トリマーさんにお手入れをお願いしたりすると、素敵なあなたが生まれそう。サマーカットを試す、首輪やウェアを身に着けてみるのもいい考え。「え？マヌルさま？」とみんなを驚かせるような大変身ができそう。オフは、パートナーや親友と一緒に。ペア特典に期待して。恋は、エスコートをお願いして。デートプランを考えてもらったり、何か得意なことを教えてもらったりすると、カップル感が強まって、仲良くなれそう。コーチやガイドを頼んで。新しい出会いは、紹介が有望です。開運アドバイス………低く落ち着いた声を心掛けて。説得力が増し増しに！ラッキーポイント……フラワーモチーフ８位シンガプーラさま（２月１９日〜３月２０日生まれ）スペシャルウィーク。どこへ行っても特別扱いされて、大事にしてもらえそう。ただ、それをオープンにすると、いらぬ争いが起こります。嬉し気に「ナ、ナ、ナ、ナ」と鳴いたり、エモノを見せびらかしたりすると、羨ましがられて大変なことに。オイシイ話、大事な宝物は、内緒にして。何かを始めるなら、月曜日に。恋は、お膝へダイブで！わかりやすいし、話が早いはず。「好き」と「所有権」を明確にすることで、潜在的なライバルへの牽制にもなるはず。デートは、振り返りを忘れずに。嬉しくてはぐれたら、もったいない。開運アドバイス………感動が不足気味。スポーツ観戦やライブ鑑賞でテンションを上げて！ラッキーポイント……オレンジ色９位和猫さま(３月２１日〜４月１９日生まれ)クヨクヨ、ネガティブスパイラルに巻き込まれやすいみたい。でも、それ、高い共感力が反応しているだけでは？周囲がダウナーだからといって、合わせる必要はありません。しっぽピーン、おひげピョーンで、元気いっぱいにいきましょう。猫さまが出てくる映画やドラマは、またたび同様、テンションアップに有効です。恋は、「面倒くさい」を封印しましょう。誘われたら、ワクワク出かける、出会いを求めて街に出るなど、フットワークの良さが幸せを引き寄せます。カップルは、愛する猫さまの家族や親友との交流が。猫を被って！開運アドバイス………群れからはみ出しましょう。さりげなく、フェードアウトで自由を勝ち得て！ラッキーポイント……水玉模様１０位メインクーンさま（７月２３日〜８月２２日生まれ）何もかも蹴散らしたい気分。すべてを薙ぎ払い、ずんずん進みそう。その場は万能感に溢れ、無双出来ても、後がいけません。「誰、これを落として壊したの？」と責任を問われる展開に。障害物は、キャットウォークでスマートに回避が正解です。ゲーム感覚でチャレンジすると、ノーミス&ノーダメージで自己ベスト更新へ！恋する感度は、退化中。物陰から熱い視線を注がれているのに、気づかないみたい。自覚している以上に、異性はあなたに注目しているので、かわいさに磨きをかけて。１対１のお出かけは、関係前進のサインに。開運アドバイス………クリームに癒されて。食べる、塗る、どちらも効果満点！ラッキーポイント……ローヒール１１位ロシアンブルーさま（９月２３日〜１０月２３日生まれ）すね猫モード。ヤル気はあるのです。でも、タイミングがイマイチ。お尻を上げようとした瞬間に、無法者に割り込まれたり、違う用事を言いつけられたりして、すっかりスンッてなっちゃうわけ。そこで、「もういいや」になってしまうと、一日が台無しに！むしろ、「なんだとー？」で心に火をつけて。負けちゃダメ！恋は、理想が高すぎるみたい。つきあうならこういう条件、デートに行くなら最低こういう場所のように、勝手な思い込みで道を狭めてしまいそう。想定外の好意が近づいているので、おひげアンテナをピンと張ってみて。開運アドバイス………下見のススメ。どんな感じか、先に確かめておくと、万事スムーズ。ラッキーポイント……スニーカー１２位スコティッシュ・フォールドさま（４月２０日〜５月２０日生まれ）しっぽトラブルにご用心。うっかり挟んだり、踏まれたり、引っかかったり、痛い思いをしそうです。本当はあなたも薄々気づいているでしょう？そこまで気が回らなくなっていると。大事なチャームポイントを傷つけないように、もっと慎重になりましょう。猫ねこ社交も、巻きしっぽで。守りを固め、とばっちり予防を。想像以上に、愛され、大事にされています。ただ、表現が奥ゆかしく、伝わらないだけ。愛情を試したり、他に可能性を求めたりしないで、今あるご縁を大事に育てて。夕焼けを眺めるデートで、素敵な告白を聞けるかも？開運アドバイス………いい匂いに幸せが。追うもよし、身にまとうもよし。ラッキーポイント……ルームフレングランス【今週のちゃむさま、だいさまのひとこと】今週の１位はベンガルさま。大好きなら、スリスリと匂いづけをすると親近感が高まって、距離が縮まっていくそうよ。だいさま、マタタビシートに夢中でちゃむさまに突進！あぶな！また来週！もっふもふ。章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。アンアン猫さまグランプリ審査員を歴任。愛猫の黒猫３匹（クー、ジジ、チャム）+新入りの茶トラ（大）が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・サヲリブラウン

出会った女性がネタの源。そんな横澤夏子さんが、街で見つけたいい女を実演。今回は、予想外の休みが続いても焦らない女性、「無理に仕事しようとしない女」になりきり。休みは自分にとって必要な休養をとる期間だと考えて。仕事をしていると時々、思ったようにオファーが入らなくて休みが続き、「最近呼ばれないな」「知らないうちに何かヘマをしたのかな？」と不安になることがあります。先輩に相談したところ、「焦るよりもどっしり構えて、今はそういう時期なんだと開き直ることが大事」「神様が与えてくれたお休みだと思ってしっかり休んだ方が、次の仕事が来た時に誠心誠意働ける」と、教えてくれました。まず、“この方でもそんなふうに思う時期があるんだな”と安心したし、焦った気持ちで仕事をしていると空回りをすることも多いなと気づきました。以前、仕事を受けるためにシッターさんを頼んだことがあったのですが、“そこまでしたのだから頑張らなきゃ”と肩に力が入って、上手くいかなかったことも…。また、気の進まない婚活パーティに無理して行った時に限って、“今日はいい人がいないな”と思っている人ばかりが集まっていたことも思い出しました。引き寄せじゃないですが、ネガティブな気持ちが良くない方向に影響することはあると思うので、無理せず、気持ちよく仕事することが一番だなと、あらためて感じました。先輩のように、次の仕事のための準備期間にしようというポジティブな変換力や、気持ちを切り替える力があることは、重要ですよね。そのためには、休みをただの休みととらえず、自分に必要な休養をとる期間だと考えてしっかりと休み、メンタルを癒しておくことが大事だと思います。また、周りの人と自分の状況を比べると焦りがちなので、比較するのであれば、これまでの自分自身を対象にしてみましょう。“私にしては上手くいってる”“前の自分よりはいいかも”と感じることができたら、それで上出来だと思います！よこさわ・なつこ芸人。“ちょっとイラッとくる女”のモノマネで大ブレイク。バラエティ番組やCMで活躍中。2023年6月に第三子を出産。※『anan』2023年7月12日号より。写真・中島慶子イラスト・別府麻衣文・重信 綾（by anan編集部）

岡崎体育の連載「体育ですけど、オンガクです」。今回のテーマは「バンドマンボーカル飲み会」です。前回、岡崎体育の自主企画イベント「TECHNIQUE」に出演してもらうアーティストを紹介しましたが、そこでMy Hair is Badのボーカル、椎木（知仁）くんとは“バンドマンボーカル飲み会”で出会ったと書きました。「ん？そんな飲み会があるの？」と気になった読者の方、きっといますよね？実はバンドマンたちは、ギターだけで集まる、ドラムだけで集まるみたいな飲み会を結構しているんです。今回、僕が呼んでいただいたのはラウド系の人たちが集まるバンドマンボーカル飲み会です。僕はバンドでもボーカルでもないソロアーティストなのですが……、なぜかボーカル枠に認めてもらえたので参加させていただきました。その飲み会には15～16人くらいが参加していたのかな？いろんなバンドのボーカルの方たちがいて、僕が知っている有名なバンドの方などもいらして、とても楽しかったです。バンド同士って親交を深めるタイミングが意外と少ないんです。フェスとかライブで顔を合わせますが、挨拶だけして終わったりだとか。なので、いろんな方と会えただけでもすごくうれしかったですね。飲み会で話すことは……。まあ、一言で言えばさまざまなぶっちゃけ話ですよね。ミュージシャンのお金事情の話、裏でコイツこんなこと言ってた話、フェスの運営の仕方についてなど……、興味深い話ばかりです。このときは僕とマイヘアの椎木くんがいちばんの若手だったので、いろんな話題が出たのですが、話についていくので精一杯。僕たちが話を広げるということは基本なくて……。でも最後にある先輩が「なあ、岡ちゃんどう思う？」と振ってくれるので、そこでズバッと一言オチを言って、みんなで「そうだよな、ガハハ！」みたいな感じ。海賊たちみたいな豪快で気持ちいい飲み会でした。みなさんバンドマンでない僕にも優しくて「岡ちゃんはどんな感じなの？」「なんでバンドじゃなくて一人でやろうと思ったの？」などと掘り下げようとしてくれて、うれしかったです。バンドマンじゃないけど仲間に入れてあげよう、一員と認めてあげようと思って気を使ってくださったのが本当に居心地よかったので、またバンドマンボーカル飲み会に参加させていただきたいです。でも基本ずっと家にいるミュージシャンなので主催は難しそうです。声をかけてもらえたらうれしいです…！おかざきたいいく対バン形式の自主企画イベント「okazakitaiiku purezentsu“TECHNIQUE”」Vol.3、4は、7／5・6に東京・LINE CUBE SHIBUYA（渋谷公会堂）で、Vol.5、6は7／22・23に京都・宇治市文化センター 大ホールで開催。※『anan』2023年7月12日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・大矢佑奈（KIND）文・梅原加奈（by anan編集部）

婚活サポート・結婚相談所を経営している、作家の安本由佳さん。ご自身のインスタグラムに届くお悩みを毎週掲載します。リアルな婚活市場を取材してきた知見を生かし、恋愛、仕事、夫婦、家族、友だちなどいろいろな悩みにお答えします！今回は、音信不通で別れたはずの元カレからデートに誘われた、26歳女性のお悩み。音信不通で自然消滅した元カレと、復縁はある？『安本由佳のお悩み相談室』では、個人のインスタグラムで募集し、回答してきた3,000を超えるお悩みアーカイブの中から、ananweb読者の皆さまにもぜひ共有したい内容をピックアップしてお届けしています。みなさまにとって、自分らしく幸せに生きるヒントになれば嬉しいです！さて、今回ご紹介したいお悩みはこちら。お悩み：マッチングアプリで知り合った男性から「めちゃくちゃ好み」などと猛アプローチされて付き合うことにしました。しかし1か月も経たないうちに彼が大怪我をして入院。退院後も松葉杖生活を余儀なくされてデートどころではなく、そのまま連絡が途絶えてしまいました。もちろん私は心配して「大丈夫？」「できることあったら言ってね」など何度もLINEしましたが、いくら連絡しても未読スルー…。しかしつい最近、３か月ぶりにLINEを送ってみたところ「連絡しなくてごめん」と返信が届き、何度かやり取りを続けるなかで「ごはん行かない？」と向こうから誘われました。音信不通になるような男性とは、仮に復縁できてもうまくいかないとわかっています。それでもまだ好きな気持ちがあり、会いたいです。私はこのあと、どのように行動すれば良いでしょうか。（26歳・会社員）音信不通だった元カレから、3か月ぶりに返信が届いた理由は…会いたい気持ちがあるなら、会いにいけばいいのではないでしょうか。彼から誘われたのだし、食事くらい行ったらいいのではと思います。ただし当然ながら、ただの友人としてです。相談者さんは「復縁できるかも」という淡い期待を抱いているようですが、彼にそんなつもりはありません。そもそも、彼の中で相談者さんは本当に彼女だったのか…その前提すら怪しいくらいです。考えてみてください。大怪我による入院、そして松葉杖生活…心身ともに大変な状況であったことを差し引いても、心配している彼女からのLINEを何か月も未読スルーしますか？ 認めたくない事実かもしれませんが、彼は相談者さんを口説き落とす過程を楽しんでいただけだったと考える方が自然ではないですか。相談者さんが3か月ぶりに送ったLINEに返信してきたのは、今はもう彼氏・彼女の関係ではないという共通認識を得たうえで、何の責任も負わない状態で艶っぽいやり取りができると思ったからです。彼の誘いに乗るのは構いませんが、現実はしっかり受け止めて、あくまで友人として会いましょう。今は恋人同士でもないし、彼は復縁を望んでいません。なし崩し的なスキンシップは絶対にしない・させないよう、しっかり一線を引いてください。夜の約束でお酒が入る場合はより一層注意してくださいね。もし彼が「やり直したい」と言ってきたらもしかすると、再会時に盛り上がった彼が「あの時はごめん」「やり直したい」などと言ってくる可能性もなきにしもあらずです。しかし忘れないでください。相談者さんもご自身でおっしゃっているとおり、彼は「めちゃくちゃタイプ」などと言って口説いてきたくせに1か月やそこらで音信不通になるような男です。そんな彼と復縁したところで、幸せな恋愛ができるとは思えません。それでも相談者さんが彼を好きで、復縁したい気持ちを抑えきれないというのなら、せめて彼に「もう二度と音信不通なんて真似はしない」と約束させてからにしませんか。彼が復縁を口にしたら、すかさず釘を刺してください。「私、音信不通になる彼氏とか絶対に無理だから」と真顔で伝えるんです。ーーここで彼が「そんなこと言わないでさぁ」みたいに冗談めかしたり、相談者さんを丸め込もうとしても絶対に流されないこと。なし崩しで復縁してしまったら、また同じことをされて終わります。そうではなく、彼が相談者さんの訴えを真面目に受け止めて「二度としない」「必ずマメに連絡する」と真摯に約束するなら、一度は信じてあげても良さそうです。筆者紹介安本由佳 作家 / 婚活サポート・結婚相談所経営慶應義塾大学法学部卒。2016年〜2020年まで東京カレンダーWEBで執筆し「二子玉川の妻たちは」「私、港区女子になれない」などのヒット小説を生み出す。著書に、婚活に悩む女子200名に取材して執筆した「不機嫌な婚活（講談社文庫）」、モテ商社マンと港区女子の恋愛模様を描いた「恋と友情のあいだで（集英社）」がある。リアルな婚活市場を取材してきた知見と、特技の四柱推命鑑定を取り入れた親身なアドバイスで婚活サポート・結婚相談所も経営している。©Maria Korneeva/Getty Images文・安本由佳

意外と知らない社会的な問題について、ジャーナリストの堀潤さんが解説する「堀潤の社会のじかん」。今回のテーマは「台湾ガブ・ゼロ」です。市民主導の課題解決。見習うべき点が多々ありそう。「ガブ・ゼロ（g0v）」とは、オンラインで運営されている、台湾のシビックハッカーのコミュニティ（市民政府組織）です。2か月に一度、ハッカソンを開催しています。ハッカソンとは、「ハッカー」と「マラソン」を組み合わせた造語で、あるテーマに対して、プログラマーやグラフィックデザイナー、エンジニアなどが集まり、アプリケーションやシステムを開発するイベントのことです。ガブ・ゼロが世界に広く知られるようになったのは、コロナ禍になってすぐです。マスクの入手が困難になっていた当時、在庫がどこにあるかがすぐにわかるシステムを開発し、それを見た台湾のデジタル担当相、オードリー・タンさんが、その仕組みを政府で採用することを決めて、「マスク配布システム」が実現しました。ガブ・ゼロは、さまざまなシステム開発を行っていますが、LINEを使った「Cofacts」というプロジェクトが注目されています。世の中に飛び交う情報が、正しいのかフェイクなのか？情報元はどこなのかなどを瞬時に教えてくれるサービスです。これは、中国からの認知戦の防衛のために作られました。いま中国と台湾は熾烈な緊張関係にさらされており、中国は台湾の政権転覆を狙っているといわれています。圧倒的な量のフェイクニュースを流し、台湾人民の意識をコントロールしようとしているのです。日本にも「Code for Japan」という市民団体がありますが、残念ながら台湾のガブ・ゼロのように政府との連携はできていません。ガブ・ゼロのウェブサイトは多言語対応しており、日本語でも読めます。世界に対して、活動を報告しています。なぜなら、フェイクニュースは、他国の国民を洗脳するためにも流されているからです。「蔡英文政権はダメだ」という流説を世界に広められたら、世の中はそういう空気に包まれてしまいます。これまで公表していませんでしたが、ガブ・ゼロを立ち上げたメンバーは2014年に起きた「ひまわり学生運動」に参加していました。ITを使い、市民が民主主義を自分たちで守る新しい形がここにあると思います。ほり・じゅんジャーナリスト。元NHKアナウンサー。市民ニュースサイト「8bitNews」代表。「GARDEN」CEO。報道・情報番組『堀潤モーニングFLAG』（TOKYO MX月～金曜7：00～8：30）が放送中。※『anan』2023年7月12日号より。写真・小笠原真紀イラスト・五月女ケイ子文・黒瀬朋子（by anan編集部）

2023年7月5日より、全国2,000店舗以上の『マクドナルド』でカフェメニューがオーダーできるようになりました。これまでは限られたマクドナルドにしかなかったカフェコーナー『McCafé by Barista®（マックカフェ バイ バリスタ）』のフラッペやスムージーがもっと身近になります。そこで今回は、ぜひ食べておきたい『マクドナルド』のカフェデザート3つと食べ方アレンジをご紹介します。1：オレオ® クッキー チョコフラッペ…￥470～こちらは『McCafé by Barista®』では人気のレギュラー商品です。フラッペなどのカフェメニューを取り扱う店舗数は段階的に拡大しており、SNS上でも6月頃から「近所でフラッペが買えるようになった」「マクドナルドがオシャレに改装した」と、いち早く気づいたファンも多いようです。フラッペのベースはほろ苦いココアフレーバーで、軽い口当りのホイップクリームと、ザクザクの「オレオ®クッキー」、チョコレートを使ったソースをトッピング。筆者も初めて購入したときには「これがマック!?」と思わずにはいられないほど、そのクオリティに驚きました！他社のカフェ専門チェーンなら700～800円はするはずの満足サイズです。このまま飲んでももちろんおいしいのですが、ポテトにフラッペをディップするのがおすすめです！甘さとしょっぱさの幸せがとまりません。テレビCMの中で木村拓哉さんもやっている食べ方なので、ぜひ皆さんもマネしてみてくださいね。2：マンゴースムージー…￥450～マンゴーの王様と呼ばれるアルフォンソマンゴーのピューレが使われています。フレッシュフルーツそのものを飲んでいるかのような濃厚さで、「どこのマンゴースムージーよりもおいしい」と絶賛する熱烈ファンがいるほどなんです。マンゴーベースと氷をミックスさせて作られたスムージーは、ミルクベースの「マックシェイク®」とはまったく別物。とろみとシャリシャリ食感がちょうどよいのど越しです。これまでシェイク一択だった人も、これからはスムージーと迷ってしまうかもしれませんね。3：マカロン 各種…￥190～『McCafé by Barista®』のマカロンは、レギュラー商品として「マカロン ラズベリー」「マカロン バニラ」「マカロン チョコレート」があり、季節によって限定フレーバーが加わります。マカロンの見た目がバーガーっぽいという遊び心もありながら、実は本場フランス産という実力派！マカロン生地はふんわりサクサクで、アーモンドの香ばしさが口いっぱいに広がります。サンドされたクリームは、ラズベリーの酸味、バニラの甘み、チョコレートの深い味わいが感じられ、どれも魅力的です。過去に販売されたフラッペには、マカロンがトッピングされたものもあります。これからはお好みで組み合わせて、フラッペと一緒に召し上がってみてはいかがでしょうか？「マカロン5個入りボックスセット」は850円～で、ちょっとした差し入れなどにもおすすめですよ。1個たったの80kcal前後なので、ダイエット中にもちょうどよく、小腹を満たしてくれそうですね。今後は全国約7割以上にあたる通常の『マクドナルド』店舗でオーダーできるようになるため、他社のカフェ専門チェーン店にも負けない店舗数で、本格的なカフェ体験が楽しめることになります。なお、今回ご紹介した3品のうちデリバリーで購入できるのはマカロンのみなので、フラッペとスムージーはお近くの店舗でお求めくださいね。※レビューはすべて個人の感想です。※この情報は2023年6月29日（木）時点の情報です。※フラッぺ&スムージーの提供は2023年7月5日（水）時点でマクドナルド全2,978店舗中、2,144店舗で販売（公式サイトより）※一部の店舗やデリバリーでは取り扱いがない場合や、価格が異なる場合があります。文・野村純子

物件探しでは、防犯の観点からどのようなポイントに注意すればいいのでしょうか？『持ち家女子はじめます』（飛鳥新社）の著者であり、5000人超の女性たちの「幸せになれる家選び」をサポートしてきた「ことり不動産」代表の石岡茜さんに、絶対にしてはいけない「1人暮らしのNG行動」についてお聞きしました。今回は、避けるべき周辺&住環境です。ぜひ参考にしてください。NG1「どんよりした空気」を感じる毎年「住みたい街ランキング」が発表され大きな話題となりますが、あなた自身の「住んでみたい街」について考えてみたことはありますか？〇〇区、〇〇市、〇〇駅といった人気のある市町村や駅などで選ぶ方も多いと思いますが、住みたい街の条件は人それぞれ違うはず。自分にとって外せないポイントとは何なのかを探り、それらを満たしてくれる街を選ぶことが重要です。大きく分けると、基本のポイントは次の4つになると思います。1.職場や学校へのアクセスのよさ2.実家への帰りやすさ3.学区や保育園の入りやすさ4.スーパーや飲食店の充実度これらを踏まえ、候補の駅や街を絞ってください。その上で、実際にその街のメインストリートや駅周辺を歩いてみてほしいのです。街歩きをすることは、住むエリアを定める際にとても重要。実際に歩いてみると同じ沿線であっても、駅ごとに雰囲気がまったく異なることに気づくはずです。たとえば「活気がない」「街灯が少ない」「騒がしい店や深夜営業の店が多い」など。ネガティブに感じたということは、自分にとって住みやすい街とは言えないと思います。また具体的な理由はわからないけれど、歩いていて「なんとなく」違和感を覚えた、「なんとなく」元気が出てワクワクした、「なんとなく」どんよりした空気を感じて苦手だった…など。「なんとなく」抱いた感覚や第一印象は、街を選ぶ重要な手がかりとなります。お客様たちも「最終的に直感でいいと思った街に決めた」と皆様、口を揃えます。商店街や飲食店、病院やスーパーなど生活に根ざしたスポットの充実などもチェックしつつ、ぜひ「直感」を大切に住みやすい街を探してください。NG2駅前に放置自転車や違法駐車が多い駅前やメインストリートに放置自転車がある、違法駐車している車が多いといったエリアはおすすめできません。警察や自治体などによる取り締まりが緩く、犯罪率が高い可能性があるからです。また、ゴミがたくさん落ちていたり、壁や看板などに落書きがあったりする街もまたNGです。割られた窓ガラスをそのままにしていると他の窓ガラスも割られ、いずれ街全体が荒廃してしまうという「割れ窓理論」に当てはまります。これは、軽犯罪であっても徹底的に取り締まることで凶悪犯罪を含む犯罪を抑止できるという理論のこと。つまり放置自転車やゴミ問題に手を打っていない街では、犯罪が起きやすいという危険性があるのです。候補に挙げた街の詳細な治安について知りたい方は「警視庁犯罪情報マップ」（※1）を活用するのもおすすめです。女性や子どもに対するつきまとい事案をはじめ、ひったくりや特殊詐欺の発生場所や回数が地図上に表示され、その街の情報収集をすることができます。ただし、警察が発表している犯罪件数はあくまでも通報があったもののみで、実際の犯罪数というわけではありません。下着泥棒、痴漢、強姦といった犯罪に関しては、被害者（多くは女性）が恥ずかしさから通報しないケースもありますので、参考程度にしてください。NG3夜道が暗く駆けこめる場所がないまず、警視庁のサイト（※2）に書かれた性犯罪被害の事例をご覧ください。・徒歩で帰宅途中、声をかけられて後方から抱きつかれた・コンビニエンスストアでの買い物から帰宅して玄関を開けたところ、後ろから体を触られた・同じエレベーターに乗っていた男に自宅前まで追従され、鞄から鍵を出そうとしたところ後ろから抱きつかれた・エレベーターに続いて乗ってきた男に背後から抱きつかれた・自宅のドアに施錠をしないまま就寝してしまったところ、目を覚ますと近くに男が立っていたこれらからもわかるように、駅や学校、職場からの帰り道につけられた女性が被害にあうパターンが非常に多いことがわかります。日中であっても100％安全とは言えませんが、暗い夜道はなおさら危険性が高まるのでいっそう注意が必要です。昼間は穏やかな雰囲気の街であっても、夜になると表情が一変する場合があります。できれば昼と夜それぞれの時間帯に歩いてみて、その変化をチェックしてほしいです。すでに気になる物件がある方は、実際に駅から物件までの道のりを歩いてみるといいでしょう。とくに夜間にチェックしてほしい項目がこちらです。・人通りが多いか（とくに女性や家族連れが歩いているか）・街灯の数が多く家の前まで明るい道が続いているか・駐車場や工場のそばではなく、住宅街の中にある物件か・交番やコンビニなどすぐに駆けこめるスポットが近くにあるかこれらに該当しない街や物件は選ばないほうがいいでしょう。ただし、治安を重視するあまり国道沿いや繁華街にある物件を選択すると、外が明るくて落ち着かなかったり、騒音トラブルを抱えたりと別の問題が発生する可能性があります。そのあたりのバランスを考えながら、住む街や物件を探してください。Information＜教えてくれた人＞石岡茜さん。2013年に「女性のための不動産会社を作りたい」と、東京・学芸大学に「ことり不動産」を設立。女性ならではの細やかな視点と「幸せな家選び」をモットーに、物件選びをサポートしている。宅地建物取引士。著書に『持ち家女子はじめます』（飛鳥新社）がある。取材、文・高倉優子©Pratya Vuttapanit/Getty Images取材、文・高倉優子

便は食べたもので作られるため、腸が元気になる食物繊維パワーで良い便を作る「育便（いくべん）」の食生活を心がけよう。便が喜ぶコンビニごはんも紹介。良い便を作るために、特に意識したいのが食物繊維。良い便を作るためには、毎日の生活習慣の見直しが欠かせない。「腸の動きが良くなる生活習慣を心がければ、自然とすっきり出せる便が作れるようになります。たとえば、バランスの良い食事、質の高い睡眠、適度な運動、こまめな水分補給など。食べ物によって腸内環境は大きく変わり、便の状態に影響を及ぼすので、特に食生活の改善は最重要」（消化器内科医・中島 淳さん）必要な栄養素を補給することで腸内環境が整う。特に育便と切っても切れないのが食物繊維。「食物繊維は、腸内を活性化し、便通を改善してくれる働きがあります。『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、18～64歳の女性の場合、1日の摂取目安量は18g以上ですが、多くの日本人が不足気味なので意識して摂ることが大切。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、理想的な食物繊維のバランスは水溶性1に対して不溶性2といわれています。ただし、それぞれ役割が異なるので、下記を参考に自分の便の状態に合わせて1食6g以上を目標にしましょう。また、西洋型の食事はできるだけ控えて。特に動物性脂質が多い肉は、便の材料になりにくいだけでなく、腸内細菌のバランスが乱れ、排便を妨げる可能性があるので食べすぎには注意が必要です」（うんち栄養士・梅原しおりさん）便の状態から自分に合った食事を意識することが育便の近道！便の状態から、取り入れる食物繊維を意識カチカチ便、コロコロ便の人は…水溶性食物繊維を意識！便をやわらかくし排便をスムーズにする効果が期待。水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になる性質があり、高い粘性や粘着力で便をやわらかくしてくれるので、便が硬くて出しにくい人は特に意識して。また善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果も。糖質の吸収を緩やかにすることで、食後血糖値の上昇を抑えることにも役立つ。水溶性食物繊維が豊富な食材は、ネバネバ、ツルツル、トロトロした食感のものが多い。らっきょう、わかめ、もずく、めかぶ、ひじき、里芋、熟した果物、もち麦、押し麦など。ほっそり便の人は…不溶性食物繊維を意識！便のカサを増やして、腸のぜん動運動を促す。不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質があり、高い保水性で胃や腸で水分を吸収して大きく膨らむため、便のカサを増やしたい人は特に意識して。カサを増やすことで、腸内の有害物質の排出を助ける役割も。また腸を刺激し、ぜん動運動を活発にすることで、便を排出しやすくする。野菜に含まれることが多い不溶性食物繊維。ボソボソ、ザラザラとした食感の食材が多い。豆類、きのこ類、おから、バナナ、切り干し大根、ブロッコリー、たけのこ、玄米など。水溶性・不溶性ともに豊富な食材もあります。便をやわらかく、カサも増やしたい人は、水溶性・不溶性の食物繊維を共に豊富に含んだ食材を摂取するのが賢い手！特にライ麦パンは2種類がバランスよく含まれている。水溶性・不溶性ともに豊富な食材は、納豆、アボカド、オートミール、ごぼう、オクラ、焼き芋、大根、ライ麦パン、りんごなど。うんち栄養士・梅原しおりさん監修！コンビニごはんの組み合わせで便秘解消！カチカチ便、コロコロ便の人は…もち麦おにぎり×ひじき煮物×蒸し鶏サラダもち麦は水溶性食物繊維の含有量がトップクラス。ひじきで水溶性食物繊維&ミネラルを補うことができ、さらに蒸し鶏サラダでタンパク質が摂れるので、栄養バランスが。わかめ蕎麦×温泉卵麺類を食べるなら食物繊維が豊富な蕎麦がおすすめ。具材は水溶性食物繊維が豊富なわかめ入りのものを。タンパク質を多く含む温泉卵をトッピングすると栄養バランスがUP！麦ご飯×ネバネバサラダ×ホッケの塩焼きレンチンですぐ食べられる麦ご飯は、コンビニでもパックで売っているので活用しない手はない。ネバネバ食材を加えて水溶性食物繊維もバッチリ。ホッケでタンパク質も摂取。ほっそり便の人は…玄米おにぎり×卯の花×豚しゃぶサラダ不溶性食物繊維が多い玄米やおから（卯の花）は腹持ちが良く、ダイエット中でも食物繊維をしっかり摂れるのがうれしい。豚しゃぶサラダを追加して、タンパク質をカバー。全粒粉サンドイッチ×ブロッコリーサラダ×ギリシャヨーグルトパンの中で不溶性食物繊維が豊富なのが全粒粉。さらに不溶性食物繊維が多いブロッコリー入りのサラダ、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトを追加して、栄養&満足感UP。赤飯おにぎり×切り干し大根煮物×蒸し鶏サラダ赤飯と切り干し大根は、不溶性食物繊維がたっぷり。コンビニでも手に入りやすく、食べ合わせも良いのでおすすめ。蒸し鶏サラダと合わせることで、タンパク質もしっかり補給。中島 淳さん消化器内科医。横浜市立大学大学院医学研究科肝胆膵消化器病学教室主任教授。便秘に対する正しい知識や情報を提供するポータルサイト「イーベンnavi」の監修も務める。梅原しおりさん管理栄養士免許を持ち、「みんながうんちを見て、自分に合う食事をみつける世界へ」をモットーに、うんち栄養士として活動。著書に『あなたのウンチはどんな形？』（扶桑社）。※『anan』2023年7月12日号より。イラスト・德丸ゆう取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）

初めてのひとり暮らし、後悔はしたくないですよね。今回は、ひとり暮らしをするときに選ばない方がいい「賃貸物件の間取り」について、女性に特化した不動産会社を経営する 山手雅美さんに教えてもらいました。プロからのアドバイス、参考になること間違いなしです。不動産会社の女性経営者が教える！ 選んではいけない「賃貸物件の間取り」【女性が知っておくべき「賃貸物件」基本のき】vol.19※主に東京都内、近郊のワンルーム程度の賃貸物件が対象です。――女性が選ぶべきではない間取り、オススメしない物件について教えてください！NG1. 「収納スペースが極端に少ない」山手さんワンルームやデザイナーズ物件に多いのですが、収納スペースが極端に少ない物件は選ばない方がいいです。引越し直後は荷物が少ないため問題ないかもしれませんが、住んでいるうちに段々と荷物は増えるもの。置く場所がないからという理由で、洋服や靴、趣味のものを減らさなければいけないというのは楽しくないですよね。収納スペースがなくても、ハンガーラックや収納家具を置くことでカバーはできますが、そうすると居住スペースが狭くなり、見た目もスッキリしないなどデメリットが多いです。NG2. 「部屋のカタチが複雑」山手さんできれば、四角形や長方形などシンプルなカタチの間取りを選ぶ方がいいです。柱が出っ張っていたり、ボコボコとした三角形のような間取りですと、平米数のわりに狭く感じたり、家具が上手く配置できずデッドスペースができてしまうためもったいない。「欲しい家具が見つかったのに、柱が邪魔で置くことができなかった」「前の家で使っていた家具、家電が入らなかった」など住んでから後悔した人もいます。NG3. 「キッチンと寝室に仕切りがない」山手さん家賃との兼ね合いもあるとは思いますが、できればキッチンと寝室が一体になっているワンルームではなく、キッチンとの仕切りがある1Kタイプの間取りを選んだ方がいいです。料理を頻繁にする人は特に、仕切りがないと、料理のにおいが洋服や家具に移ってしまい不快な思いをしかねません。快適に過ごすためにも、キッチンと寝室に仕切りがない物件は選ばないことをオススメします。NG4. 「日当たりが悪い、窓が小さい」山手さん日当たりが悪いと、日中も電気をつけていないと暗いために光熱費が多くかかりますし、体内リズムが乱れる原因にもなります。窓が小さい物件も、換気がしづらいためやめておいた方がいいです。洗濯物が乾かなかったりカビが発生してしまうこともあるので、日当たりだけでなく、風がしっかり通って換気ができる間取りかどうかも重要なポイント。内見の際に忘れずにチェックしておきましょう。NG5. 「玄関を開けると部屋のなかが見渡せてしまう」山手さん女性がひとり暮らししていることが分かってしまうと、犯罪リスクが上がってしまいます。個人を特定できてしまうものが見られてしまうこともあるので、部屋のなかを簡単に覗けてしまう物件は選ばない方がいいでしょう。宅配やフードデリバリーの配達員がストーカー化したり、空き巣が来客を装って下見するケースもあるため要注意。同様の理由で、カーテンを開けると通行人や隣の建物から部屋の中が見えてしまう物件もやめておいた方がいいです。――もしいま住んでいるところが上記に当てはまっていたら、どうしたらいいでしょうか…。山手さんNG1とNG2に当てはまる場合は、ベッド下収納や収納つきソファーやテーブルなどの家具を選ぶと、居住スペースが狭くなることを防げます。有効活用がしづらいデッドスペースにも使える”壁面収納”もオススメ。NG3に当てはまる場合は、キッチンにカーテンやロールスクリーン、棚を仕切りとして設置するといいです。NG4は、照明を白色の明るいものにしたり、大きめの鏡を設置すると反射で光を多く取り込めます。湿気についてはこまめな換気、除湿アイテムやエアコンを活用しましょう。 NG5は、玄関にのれんをつけて室内が見渡せないようにするとベスト。窓には目隠し効果の高い遮光カーテンやシャッターを活用するといいですよ。――その他、住んでみてよくなかったという実例はありますか？山手さん「ベッドを置いたら、クローゼットの扉が開かなかった…」というお客様の経験談をいくつか聞いたことがあります。家具を配置するときは、扉やドアの開閉スペースについても確認することを忘れないようにしてください。また、内見時は家具が何もない状態のため、お部屋は広く見えやすいもの。内見の際はメジャーなどを持参して寸法を測っておくと、手持ちの家具を問題なく搬入、配置することができるためオススメです。また、ロフト付きの物件が人気ですが、階段が急で昇り降りが大変だったり、エアコンがロフト部分に効かず居心地が悪かったなどいいことばかりではありません。ロフトといっても形や階段、天井の高さはさまざまですから、想定通りの使い方ができるのかを確認しておくといいです。楽しいひとり暮らしを始めるために、慎重な物件選びをいかがでしたか。女性のひとり暮らしは、慎重に丁寧に。引っ越しを検討している人は、今回の5つのポイントをぜひ参考にしてみてください。教えてくれた人株式会社東京女性不動産 代表取締役社長 山手雅美さん宅地建物取引士所持。不動産歴3年目、2021年11月に「東京女性不動産」を開業。東京女性不動産は、安心してお部屋探しができることを第一に、相談から契約まですべて女性スタッフが担当。女性一人での東京のお部屋探しを、女性ならではの視点で親身にサポートしています。LINEでの相談もできます。安心して新生活を始められるように、ストーカー保険の提案やRefaプレゼントなどのサービスもあって、さすが女性にやさしい！©interemit/Getty Images文・市岡彩香

気まぐれな性格の人や気分屋さんと一緒に行動すると、振り回されてしまうこともあるでしょう。あなた自身も、無意識に気まぐれな言動をしているかもしれません。今回は、食べたい麺料理から「あなたの気まぐれ度」がわかる心理テストをご紹介します。Q．暑い日に食べたくなる冷たい麺料理は、次のうちどれですか？A：冷やし中華B：冷製パスタC：ざるそばD：そうめんあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは？「あなたの気まぐれ度」深層心理において“麺類”は、気長さや忍耐力を暗示する食材です。そして、涼しさは見切りの早さや冷める性質を反映しています。そのため、暑い日に食べたい麺料理から「あなたの気まぐれ度」がわかるのです。A：「冷やし中華」を選んだあなた…気まぐれ度60％あなたは好奇心旺盛で、様々なことに挑戦してみたいというチャレンジ精神を持っているようです。物事の飲み込みは早いですが、手を付けたのはいいものの、中途半端に終わってしまうことも少なくないのではないでしょうか。そのため急に気が変わりやすく、相手を振り回してしまうこともあるかもしれません。集中力や継続力を維持するように心がけると良いでしょう。B：「冷製パスタ」を選んだあなた…気まぐれ度85％あなたは猫のように気分屋で、そこが魅力でもあります。変化を好み、一か所にとどまるのを嫌うため、転居や転職を繰り返しやすい傾向も。そんな気まぐれなあなたを見て、羨ましいと感じたり、好意を持ったりする人も少なくありません。単調な仕事や変化のない恋愛をすると、飽きて長続きしにくいので、変化に富む仕事や人間関係を選ぶと良いでしょう。C：「ざるそば」を選んだあなた…気まぐれ度35％あなたは気分のムラが少なく、感情に左右されにくいタイプのよう。そのため、友だちや恋人との関係も長続きしやすいと言えます。仕事においては不器用な面があり、最初はうまくいかないかもしれません。ですが、何事もじっくりと腰を据えて取り組むため、時間をかければものにすることができるでしょう。臨機応変に振る舞うよう心がければ、さらに人生が開けていくはずです。D：「そうめん」を選んだあなた…気まぐれ度10％あなたは周囲に気を遣う性格で、気分で行動することを良しとしないでしょう。集中力があり、一途にじっくりと取り組んだ末に達成することが多いはず。それは、中途半端を嫌っているからかもしれません。目標をしっかりと定め、ひとつのことに全力で取り組むことにおいては右に出る者なしですが、周囲の気持ちの変化に寛容になることも忘れないようにしましょう。おわりに気まぐれな性格自体は悪いことではありませんが、関わる相手によってはトラブルに発展してしまうことも。周囲の状況を見て、臨機応変に行動できるといいですね。脇田尚揮／占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©R-DESIGN/gettyimages文・脇田尚揮

ヨーロッパ在住のファッションジャーナリスト、平野秀美さんのファッションスナップレポートです。年に数回あるかないかの重要なパーティや結婚式の招待。どんな服装で行けばいいか悩むことも多いですよね。今回は派手すぎず目立ちすぎない、普段のスタイルにもできそうな上品な着こなしをピックアップしました。シンプルだけどデザインにこだわる結婚式だと、あまり目立ちすぎない格好のほうが好まれそうですが、でもオシャレには気を遣っているように見せたいですよね。そういう場合は、できるだけシンプルなデザインを選びながら、ちょっとしたポイントがあるドレスを選ぶと、お洒落さんに見えますよ。このドレスの場合ですと、袖部分がラッパのように大きく広がっているとか、腰下部分が広がったデザインがポイント。また、全身真っ黒になりすぎないよう、シューズで反対の色をチョイスしているのも個性が出て素敵！女性らしさ全開のワンピースプリーツスカートは、いつだって上品度をアップしてくれます。そんな中でもシルキー素材でより品格よく。さらには首元に巻かれたスカーフはワンピースとお揃い。首に巻いてもベルトとして巻いてもお洒落です。女性にも男性にもモテるワンピース。シックなスーツスタイルで賢く！私のお勧めスタイルは、この賢く見える上品なスーツスタイル。ハイウエストのパンツにトップスもこだわりのあるものをチョイス。全体的に硬めの印象ですが、実は手の平にペイントしているという、遊び心がチラリと見えたりするんですね。こちらのスタイルは、会社にだって、パーティにだって着ていける優秀スタイル。プリーツスカートで上品度アップ情熱的なレッドのスカートにサンダルが目を引く、大胆なパーティスタイル。スカートの長さやプリーツが、より上品に見せてくれます。シャツからチラリと見え隠れする大胆なチェーン風ネックレスが、かっこよさをチラつかせてます。スーツみたいでスーツじゃないスタイルあまりファッションに取り入れることが少ない色、パープル。でも実は合わせやすく、小物選びが簡単だったりします。こちらの上下セットはジャケットスーツにも見えるけど、かしこまった印象にならないので、結婚式やパーティなどにお勧めのセットアップ。動きやすいのも魅力的。かっこいい女性のパンツスタイルブラックでカッコよく統一させたこちらは、蛇柄っぽいボトムスが雰囲気をより特別なものに。なんといっても、こちらのスタイルはパンツが特徴的。少し短めのものなので、夏にもぴったり。素足の足元を見せることですっきりとした印象になりますし、サンダルのチョイス次第で女性らしさもアップ。またシンプルなネックレスにブラックのバッグと、あまり色を使わない代わりに、差し色でネイルはド派手な蛍光ピンク。全体的には落ち着いているけど、パーティにもってこいのコーデ！いかがでしたでしょうか？今回はかしこまりすぎず、ある程度上品なスタイルをご紹介しました。結婚式やちょっとしたパーティには、これくらいのスタイルがちょうどいい！という参考になれば幸いです。著者情報平野秀美ひらの・ひでみヨーロッパ在住で、ヨーロッパ各地のファッションウイークなどを取材しているファッションジャーナリスト。写真・文 平野秀美

腸内環境のコンディションは、日々の便の状態に表れる！だからこそ便を目で観察する「観便（かんべん）」を習慣化することが便通改善のファーストステップ。便は健康のバロメーター。腸の調子を便で判断。「便は70～80％が水分で、その残りの3分の1が、実は生きた腸内細菌。便は腸の状態を教えてくれる貴重なサンプルなので、最も大切である形、ニオイ、色から自分の便を観察して」（消化器内科医・中島 淳さん）便の状態を表す基準として「ブリストル便形状スケール」を参考に、自分の便がどのタイプかチェックしてほしいと話すのは、うんち栄養士の梅原しおりさん。「下記のイラストと自分の便を見比べて、正常とされる3～5（理想は4）の便を目指しましょう。トイレでは出した便を確認しやすくするために、トイレットペーパーは便の上にかぶらないように捨てて、観便するのがおすすめ。便が水に沈んでしまった場合は、おしりを拭いたトイレットペーパーについた色で確認してみて」観便を習慣化するために、お通じの状態を簡単に管理できるアプリやサービスを活用してみよう。「ブリストル便形状スケール」で確認してみよう！1、コロコロ便硬くてコロコロの兎のフンのような便。2、硬い便ソーセージ状であるが硬い便。3、やや硬い便表面にひび割れのあるソーセージ状の便。4、普通便表面がなめらかでやわらかいバナナやソーセージ状、あるいは蛇のようなとぐろを巻く便。5、やややわらかい便はっきりとしたシワのあるやわらかい半分固形の便。6、泥状便境界がほぐれて、ふにゃふにゃの不定形の小片便、泥状の便。7、水様便水様で、固形物を含まない液体状の便。観便のポイント形観便する上でいちばん重要なのが形。形は大腸を進む速さに関係し、水分量によって変わる。理想はバナナ状。この形に近いものは、いきまなくても直腸からするりと出てきた証拠。ニオイ健康的な便は臭くない。鼻をつくようなツンとしたニオイの便は、腸内環境のバランスが崩れている可能性大。逆に腸内環境が整っていると少し酸っぱいような香ばしいようなニオイになる。色理想は黄褐色。逆に、濃い茶色から黒っぽい色だと、動物性タンパク質のとりすぎなどが原因で、腸内環境が乱れている場合が。血が混じっていたら、病気の疑いもあるので病院で相談を。中島 淳さん消化器内科医。横浜市立大学大学院医学研究科肝胆膵消化器病学教室主任教授。便秘に対する正しい知識や情報を提供するポータルサイト「イーベンnavi」の監修も務める。梅原しおりさん管理栄養士免許を持ち、「みんながうんちを見て、自分に合う食事をみつける世界へ」をモットーに、うんち栄養士として活動。著書に『あなたのウンチはどんな形？』（扶桑社）。※『anan』2023年7月12日号より。イラスト・德丸ゆう取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）

便秘改善への道は、便秘についてよく知ることから始まる。便秘と一言で言っても、原因やタイプは様々。しっかりと押さえておこう。便秘の基礎知識便秘の定義は、3日以上排便がないor残便感。そもそも便秘とはどのような状態なのか、消化器内科医の中島淳さんに定義を教えてもらった。「便秘は、病名ではなく症状を表す言葉で、『慢性便秘症診療ガイドライン2017』では、“本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態”と書かれています。具体的には、3日以上排便がない『排便回数減少タイプ』と、毎日排便があっても残便感がある『排便困難タイプ』に分類されます。みなさん何日も便が出ないのだけが便秘だと思っていますが、毎日お通じがあっても、便が硬くて出しにくく、1回の排便ですべて出し切れない場合も同様。実際、後者の症状で医療機関を訪れる患者が多くいます」便秘の原因は様々あり、人それぞれ。いくつかの原因が複雑に絡み合って起こることもある。「便秘を放置していると、悪玉菌が繁殖して病気を引き起こすだけでなく、肌荒れや体臭を招くことも。原因を突き止めて、慢性化しないように対処しましょう」代表的な2つの便秘タイプ【排便回数減少タイプ】排便の回数が少なく、便が腸の中にとどまる。大腸の動きが低下し、腸のぜん動運動が十分行われなくなることで、便がうまく肛門まで送られない。その結果、排便回数や便の量が減少し、大腸に便がとどまってしまうタイプ。腸内に便が長時間滞留していると、便の水分がどんどん腸に吸収され、便がカチカチに硬くなり、さらに出しにくくなる。悪化するとお腹の張り、腹痛を招く場合も。過度なダイエット、食物繊維不足、水分不足などが主な原因。【排便困難タイプ】分割排便になったり、出してもすっきりしない。直腸のセンサーの働きが低下して便意を感じられなかったり、便意があっても直腸を十分に収縮できないことで、排便の回数や量は十分なのにすっきりとした排便ができないタイプ。便が硬くて、いきんでも迅速に排出できず、コロコロ便になる。それに伴い、残便感が残り、一日に何回も排便する分割排便に悩まされることも。ストレス、日常的な便意の我慢、運動不足などが主な原因。便秘を引き起こす主な原因ストレス胃腸が活発に動くのは、副交感神経が優位なリラックスした状態。しかし、過度なストレスがかかり、緊張状態が続くと交感神経が優位な状態に。直腸の動きが鈍くなり、便が作られにくくなる。食物繊維不足食物繊維は、便の量を増やしたり、大腸内の腸内細菌のエサになるため、便秘改善に欠かせない栄養素。食物繊維が不足すると、便が作られにくくなるのはもちろん、便が硬くなり排出されにくくなる。日常的な便意の我慢直腸に便が入ると脳へ信号が送られ、便意が起こるが、多忙な生活でトイレに行くのを我慢し続けると、便意が失われ、排便困難に。便意を感じたら速やかにトイレに行くようにすることが大切。過度なダイエット減量のために食事制限をすると、食べる量が大幅に減り、便を作る材料が不足する。そもそも材料がなければ、便は作られないし、必要な栄養素が十分に摂れなくなるので、過度なダイエットは禁物。運動不足運動後は副交感神経が優位になり腸の動きが活発になる。一方、体を動かす機会が少ないと自律神経のスイッチ自体鈍くなってしまう。また筋力が低下すると、便を肛門へ送り込む力も弱まる。水分不足便の70～80％は水分なので、水を飲む量が少ないと便が硬く出にくくなる。人により必要な水分量は異なるが、一度に大量の水分を補給すると尿として排出されてしまうので、少量こまめ飲みが大切。中島 淳さん消化器内科医。横浜市立大学大学院医学研究科肝胆膵消化器病学教室主任教授。便秘に対する正しい知識や情報を提供するポータルサイト「イーベンnavi」の監修も務める。※『anan』2023年7月12日号より。イラスト・德丸ゆう取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）

毎日さまざまなコトに追われていると、「私このままでいいのか…」と感じることはありませんか？心理テストであなたがグンと成長するタイミングを診断しましょう！運気の流れが良くなる超簡単な開運行動も併せて紹介します。あなたが成長するタイミングがわかる友人の近況を見聞きして「私は全く変わっていない…」と悲しくなったことはありませんか？大丈夫です！人気占い師・心理テストクリエイターの脇田尚揮さんによる心理テストであなたが成長するタイミングを診断しましょう。Q．どのジュースが飲みたい？A：左上のジュースB：右上のジュースC：左下のジュースD：右下のジュースあなたはどれを選びましたか？さっそく結果をみてみましょう。A：「左上のジュース」を選んだあなた……失敗した直後この答えを選んだ人は、エネルギッシュで行動的。意外かもしれませんが、そんなあなたが飛躍する瞬間は、失敗した直後。負けるものかと立ち上がることで、眠っていた才能やポテンシャルが覚醒しそう。驚くほどの成長を遂げて、見事な敗者復活をすることができるでしょう。B：「右上のジュース」を選んだあなた……会話の延長線上陽気で楽しい人と言われることが多いのが、この答えを選んだあなた。そんなあなたが飛躍する瞬間は、会話の延長線上に現れる暗示です。とりわけ普段あまり話したことがないメンバーとの話し合いやセッションは、思いがけない化学変化をもたらして、あなたのマインドを大きく成長させるきっかけに。C：「左下のジュース」を選んだあなた……独り立ちした瞬間定番と言われるものや、みんなと一緒という状態に安心感を覚えるあなた。そんなあなたが飛躍するのは、ホッとできる場所やグループから独り立ちした瞬間。心の支えを失って不安に感じても、逃げずに立ち向かってみてください。自分の力でなんでもできると気づいたあなたは無敵なはず。D：「右下のジュース」を選んだあなた……トキメキを感じた瞬間いつも冷静で、ささいなことでは心が乱れないあなたは処理能力が高いためにミスや失敗は少ないけれど、その分刺激がなくて退屈だと思う毎日を送っているのでは？そんなあなたの飛躍スイッチが入るのは、推し活や新たな恋でトキメキを感じた瞬間。ドキドキワクワクした気持ちが、自分の内に眠る新たな可能性に気づかせてくれるはず。月風うさぎ（つきかぜうさぎ）占術研究家&心理テストクリエイター。干支、西洋占星術、血液型、心理テスト、数秘術、手相、タロットなど、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。©qwestore/shutterstock※ 文・月風うさぎ※ 2022年5月25日配信運気の流れがグッと良くなる超簡単な開運行動職業占い師の五十六謀星もっちぃ先生に誰にでも簡単にできる開運行動を教えてもらいました。お尻を鍛えるお尻に力を入れて引き締め、そして緩めるという運動を繰り返してみましょう。肛門＝幸門とは、すなわちウンの門。これを自在にコントロールする力をつければ、当然ながら開運に直結します。特に、意識して鍛えることができる肛門括約筋は、いわば“幸門活躍筋”です。これは単なるダジャレではなく、肛門括約筋のトレーニングは、美ボディを手に入れることにもつながり、自信がついて運気アップに役立つでしょう。各種病気の予防にもなるので、健康面にも多大なメリットをもたらします。幸せいっぱいの映像を見るテレビでもネットの動画でも何でもいいので、幸せいっぱいな動画を見るのがおすすめです。幸せが溢れているような映像を見ると、胸がキュンキュンして苦しくなることがありませんか？実はその苦しみに耐えることが開運につながると考えられています。たとえば幸せすぎて困ってしまうような状況を想像してみてください。自分自身もその環境にいるかのような気分を味わうことができれば、開運の瞬間は近いはず。人間は、現状を維持する機能に優れた生き物とされています。不幸を感じている生活だと、わざと幸せを遠ざけるような行動をしてしまいますが、幸せに満たされている人は自然とその幸せを維持する方向に動くようにできているのです。動画を見て幸福モードのスイッチが入れば、無意識のうちに、自分の生活にも幸せを呼び込む行動をとるようになるでしょう。自分が天才であるとつぶやく1日1回で結構ですので「私は天才だ」とつぶやいてみてください。不思議なことですが、“自分が天才である”という言葉を毎日欠かさずにつぶやいているうちに、人は本当にその天才的な運気を手にできるようになります。もちろんコツコツと努力して大きな成果を上げるのも、素晴らしいことです。しかし、運も実力のうち。ラッキーを引き寄せる習慣を身につけておきましょう。自分が天才であると信じるのも大切ですが、何よりこれを毎日繰り返すことが大切ですよ。五十六謀星もっちぃ10代の頃から占い一筋に生きる職業占い師。占い師や、占い師になりたい人向けのオンラインサロンを運営。著書『1日2時間で月10万円 はじめよう 電話占い師』(同文舘出版)©Oana Szekely/gettyimages©vadimguzhva/gettyimages※ 文・五十六謀星もっちぃ※ 2022年7月18日配信成長するタイミングを逃さない誰にでも成長するタイミングはあります。大切なのは、それをきちんとモノにすること。簡単な開運行動で運気をアップし、未来のためにちょっとしたきっかけを見落とさぬようにしたいですね。まとめ構成・小田原みみ

TOMORROW X TOGETHERが2023年７月 5日にニューアルバム『SWEET』をリリース、同日にファンを招いて開催したショーケースの模様を紹介します。11か月ぶりのショーケースで熱いファンとのやりとりも！【ペンになってもいいですか！？】vol. 185TOMORROW X TOGETHERのショーケースは昨年、日本3rdシングル「GOOD BOY GONE BAD」のリリース以来、およそ11か月ぶり。昼間は真夏のように暑かったが、開始時刻が近づくに連れて小雨が降りはじめ、しかし彼らの登場とともに雨がやみ、さわやかな風がそよめきはじめるなど、天気までも彼らの登場を祝福しているかのよう。「暑いので、しっかりと水分を摂りながら楽しんでくださいね」とBEOMGYUが言うと、TAEHYUNも「またここで会えてうれしいです」と笑顔を見せた。SOOBIN白いブラウスにチャコールグレイのハーフパンツという揃いの衣装で登場したメンバーはファンの前でのフォトシューティングを行った後、アルバム収録曲の「紫陽花のような恋」をパフォーマンス。そしてトークでは、先日7月１日、2日に終えたばかりの京セラドームでのワールドツアー日本追加公演『TOMORROW X TOGETHER WORLD TOUR ＜ACT : SWEET MIRAGE＞ IN JAPAN』についての話題に。「ステージから見るみなさんがとてもきれいで、こんなにたくさんの方が集まってくれたんだと思ってとても嬉しかったです。 MOA（TOMORROW X TOGETHERのファンネーム）のみなさんと一緒に生放送の音楽番組に出られたのも印象に残っています」とSOOBIN。ドーム公演に行った人がどれくらいいるのか会場にたずねてみると、大きな歓声があがった。「次はドームツアーですね」という司会の古家正亨さんの言葉には、「もちろんです」とHUENINGKAIが両手の拳をぐっと握り、気合を見せた。YEONJUNこの日、リリースとなった日本2ndアルバム『SWEET』は、日本オリジナル曲を含む全12曲が収録されている。「『Sugar Rush Ride [Japanese Ver.]』や、日本オリジナル曲の『紫陽花のような恋』をはじめ、ファンソング『MOA Diary (Dubaddu Wari Wari) [Japanese Ver.」』など、僕たちとMOAのみなさんとのたくさんの思い出のある曲も収録されており、とても思い入れの深いアルバムに仕上がりました」とTAEHYUNがアルバムについて紹介。HUENINGKAIも「タイトル曲の『Sugar Rush Ride [Japanese Ver.]』は、5th Mini Album『The Name Chapter: TEMPTATION』の タイトル曲『Sugar Rush Ride』の日本語バージョンで、拒否できない悪魔の誘惑に直面し、陥る姿を表現した曲です」と流暢な日本語で説明した後、「Gimme, gimme more」と一節を歌いながら手をこまねく振り付けをしてみせ、「（この振り付けが）ポイントになっていますので、ダンスも一緒に楽しんでいただけると嬉しいです」と語ってくれた。BEOMGYUメンバーのお気に入り曲は、SOOBINとHUENINGKAIは「紫陽花のような恋」、YEONJUNは「ひとりの夜 (Hitori no Yoru)」、BEOMGYUとTAEHYUNは「君じゃない誰かの愛し方（Ring）」だそう。タイトル曲「Sugar Rush Ride [Japanese Ver.]」の日本語でのレコーディングは「難しかったです」とBEOMGYU。「かなり速いペースの日本語歌詞に挑戦したので、そこにも注目して聴いてほしいです。あと、エネルギー溢れるパフォーマンスも見どころです」と言いながら、自分の言葉に「ネー！（韓国語で「はい」の意味）」と元気よく答えるMOAに「え、かわいい…」とポツリとつぶやく一幕も。「紫陽花のような恋」は、韓国でも人気のシンガーソングライター・優里が書き下ろした楽曲で、日本テレビのドラマ『最高の生徒～余命1年のラストダンス～』の主題歌に決定している。YEONJUNいわく、「ミドルバラードの曲で、きれいなメロディが印象的でした。歌詞が、紫陽花に例えたラブストーリーになっていて、とても素敵で感動した記憶があります」と、初めて曲を聴いたときの感想を語った。TAEHYUNさらにここで、アルバム『SWEET』のオリコンデイリーランキング１位が発表されると、会場に集ったMOAもメンバーも大歓喜。HUENINGKAIも「ほんまにヤバいです」と喜びを関西弁で表現するほど。最後には「Sugar Rush Ride [Japanese Ver.]」のパフォーマンスでショーケースを締めくくった。HUENINGKAI(P)&(C) BIGHIT MUSICInformation日本2ndアルバム『SWEET』通常版Republic Records取材・文 尹 秀姫

フランス在住のカメラマン、松永学さんによる、フランスの猫さま紹介！第150回目はキジトラのリリ（Lili）さまの登場です。本当は甘ったれな女番長猫さまの物語【フレンチ猫さま】vol.150猫さまの話をもっと聞かせて！リリさまは8歳の女性猫さまです。リリさまが語ります。私はパリ郊外の庭付き一軒家に住んでいます。毎朝8時ピッタリに飼い主を起こします。それから庭にバーっと元気よく出て行き、草をかじります。その間、飼い主が朝ごはんの準備をします。朝ごはんを半分食べたら、再び外に出てパトロール開始。この家を挟んだ両隣のお庭がテリトリーです。無事にパトロール終了後は朝ごはんの残りを全部食べます。日中、暖かい日はお庭で日向ぼっこをしてくつろぎます。寒い日は外に出ず、ソファーやラジエーター前の自分のベッドで昼寝します。夜ごはんは19時。1時間前くらいからソワソワしてカリカリのお皿の前でスタンバイ。30分前からはゴハン、ゴハン～！！と猛烈な催促をします。毎晩、飼い主のお風呂のつきあいもします。浴槽の隣の小さな椅子に座って、一緒にあったまります。眠くなると、飼い主にフミフミするためにお腹の上に乗ります。フミフミは必ず飼い主の左側の脇下でするというマイルールがあります。たまに間違えて右脇下で始めると、はっ！と気がついて左側に戻ります。飼い主達の帰りが遅く、ひとりで留守番をする時は、2階の道路側がよく見える高い窓から外をのぞき、ふたりの帰りを待ちます。帰りがわかると玄関に走って降りて、ドアが開くと、必ずゴロ～ンと長く伸びてお迎えします。お帰りの儀式で、必ず全身ナデナデしてもらわないと、何度もゴロ～ンして催促します。普段のごはんはシリアルフリーの無添加のものです。カリカリが大好きで、一瞬で全部食べてしまうので、食べにくくて食べるのに時間がかかる容器で食べています。特別な日のごはんは日本の鰹節。お水で湿らせたものを少しだけもらえます。鰹節はその匂いだけで興奮してしまうほど大好き！外にいても鰹節の袋をシャカシャカされると飛んで戻って来ます。おやつは猫用ドライささみ。棚に入り込んで、固いプラスチックを破って中身を全部食べてしまった事もあるぐらい好きなんです。天気が良くて暖かい日は、お庭にある草むらに隠れて昼寝します。飼い主のお腹の上が好きなので、私が行きたがっているとわかると飼い主はわざわざソファーに横になります。特技は木登り。運動能力抜群で、軽々と木に登り塀をつたい、パトロールをしています。そして外では獲物を見つけて咥えて持ち帰ります。飼い主から見たリリさまとは。子猫を探していた時、フランスの動物保護団体のサイトで生後3か月リリの写真に運命を感じ里親に応募しました。しかし、リリはフランス海外県のレユニオン島で保護されて、まだパリには着いていないと言われビックリ。2週間後、レユニオン島から12時間飛行機に乗り我が家までやって来ました！実家ではずっと犬を飼っていて犬派だったのが、夫の影響で今や完全な猫派。リリちゃんが初めての猫さんです。リリはとても頭がよい、地域の女猫番長。テリトリー意識が強くて、他の猫を絶対に自分の庭には入れさせません！実はリリちゃんが来る前は、我が家の庭はさまざまな猫さんたちの溜まり場だったのに、見事に全て追い払ってしまいました（多頭飼いの夢は崩れた）。庭の奥で猫の物凄い威嚇した声が聞こえたら、それは大体リリちゃんが自分の庭に近づこうとする猫にケンカを売っています…。そのくせ、人間の来客者には人見知りで遠慮がち。でも、私達夫婦には甘ったれで可愛い声でたくさんお喋りをする優しい子です。そのギャップが魅力的です。夜は外には出しませんが、日中は外に出るせいか、オモチャよりも本物の動物の獲物に興味があるらしく、小鳥、ミミズ、ネズミを獲ってきては貢いでくれます。嗚呼！私達夫婦には子どもがいないので、リリは子どもと同じなのです。私のお腹の上で完全無防備で心からリラックスして寝ている姿は本当に可愛くて可愛くて…。ゴーイングマイウエイなところが私に似ている気がします。私のことはママ&相棒でしょうか。リリが赤ちゃんの時はお母さんと思われている気がしていましたが、最近は立場逆転な時もあり、私を見守ってくれている気もします。毎回バカンスは必ずリリちゃんも一緒に連れて行きます。私達夫婦とリリちゃんで車に乗って3人？で、フランス各地のいろいろな場所に滞在してきました。赤ちゃんの時からバカンスに常に連れて行っているので、今やリリは立派なバカンス猫さんに成長。車中もずっと寝ているし、毎回違うバカンス用の借家に着いても慣れたもので、直ぐに自分のお気に入りの場所を見つけて寛ぎます。リリとのバカンスは毎回最高の思い出です。猫さまは人生の達人！教えていただいた人生の極意とは。1.どんな時もゴハンは美味しく食べること。2.何かあったらとりあえず寝て忘れること。3.遊ぶ時は本気で遊ぶこと。4.好奇心を忘れないこと。5.常に身だしなみキチンとすること。6.固まったら、時々思いっきり伸びをしてみること。7.好きな事は絶対あきらめないこと。8.自分に正直な事。8.常にミステリアスな部分があること。9.過去・未来は考えず今を生きること。10.愛する人を心から信頼すること。ーーお庭が大好きなリリさまは今日もパトロール中。とても居心地の良い家と花が咲く庭、大好きな木、リリさまにとってはパラダイスのようですね。そして今日もお届け物が…獲物はなんでしょうか？著者情報松永学猫さま好きフォトグラファー。雑誌、webなど多くの媒体で活躍。猫歴、実家に通っていた野良を含めると10匹以上、パリには2匹の猫さまを連れて移住、現在は保護猫3匹と暮らす。どこへ行っても通りで見かけた猫さまに挨拶は忘れません！取材、文・Manabu Matsunaga

年齢を重ねるごとに更新し続けている、俳優・松本まりかさんの美の秘密は“腸活”。独自のメソッドや愛用品もたっぷり披露！腸活って、自分自身と向き合う作業なんです。撮影中、おへそが見えるクロップド丈の衣装を着ては、「お腹、ひっこめなきゃ！（笑）」と言って、お腹を凹ませようとする、茶目っ気たっぷりの松本まりかさん。一方で、努力家の彼女らしく、この日の取材のために、腸活について猛勉強！学んだことを書き留めたメモや、愛用中の腸活アイテムのパンフレットをたくさん持参してくれた。「腸活って、菌活なんです。菌活のプロにお話を聞く中で、腸を健やかに保つためには、腸内に多様な菌がバランスよくいることが大事だと知って…。なので、とにかく菌を大事に、菌とともに生きなきゃって思っています。そのために心がけているのが、“（1）菌を取り入れる”“（2）菌を育てる”“（3）菌の邪魔をしない”、菌活のプロが教えてくれたこの3か条！」松本さんが腸活の基本としている“菌活3か条”とは、菌ファーストな食事術のこと。「まず、（1）の菌を取り入れるとは、乳酸菌などの腸にいい働きをしてくれる、生きた菌を取り入れる“プロバイオティクス”のこと。菌活を始めた今では発酵食品を組み合わせるのが楽しくて、いろいろな種類の菌を取り入れるようになりました。（2）の菌を育てるというのは、腸内細菌のエサとなるものを取り入れる“プレバイオティクス”という考え方。エサになる成分を摂取することで、善玉菌を増やすことができます。食物繊維が豊富なきのこや海藻類などはこれをサポートしてくれるそうです。そして意外と盲点なんですけど、（3）の菌の邪魔をしない、ということもすごく重要なんです。何を食べるかということと同じくらい、腸内環境を悪化させる悪玉菌を増やさないよう、何を摂らないかも重視しています。体に害のあるものやグルテンはなるべく避けています。また、心身のストレスはそのままにしないよう、サウナやよもぎ蒸しで汗とともに老廃物をデトックスするように。ここをおろそかにしていると、（1）と（2）でせっかく培ったいい菌も台無しになってしまうんです。結局、昔ながらの食事が、腸には一番なんですよね」ロケ先での食事も、時間が許せばその土地ならではの食材を使った手作りの味を求めて、食堂を探すという松本さん。でも、ストイックすぎないことも、腸活を楽しく続けるポイントなんだそう。「たまにはご褒美にパスタを食べるときもあるし、食べたいものを食べることも。甘いものが欲しくなったら我慢するんじゃなくて、甘酒を飲んだり、米粉のクッキーやマクロビ系のお菓子を選んだりと、質にこだわるようにしています。外出するときは、青汁や酒粕など、普段愛用しているものを入れた保冷ポーチを持ち歩いているんですけど、お仕事中、ちょっと小腹がすいたときのおやつにあると安心です。調味料やオイルも好きなので自宅にはたくさんそろえていますが、良質なものをセレクトするように。とくに、オイルだけは絶対にケチらないようにしています。酸化した油は腸内環境を悪くするので、酸化しにくい遮光瓶であることはマストだし、どんな工程で作られているかも大切。ごま油、アマニ油、オリーブオイル、ココナッツオイルなど、いい油をそろえておけば、それだけで安心です」“自分に合う”腸活アイテム探しを支えているのが、前のめりなほどの好奇心と知識欲。「今って、腸活にいいものがいろいろ出ていますよね。だから、気になったものは、片っ端から試しちゃいますし、調べます。知り合いを通じて、〈福光屋〉の社長さんや、〈仁井田本家〉の識者の方に直接話を伺う機会を設けていただいたり。やっぱり自分で体感して、知識を増やしていくのが一番身になるなって思います。今は甘酒にハマってるんですけど、原料も製法もそれぞれに違ったりするから、なぜいいのか、どれが自分に合うか、どんな体感があるか見極めるのが楽しい。自分の体を知るきっかけにもなってるんですよね。腸活って、自分自身と向き合う作業だなって思います」無理せず楽しみながら自分に合った腸活を行う今、自分史上最高のボディと肌に！「昔は便秘がちだったけど、最近は巡りがよくなり、いつの間にか悩みが解消していました。それはお肌も同じ。10年前よりも確実に今の方が肌がキレイになっていると、自信を持って言えます！実は、27歳のときに俳優仲間から“老けたね”って言われたのが本当にショックで…。でもたしかに、今より肌はごわごわしていたかな。くすみやほうれい線もあったから、皮膚科に行ったこともありましたが、今は肌悩みほぼゼロに。かといって、高価な化粧品やあれこれいろんなものを使っているわけじゃなくて、外側からのケアはシンプル派なんです。それでも肌をキープできているのは、腸のケアを重視しているのが大きいのかな。38歳の今が、人生で一番キレイな肌だなって思うし。そういえば、もう何年も風邪をひいてないし、体力の衰えも感じません。内側から整えて腸が元気だと、体も肌も健やかになれると信じています」まりかボディを育てる腸活アイテム。お米と麹で作られるヴィーガン発酵飲料。右・1本に1500億個の植物性乳酸菌を含むお米の発酵飲料。ANP71 150g￥324左・麹由来のクエン酸による爽やかな風味。KOJI POWER DRINK 350g￥324（福光屋）良質なオイルで健やかな腸をサポート。オレイン酸が豊富。「加熱に強いのでサラダ油の代わりに重宝しているオイル」（松本さん）。オリバード エキストラバージン アボカドオイル250ml￥2,160（ヤカベ）国産ケール100％の乳酸菌入り冷凍青汁。低温殺菌製法と特殊冷凍で栄養キープ。「栄養がたっぷり！続けやすい価格も魅力」。遠藤青汁「生（特殊冷凍）」1箱（100g×28袋）￥4,536（遠藤青汁高知センター TEL：0120・44・7769）栄養や機能性成分が豊富な“さかすけ”。酒粕を乳酸菌で発酵させた発酵食品。「クリーミーな味わい。小腹がすいたときに、豆乳と混ぜて飲みます」。八海山酒の實使用 乳酸菌発酵酒粕 200g￥594（麻布 千年こうじや TEL：03・6277・8578）白砂糖や添加物ゼロのマクロビ酵素ペースト。汚染されていないブラジルの土地で育った86種の野草などを8年熟成。「あまたある酵素の中でも信頼の品」。be my flora 8年熟成酵素10g×60包￥19,500（REBEAUTY）白糀の自然な甘さと清涼感のある爽やかさ。無堆肥無農薬栽培の自然米の白糀を100％使用した甘酒。「豆乳と混ぜると、とろとろになっておいしい。炭酸割りもさっぱり」。あまさけ すぱっしゅ 160ml￥400（仁井田本家 TEL：0120・552・313）まつもと・まりか1984年9月12日生まれ、東京都出身。演技派俳優として映画やドラマ、CMなどの出演多数。NHK大河ドラマ『どうする家康』に出演中。待機作に7／14公開予定の映画『アイスクリームフィーバー』と『湖の女たち』がある。ビスチェ￥24,200（プランクプロジェクト／プランクプロジェクト 青山店 TEL：03・6455・4550）パンツ￥38,500（ストゥディオ アール スリーサーティー contact＠studior330.co.jp）ピアス￥28,600（ピューピル キャスケット／ショールーム ウノ TEL：03・5545・5875）※『anan』2023年7月12日号より。写真・嶌原佑矢（UM）スタイリスト・SHOCOヘア&メイク・AYA（TRIVAL）取材、文・岡井美絹子（by anan編集部）

今週発売された新作コンビニスイーツ、イチオシはセブン-イレブンとサンリオのコラボスイーツです。ローソンの抹茶スイーツ、ファミリーマートのプリン系スイーツも要チェック。これまでに食べたコンビニスイーツは650種以上！コンビニスイーツマニアによる最新実食レポです。かわいさに癒されるコンビニスイーツスイーツは、美味しさはもちろん、その見た目も重要です。今週発売された新作は、かわいらしいルックスや、ひと目見ただけで食べてみたいと感じさせるものでした。セブンイレブン＜けろけろけろっぴ＞バニラクリーム&メロンクリーム￥442「サンリオ」の人気キャラクターの誕生日に合わせて発売される、セブン-イレブンとのコラボスイーツ。今回は7月10日に誕生日を迎える「けろけろけろっぴ」がスイーツに大変身しました。さすがにけろっぴの目をドーム型ケーキで再現するのは困難だったのか、一瞬なんのキャラクターだったっけ？と感じてしまいました（ごめんね、けろっぴ）。とはいえ、なんだか癒されるほのぼの系です。薄緑色のケーキ表面はメロン風味のチョコレートコーティング。中は2種類のムースになっていて、外側の白いムースがバニラ、内側の薄緑色のムースがメロン味になっています。ケーキの中央部分にはクランチビスケットも入っていました。ムースはどちらともあと口さっぱり系でスッと溶け、特にメロン味がとても爽やかで夏らしさを感じました。次のサンリオコラボスイーツも楽しみ！ローソンお抹茶&ミルクプリン￥297ローソンから夏の新作「ごち層スイーツ」シリーズが発売されました。全3種発売された中から、筆者が大好きな抹茶フレーバーをピックアップして紹介します。スイーツは下から、ミルクプリン、抹茶寒天&抹茶ソース、抹茶クリームという構成になっています。層ごとに味わっても良し、一気に楽しんでも良し、ということで、いきなり3層同時に食べてみました。それぞれ味と食感が特徴的だったのですが、特に真ん中に入っている寒天がブルンとしていて、さらに抹茶の風味が濃厚に感じられたのが印象的でした。今回この抹茶フレーバーの他に、マンゴー系、コーヒー系が発売中。期間限定発売なので、お早めに！ファミリーマート焼きプリンタルト￥208ファミリーマートのスイーツコーナーで、プリン×タルトという組み合わせを発見した瞬間、絶対に食べたい！と感じ、即カゴの中に入れてしまいました。焼かれたプリンにトッピングされたカラメルソースが食欲をかきたてます。食べてみると、プリンは固め。玉子の甘さとコクが特徴的でした。そして、そんなプリンが入っているタルトも最高！サクホロ食感で、少し頼りなさはあるのですが、その分プリンに溶けていくようでした。カラメルはほろ苦く、とてもよいアクセントです。甘いコンビニスイーツで元気をチャージコンビニスイーツは毎週さまざまな新作が発売されるので、見ているだけでも楽しいです。実際に食べると、その美味しさや食感、かわいらしさに心が満たされます。体力が落ちやすい夏、コンビニスイーツに元気をもらいましょう！文・小田原みみ文・小田原みみ

昨年爆売れしたあの夏フラペが今年も期間限定で再登場！SNSの歓喜の声とともに、元スタバ店員のまゆみさんが詳細や絶品ワザをご紹介します。スタバマニア大興奮の「新作ドリンク&絶品ワザ」梅雨明けしたとかしないとか、そんなことはどうでもよくなるくらい、関東では連日厳しい暑さが続いています。冷やし中華やかき氷などの夏の風物詩は飛ぶように売れていることでしょう。そしてスタバでも、2023年7月12日にファンお待ちかねの夏メニューが登場します。しかも、まだ発売前だというのに、SNSではこちら関連の情報が噴水のように溢れ出ているんです。それにはある理由が…！？新作情報と絶品ワザをご紹介します！GABURI ピーチ フラペチーノ®￥7007月12日に発売されるのは、GABURI ピーチ フラペです！SNSでは「かわいい～」「絶対飲みます！」という声のほかに、「去年もリピ買いした！」「何で名前変えたの？」といったコメントが多数上げられています。それもそのはず、「昨年販売した桃MORE フラペチーノ®がネーミングも新たに再登場」と公式で告知しているから。昨年の味に魅了された人たちがこぞって詳細を投稿しているんですね。桃MORE フラペが復活！元スタバ店員のまゆみさんは昨年の桃フラペを、「ひと口飲むと秒でわかるくらい、とにかく爽やか。ピーチ果汁とピューレに、果肉もたくさん入っていて瑞々しいおいしさを楽しめます。ミルク不使用であるから、暑い夏でも飲みやすく気分爽快になれるんです。ピーチ風味のホイップも特筆すべきポイント。このホイップも本当に絶品で、ひと口食べたときに思わずビックリしてしまったほど桃の風味と甘みを味わえます」と評しています。今年もそれを味わえるなんて、幸せですよね！では、まゆみさん激推しのカスタマイズもお伝えしましょう。まず1つ目は「シトラス果肉追加」。シトラスの程よい苦みで甘さ控えめなテイストになります。2つ目は「ホワイトモカシロップ追加」。シトラスとは逆に、完熟ピーチのような甘みに仕上がりますよ。ぜひ試してみてくださいね。おすすめカスタマイズシトラス果肉を追加（￥110）または、ホワイトモカシロップを追加（￥55）＜商品情報＞GABURI ピーチ フラペチーノ® ￥700販売期間：2023年7月12日（水）～2023年8月8日（火）予定取り扱い店舗：全国のスターバックス店舗（一部店舗を除く）以上、「スタバマニア大興奮の新作ドリンク&絶品ワザ」でした。カラダがまだ慣れていないからか、暑い、それだけで疲れますよね。桃フラペで気分を一新し、こまめに休みながら夏向けのカラダ作りを目指しましょう。＜筆者情報＞田中亜子年間100種類以上のスタバドリンク&フードを購入し、日々絶品カスタマイズをリサーチ、トライ中のスタバマニア。好きなスタバドリンクは王道のスタバラテ。飲むときの最高のシチュエーションは、「車も人もない休日の早朝散歩。澄み切った空気とスタバラテがカラダに染み渡ります」。※公式HPの店内税込み価格を記載しています。※販売期間は予定であり店舗により異なる場合があります。※期間限定商品は販売予定期間内でも店舗により品切れとなる場合がありますが、販売期間内であれば材料入荷次第で販売を再開することもあります。文・田中亜子

銀座の「クラブ佑雪」の佑雪ママは占いも達者。そこで、恋愛達人のママに、みなさんが参考にできるような、恋愛版・週間占いをお願いしました。12星座別に、7月8日〜7月14日の恋愛気分をチェック！それが知りたかったの、が盛りだくさん！7月8日〜7月14日の12星座別、女性の恋運気【藤島佑雪の「もっと彼に愛されるために占ってさしあげる？」１２星座うらない】牡羊座の女性（3月21日～4月19日生まれ）感情と理性のバランスがよくなりそう。出会いが欲しい方SNSやアプリでのお相手探しがはかどりそう。選んでもらおうというのではなく、自分で求めて、選んで、攻めましょう。知的で熱いメッセージを武器にして。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）もし、彼から「会いたい」って言われても、そんなに喜んじゃダメ。今のままの状態がずるずる続くだけかも。ただ、それを動かすのが牡羊座さんの情熱&言葉かも。交際中（仲よし）彼が仕事で忙しいなら、彼がそこに集中できるよう、デートの段取りは牡羊座さんが全部やってあげるといいかもね。そして、会えないときはラブなメッセージを送りましょう。交際中（ギクシャク）「彼が何もしてくれない」ってブーたれるんじゃなく、なぜ、彼がそうできないのか、ってことを考えるといいかも。仕事が忙しいのかもしれないし、疲れてるのかもしれません。牡牛座の女性（4月20日～5月20日生まれ）心の中で「勝つのは私！」って思ってるだけで、うまくいきそうです。出会いが欲しい方黙ってても、男性が寄ってきそう。ただし！ SNSやアプリには最高な自分の写真&プロフィールを載せること。出かけるときは自分に自信をもてるよう、磨き抜いた自分で出向くこと。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）自分から好きって言ったり、告白しちゃダメ。すでに仕掛けてるなら、沈黙を貫きましょう。まだ仕掛けてないなら、ちょっと突いて、あとは沈黙。向こうから来させるのです。交際中（仲よし）デートプランは彼に全部お任せすると、喜んでやってくれそう。で、本音では「うーん、違うパターンがよかった」としても、めちゃくちゃ褒めること。愛されます。交際中（ギクシャク）彼に任せてないのがイケないのかも。好きっていう愛情の表現、デートプラン、その他もろもろ。もっと彼に任せれば、彼が牡牛座さんとの関係に自信がもてて、そこから気持ちも育っていくんじゃないかな。双子座の女性（5月21日～6月21日生まれ）言いたいことがあるときほど、主張は控えめに。出会いが欲しい方それなりに出会いはなくはないんです。ただ、「結構、楽しく話せたし、期待できそう」って双子座さんが思うほどには、お相手の反応はよくないかも。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）「今日はメッセージのやりとり、たくさんできてよかった！」って双子座さんが思ってるときほど、彼の方が気を遣ってて「疲れた」ってなってるかもね。交際中（仲よし）いくら仲がよくたって、ひとりの時間は確保したいもの。特にこの時期の彼はそんな感じなので、彼のプライベートはそっとしておいた方がいいのかも。交際中（ギクシャク）彼に不満があるからって、それをそのまま伝えてると、彼はますます殻に閉じこもってしまいます。彼はすごく冷静に双子座さんのことを見てますよ。蟹座の女性（6月22日～7月22日生まれ）まあまあ、かな。でも、言動には気をつけてね。出会いが欲しい方婚活するのもいいと思いますし、お金持ちを狙っていくのも悪くないでしょう。ただ、蟹座さんが「結構、いい感じ」って思うお相手は、自分にふさわしいかどうか、慎重にチェックしてますからね。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）彼からいろいろ聞かれたり、連絡が増えてるとしたら、それは好意があるからというより、彼が“蟹座さんに好意がもてるかどうか”確認するためですからね。ある意味、厳しいですよ。交際中（仲よし）やっぱり、このままいくと、大人ですから。結婚とか考えますよね？ だから、彼もそれを想定して笑顔の奥で「この人と結婚してもうまくやれるかな」って、考えてますから。そこ注意してください。交際中（ギクシャク）お互い、望みすぎてるのかもね。で、その理想に気持ちが伴っていないのかも。特に彼は2人の関係に対して、冷静に計算してそう。そこが合わない原因かもね。獅子座の女性（7月23日～8月22日生まれ）結婚しなきゃ！ っていうのは置いといて、ピュアに恋を楽しんだら？出会いが欲しい方不倫や三角関係、セフレになりそうなお相手が遠ざかりそう。おめでとうございます！ で、純粋に好きになれる人に出会えるんじゃないかな。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）獅子座さんの気持ちがピュアであればあるほど、彼も向き合ってくれそう。ただ、彼は“獅子座さんと付き合うことでメリットあるのかな”っていうことを、経済的な部分も含めて気にしてるかも。交際中（仲よし）獅子座さんの魅力がハジけてます。そこに彼も惹かれてるんでしょうけど、今後を考えるとお互いの経済力やステイタスのバランスなんかも、気になるみたいよ。交際中（ギクシャク）彼からすると獅子座さんは、純粋に女性としては惹かれるけれど、金銭的な価値観やライフスタイルが今ひとつ合わないって思ってるのかもしれませんね。乙女座の女性（8月23日～9月22日生まれ）両思いでも片思いでも、自分の気持ちに迷いが出てくるかも。出会いが欲しい方好きって言ってくれてる人がいても、自分がその気になれなかったり？ 真面目でいい人なんだけど、ときめかない…でも、もったいないかな…って感じ？片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）もしかして、彼が自分に振り向いてくれそうになったら、逃げたくなっちゃう感じ？ もしくは彼の計算高い部分が見えて、「あれ、本当にこの人のこと好きでいいのかな？」ってなっちゃったり？交際中（仲よし）ときめき期間が過ぎると、「これからどうなるのかな」とか、悩みも出てくるでしょう。今、ちょうどそんな波がきてるのかもしれませんね。交際中（ギクシャク）彼になんか、注意でもされました？ とか、ミョーに細かいところが目についちゃうかもしれませんね。だとしたら、今、お別れの時期がきてるのかもしれません。天秤座の女性（9月23日～10月23日生まれ）みんなの人気者にはなれそうだけど…。出会いが欲しい方食事会やパーティなど、華やかな場に呼ばれて出会いも増えそう。ただ、この時期出会う方は現実味のない妄想をしすぎてたり、天秤座さんに振り向いてもらえないことにスネたりしてそう。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）華やかでモテるタイプの天秤座さんからアプローチを受けると「本当に？ ほかにもいるんでしょ？」って疑われがち。ほか、なーんか不満に思ってることがあるかもね。交際中（仲よし）うまくいってると思っているのは天秤座さんだけで、彼はもしかしたら、直接言えないだけで、不満を抱えている可能性が。もしくは思わぬ妄想を巡らせていたりして。交際中（ギクシャク）天秤座さんが女友だちも含めて、多くの人と楽しそうにしていること自体、おもしろくないのかも。そんなこと言われても、ねぇ。根本的に彼とは合ってないんじゃないかな？蠍座の女性（10月24日～11月21日生まれ）安定とか、結婚とか、求めれば求めるほど、ギクシャクしがち。出会いが欲しい方SNSやアプリって、別に嘘はついてなくても、ちょっと盛ってみたりとか。なんとなく、ばかし合い的なとこってあるじゃないですか。それに疲れちゃいそう。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）今、彼が蠍座さんと会ってるとしたら、好きっていう純粋な気持ちより「この人と会ってると、いいことあるかもしれないから」みたいな、計算が働いてたりするかもね。交際中（仲よし）彼が蠍座さんに合わせてくれてる部分が多いんじゃないかな。特に結婚の話が出ている場合、本音を言ってケンカになるのがイヤだから、適当に頷いたり、話を流してたりするかもね。交際中（ギクシャク）もし、蠍座さんが結婚に前向きで、その話が進んでないとしたら、ちょっとひとりよがりになっているかも。彼のペースもあるだろうから、一度、自分の主張は引っ込めてみたら？射手座の女性（11月22日～12月21日生まれ）好き放題やってると、ブチギレられちゃうかも。出会いが欲しい方出会い、なくはないです。ただ、射手座さんは「いい人～」って脳天気に思っていても、お相手の方は実はすんごく気を遣ってたりするのかも。そこが吉と出るか凶と出るか。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）彼といて、いい感じなのは、彼も2人の関係を真剣に考えていて、「もしかしたら結婚もありかも？」なんて思ってるからかも。その場合、かなり細かいこと（お金のことも含め）チェックしてそうだけどね。交際中（仲よし）突拍子なくて、計画性もない射手座さんを彼がフォローしてくれるっていう相性かな。射手座さんが思っている以上に、彼、現実的に将来のことを考えてるはず（たぶん）。交際中（ギクシャク）ほら、射手座さんって結局、自分を通すじゃない？ 言っても言うこと聞かないじゃない？ だから、彼の方はイライラしてるみたい。射手座さんが生き方を変えなければ、フラれちゃうかもね。山羊座の女性（12月22日～1月19日生まれ）恋愛、結婚、イチャイチャ運、すべてよし。出会いが欲しい方山羊座さんの方が遊びのつもりでも、お相手は真剣に考えてくれそう。ってことで、カラダの関係から始まる恋もあり。しかも、この時期出会う方とは結婚しちゃうかも。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）そこそこ仲よくしてて、彼も自分を好きそうなのに進展しないのは、彼が真剣な分、慎重になってるってことかもね。どんなことがあっても、彼を信じてみたら？交際中（仲よし）一緒に食事して、触れ合って、いつも心地いいってことを大事にしてくださいね。その先に結婚がありますから。あとは尊敬とイチャイチャの2本立てでいきましょう。交際中（ギクシャク）仲がいいときって、表面的に取り繕ってても問題ないかもしれないけど、ギクシャクしてたら誤魔化せないから。本音を伝えると同時に、彼をリスペクトするといいんじゃないかな。水瓶座の女性（1月20日〜2月18日生まれ）すっごくいい関係が築けるんじゃないかな？出会いが欲しい方SNSやアプリを使って積極的に婚活するといいかも。今年は情熱的に出会って、「いいね！」「いいね！」ってお互い認め合って、安らぐ関係が築けたら最高。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）水瓶座さんはしっかりとした自分がある人だから、モゴモゴしてたり、“察してよ”っていう人に対して、「なんではっきり言わないの？」ってとこ、あるでしょ？ そこがクリアできたらすぐにでも付き合えるんじゃないですかね。交際中（仲よし）オープンに自分をさらけ出して堂々としている水瓶座さんに対して、彼は結構、気を遣ってるし、「自分にも気を遣ってよ」って思ってそう。でも、「ま、いっか」とも思ってそう。交際中（ギクシャク）自信満々で我がみちをゆく水瓶座さんのことは大好きだけど、「もっと僕のこと、気遣ってくれてもいいんじゃない？」って、思わずにはいられないんでしょうね。魚座の女性（2月19日〜3月20日生まれ）結婚も狙える、相思相愛の関係はすぐそこ!?出会いが欲しい方親切にしてくれる人がいたら、その人はきっと魚座さんのことが好き。魚座さん的には、そんなに好みじゃないかもしれませんが、結婚すると幸せになれるお相手みたいですよ？片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）ガンガン押すっていうより、なんとなくそばにいて、彼の味方でいるっていう感じでい続けたら、気づけば入籍って流れも期待できそうです。交際中（仲よし）切なくてときめく！ みたいな感じより、一緒にいると家族みたいに安心できる関係の方が長続きするし、結果、本当に家族になる確率が高いですからね。思いやりを大切に。交際中（ギクシャク）恋愛にときめきを求めすぎると、うまくいかないかも。魚座さんが「やさしすぎてつまらない」って思っちゃうくらいのお相手が、一緒にいて幸せになれる人なんだけどな。Information藤島佑雪（ふじしま ゆうせつ）。元リアル銀座のクラブのホステスを経て、占い師・開運アドバイザー。著書に『元銀座ホステスが教える強運！美女になる方法』（文藝春秋社刊）。ananweb上の銀座『クラブ佑雪』オーナーママとしてお悩み相談「クラブ佑雪」、『TABI LABO』で「目覚めよ！ 恋愛力 藤島佑雪のLOVE占い」など連載多数。占い・藤島佑雪 イラスト・小迎裕美子

ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、いつかのためのプレコンセプションケア。妊娠前の健康管理を意味する“プレコンセプションケア”。すぐに子供を望んでいなくても、後悔しないために知っておきたいことを伺いました。いつかのためのプレコンセプションケア。プレコンセプションケアとは、将来の妊娠・出産に備え体と向き合うことを指す言葉。予防医療の専門家で、女性の健康に関する研究も行う細川モモさんに“いつか”に向け、できることを伺った。「排卵は女性ホルモンの影響を受け、女性ホルモンの分泌は体重や体脂肪率に左右されます。ですから、適正な体重や体脂肪率をキープすることが大事。またビタミンDも生殖に影響を与えます。ビタミンDは太陽光線を浴びることで生成されるので、適度な日光浴も必要。ダイエットや美白などの、美容と引き換えに失うものがあることも忘れないでほしいです」さらに、プレコンセプションケアの一つとして覚えておきたいのがAMH（アンチミューラリアンホルモン）検査。これは、発育過程にある卵胞から分泌されるホルモンの数値を測り、残りの卵子の数を把握するための検査。’12年、細川さんは「卵巣年齢共同研究プロジェクト」を立ち上げ、多くの女性のAMH検査を行ってきた。「AMH検査とは、卵子の“残りの数”を調べる検査。若い＝数が多いとは限りません。20代の頃アメリカに滞在していたのですが、アメリカでは学生のうちにAMH検査を受け、その結果次第で、妊娠・出産を優先してから社会に出る人も。AMHの数値が低くても妊娠できる可能性はありますが、現時点での自分の生殖能力を把握し、ライフプランを立てる若い女性がたくさんいたことに衝撃を受けました。実際、卵巣年齢共同研究プロジェクトの被験者の中にも、数値が低いと知り、すぐに婚活・妊活を始めた人もいました」“産むこと”がすべてではなく、多様な価値観を尊重するのは大前提とした上で細川さんは続ける。「『子供は持たない』と今は思っていても、年を経て気が変わるかもしれないし、パートナーが子供を望む可能性も。だから、20代のうちにAMHの量を知っておいて損はないはず。プレコンセプションケアは体を管理し、健康な生活習慣を身につけるという点で大切なことでもあると考えています」また、日本人はアジアの中でヘルスリテラシーが最低ランクとも。「自分の体を守れるのは自分だけ。体の状態に関心を持ち、10年後の自分から『あの時、体を気遣ってくれてありがとう』と感謝される生き方をしてほしいですね」今から体のためにできる4つのこと。1、バランスのとれた食事2、適正体重のキープ3、適度な日光浴4、禁煙バランスのよい食事を摂り、絶食など過酷なダイエットは避けるのが基本。「BMIは19～23を、体脂肪率は20％台をキープしましょう。体脂肪率が15％を下回ると約半数が月経異常になり、BMI24以上で排卵障害が出てくるといわれています。また、生殖機能に重要な役割を果たしているビタミンDは、太陽光線を浴びることで皮膚で作られるので、適度な日光浴をお勧めします」（細川さん）。喫煙も卵子の質を低下させるので、注意する必要があります。自分の卵子の“残りの数”がわかるAMH検査って何？検査で何がわかるの？費用は高いの？など、AMH検査とは具体的にどんなことをするのか…気になる内容をマンガでわかりやすく説明します。Q. AMH検査で何がわかるの？自分の卵子の“残りの数”がわかります！27歳、30歳、32歳、35歳…“タイムリミット”の目安を把握できます。※妊娠の可能性を把握できるものではありません。Q. どんな検査をするの？問診後、5ccほど採血をするだけ！1時間ほどで結果がわかるところも。Q. いくらくらいかかるの？施設によって異なりますが5000～7000円程度。最近は郵送でも調べられるんです！Q. いくつまでに受けたらいい？20歳を過ぎたら受けるのが理想。ぜひ30歳前後までを目安に一度検査を！いつかのために知っておくと人生プランが明確になる検査です。ほそかわ・もも予防医療コンサルタント。1982年生まれ、東京都出身。アメリカで栄養学を学ぶ。「卵巣年齢共同研究プロジェクト」をはじめ、女性の健康に関する研究を行っている。※『anan』2023年7月12日号より。イラスト・二階堂ちはる取材、文・音部美穂（by anan編集部）

仕事の都合などから、遠距離恋愛をしているカップルもいるでしょう。中には、寂しさやマンネリで歯車が噛み合わなくなり、破局してしまうカップルもいるはず。その一方で、遠距離恋愛でも順調に愛を育んでいるカップルもいますよね。そこで今回は、遠恋カップルに聞いた「恋人と長続きする秘訣」をご紹介します。不在着信はかけ直す「遠距離恋愛をはじめた頃は、日常の些細なことまでLINEで報告し合っていました。いまはだいぶ落ち着いてきて、LINEの頻度も減ってきましたね。だけど着信履歴だけはスルーせず、あとでこちらからかけ直すようにしています。何気ないことだけど普段会えないからこそ、信頼関係を築くうえで大事だと思っています」（28歳／男性／通信）遠距離恋愛はマメなやりとりが必須な印象がありますが、ムリしすぎても長続きしないもの。とはいえ常にスルーばかりしてしまうと、二人の間に溝ができてしまうでしょう。特に電話は急用の可能性が高いからこそ、できたら相手からかけ直してほしいですよね。お互いが順番に会いに行く「僕たちは仕事の都合で遠距離恋愛をしています。当初は僕のほうが頻繁に会いに行っていたのですが、仕事もあるし結構大変で。それで彼女も僕の転勤先まで来てくれるようになったんです。いまは大体2か月に1回程度デートしていますが、前回彼女が来てくれたら、次は僕のほうが会いに行く……というローテーション制になりました。そのほうが負担も減るし、彼女が会いに来てくれる喜びもあるので、意外とマンネリ防止にもつながっています」（26歳／男性／商社）遠距離恋愛は時間もお金もかかりますよね。しかし、その両方をどちらかだけが背負っていたら、いずれ限界が来てしまうでしょう。お互いの負担を分け合うことが、破局を避ける秘訣なのかもしれません。イベントは大切にする「普段なかなか会えないぶん、誕生日やクリスマスなどのイベントは大切にするようにしています。たとえ当日に会えなかったとしても、必ず二人きりでお祝いしていますね。それが一番の楽しみだし、彼の顔を見ると自然と『また会える日まで頑張ろう』って思えるんです」（27歳／女性／一般事務）遠距離恋愛をしていると、どうしてもイベント時期に寂しくなってしまうもの。周囲の幸せそうなカップルと自分たちを比べてしまい、落ち込んでしまうでしょう。だからこそあえて人一倍イベントを大切にしているカップルもいるよう。二人で幸せなひとときを過ごすことで、遠距離恋愛にもいいメリハリをつけてくれるでしょう。遠恋カップルに聞いた「遠距離恋愛を続ける秘訣」をご紹介しました。遠距離恋愛は普段なかなか会えないぶん、より相手への気遣いが大切です。また、どちらかが頑張りすぎるのではなく、お互いに協力することも必要不可欠でしょう。定期的にデートできる日を設けつつ、彼と一緒に遠距離恋愛を乗り越えたいですね。©Chris Ryan/Westend61/gettyimages文・和

最近の暑さで心身がバテて、パフォーマンスの低下からストレスが溜まり、甘いものやお酒で発散していませんか。そんな人は肌トラブルが生じやすくなっているかもしれません。中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、肌荒れするNG習慣と対策を教えてくれます！最近、肌の調子が悪くありませんか？【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材！】vol. 221７月に入りましたが、あつい、眠い、だるいの三拍子がそろい、もう溶けてしまいたい気持ちになることはないでしょうか。とりあえず、少し横になって動画など観て休んでから仕事をしようと、やるべきことを後回しにしたり、毎日のルーティンもいつも以上に時間がかかってしまう日ってありますよね。心とカラダがバテていると何をするにも億劫になり、タイムパフォーマンスが悪くなってしまいます。そんな毎日では、ストレスがたまり、自然と何かで発散しようとすることもあるかもしれません。最近、甘いものを食べる頻度はあがっていないでしょうか？甘いものは、食べた瞬間から幸せになり、ストレスも和らぎますよね。ですが、それを継続しているとメンタルは逆に不安定になり、甘いものの食べ過ぎは、ニキビやかゆみなどの肌トラブルを悪化させてしまうことがあります。そこで、今週はニキビやかゆみなどの肌トラブルの対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、ニキビやかゆみなどの肌トラブルの対策となる食薬習慣蒸し暑い日が続くと、汗や皮脂の分泌が増えたり、紫外線の刺激を受けることにより、ニキビやあせも、汗荒れ、日焼け、シミ、シワ、かゆみ、赤みなどの肌トラブルが増えていきますよね。この時期、紫外線対策やそれに伴う洗顔、保湿ケア、冷房による乾燥対策なども肌トラブルの対策として必須となりますが、内側からのケアも美肌を保つためには最も重要と考えられる時期となります。日々の蒸し暑さやだるさなど夏バテにより、生活の質が落ちたり、仕事の効率が落ちることでストレスが増え、甘いものやお酒など、瞬時にリラックスできる食に走ってはいないでしょうか。食べ物の内容も美肌の維持には欠かせないものです。最近、ニキビや肌のかゆみ、赤ら顔などで悩むことはないでしょうか。漢方では、ニキビやかゆみ、赤ら顔などの肌トラブルがある状態を『湿熱』『血熱』など慢性炎症を表す言葉で表現します。そこで、肌トラブルを感じたときには、炎症の原因となる腸内環境を整えたり、抗炎症作用のあるものをとることで、『清熱』していきます。そこで今週食べるとよい食薬は、【モロヘイヤとオクラのお浸し】です。逆にNGな習慣は、『湿熱』『欠熱』の原因となる可能性のある【グミの食べ過ぎ】です。食薬ごはん【モロヘイヤとオクラのお浸し】モロヘイヤには、紫外線によるシミやシワの対策となる抗酸化作用の高いβカロテンやビタミンC、代謝に関わるビタミンB群も豊富です。とくにβカロテンは乾燥肌に、ビタミンCはコラーゲンの生成に、ビタミンB群は肌荒れやニキビを防止のために役立ちます。 腸内環境を整えるオクラと一緒に合わせて、美肌を保ちましょう。＜材料＞モロヘイヤ１束（固いところを除き３㎝切る）オクラ５個（一口大）お酢・醤油各大さじ１＜作り方＞モロヘイヤとオクラをレンジ（600w）で１分、それをお酢と醤油であえて完成。NG行動【グミの食べ過ぎ】ストレスがたまった時には、頻繁に甘いものを食べたくなることもあるかもしれません。最近では、固めのものを咀嚼することでストレスの緩和につながったり、ビタミンCや乳酸菌、コラーゲンなどを含むものもあり、いろんな種類のグミを食べ比べたくなりますよね。ですが、そんなグミも美味しいからこそ、一度開けたら一袋食べきってしまったり、作業をしながら常に食べてしまったりと食べ過ぎてしまっては注意が必要になります。糖質過多になったり、腸内環境を乱す原因となってしまうことで、炎症体質となりニキビやかゆみなどの肌トラブルを感じることがあるからです。食べ過ぎに注意することで、癒しのアイテムとなるように距離感を保ちましょう。夏は、紫外線や汗、冷房の刺激などで、肌トラブルが起こりやすいときでもあります。外的ダメージが増える時期には、内側からのダメージを極力へらしていきたいですね。そのほかにも心とカラダを強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』（世界文化社）で紹介しています。もっと詳しく知りたい方がぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information＜筆者情報＞大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売一ヶ月で七万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる！食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖（世界文化社）」、「組み合わせ食薬（WAVE出版）」、「食薬スープ（PHP）」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『１週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』（ディスカヴァー）。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©ayakono/Gettyimages©momentimages/Gettyimages文・大久保愛

歌舞伎の舞台を務めながら、日本の伝統音楽である清元節の継承者でもある尾上右近さん。近年はバラエティ番組に出演したり、ミュージカルに出演するなど精力的に活動しているが、そのバイタリティは一体どこからやってくるのだろう。――先日、8人の現代アーティストとの対談集『右近vs8人』を出版されました。もともとアートに興味があったということですが、関わりというと？僕はもともとアートを歌舞伎の延長線上にあるものとして捉えていたようなところがあります。3歳のときに見た曽祖父である六代目尾上菊五郎の『春興鏡獅子（しゅんきょうかがみじし）』の映像に心を奪われて、歌舞伎の世界に来たんですね。曽祖父の存在そのものが好きだったので、写真集の中にあった曽祖父の描いた竹林の絵を模したくて描いていたのが、5歳くらいの頃。そこから、絵が好きならばと日本画の先生のところに教わりに行くようになり、次第に日本画から近現代のアートにも興味を持つようになりました。――対談での右近さんの言語感覚の鋭さにも驚きました。自分の想いや考えをこんなに明確に言葉にできる方って多くはないので…。会話が好きなだけです。自分で文章を書くのはそこまで得意じゃなくて。会話って相手の反応があるから、そこでやり取りする中で、自然と言葉が出てくるんです。だから取材も好きですよ。なるべく自分の言葉が世に出るときには、ちょっと色合いがある面白い言葉を使いたいと思っていたりします。――そういうパワーワードは、ストックしておくんですか？人と関わる時間が好きな一方で、根本的には根暗、みたいなところがあるので、ひとりでいるときにあれこれ考えるんです。そこで自分の考えが徐々に明確になってきたら、何度か言葉に出して言ってみる。それを繰り返すうち、自分にしっくりくる言い回しみたいなものが見つかるんです。みんながいい反応をしてくれるなって思ったら、そこはもうこすりにこすって言い慣れた感じにしていくっていう（笑）。内弁慶で2人になると全然喋れないんです。――出演されているレディースアートネイチャーのCMも面白かったです。「突然の尾上右近」ってすごいフレーズですが、お引き受けになられたのは…。嬉しいじゃないですか。断る理由、なくないですか？たまに知り合いにイジられるくらいで。――イジられるのはいいんですね。イジられるのもイジるのも好きです。それもコミュニケーションのひとつだと思ってるので。――CMにかぎらず、バラエティ番組やミュージカルなど、今や歌舞伎以外の分野にも数多く進出されています。なんでもやってみたいというのと、いろんなことをやってみることで、自分では見つけられなかった自分を見つけてもらえて、広がりを持てるというところですかね。逆に、歌舞伎界を背負っている感覚はまったくないですし。あと単純に、知り合いが増えるのが嬉しいというのもあります。歌舞伎界って、ずっと同じメンバーでやっているわけで、みんな家族みたいなもんなんです。家族って近くて遠い存在で、素の自分というより、みんなが認識しているであろう自分を見せてしまう、みたいなところってありますよね。――いい子であろうとしちゃったりしますね。歌舞伎以外の作品に初めて出たのが2018年の舞台『ウォーター・バイ・ザ・スプーンフル』でしたが、ご自分から外に出ていこうと動かれたんですか。そうですね。自分から動いて今の事務所に入れていただきました。でも、所属してから舞台に出るまで2～3年ありましたから、結構時間がかかりましたね。――それは好奇心から？それとももうちょっと…。どっちもです。好奇心もあったし、できないことがあるのが嫌だなというのもあって。あとは、とにかくなんでもやって目立ちたかったというのもありました。目立たないと、歌舞伎の舞台で真ん中に立てないので。でも、目立つのが一番の動機ではないです。一瞬そこで葛藤していた時期もありますけれど、関わる人たちに失礼ですし。実際に現場に飛び込んだら、そんなことより現場で過ごす時間そのものが楽しいんですよね。歌舞伎って、お互いわかりきっている関係性から安心して一緒に芝居ができるっていうこともあるんですが、逆に一回怒らせちゃったことがある役者仲間ともずっと一緒なわけです。歌舞伎界が門限のある世界だとしたら、友だちの家にお泊まりしたくなるものでしょ。そういう感覚なんです。――それだけ厳しい世界ということなんですか？それぞれひとりひとりじかに関わってみると優しいし、普通なんですけれど、組織になると厳しくなっちゃうんですよね。でもそこに気づけたのも、内弁慶の僕が知らない人がいっぱいいる世界に飛び込んで、いろんな人と関わっていく中で、ひとりひとりと向き合っていくことが大事なんだって思えてからで。以前は師匠（七代目尾上菊五郎）なんて、どこか超越した生き物みたいに思っていたんです。必要な報告や連絡以外は、話さないし話せない、みたいな。でも、ある時期から徐々に冗談とか言える感じになって、人間同士として関わることが大事だし、楽しいんだなって思いました。右近さんが、念願だったという横尾忠則さんをはじめ8人の現代アーティストと語り合った対談集『右近vs8人』（PARCO出版・2420円）は、現在好評発売中。横尾さんとは、8月2日～3日に浅草公会堂で開催される自主公演『第七回 研の會』のポスターでもコラボ。会では『夏祭浪花鑑』と『京鹿子娘道成寺』に挑む。おのえ・うこん1992年5月28日生まれ、東京都出身。清元節の宗家に生まれ、幼い頃から歌舞伎の舞台に立ち、名子役として評判に。2005年に二代目尾上右近を襲名。近年は歌舞伎以外の活動も精力的におこなっており、昨年のミュージカル『ジャージー・ボーイズ』も話題に。現在は、新橋演舞場で上演中の新作歌舞伎『刀剣乱舞』に出演中。※『anan』2023年7月12日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・三島和也（tatanca）ヘア&メイク・Storm（Linx）インタビュー、文・望月リサ（by anan編集部）

何年も付き合っているのにずっとラブラブなカップル、憧れますよね。彼にずっと長く愛されるためには、いかに「離したくない」と思わせられるかが鍵。男性はどんなことがきっかけで、彼女をずっと大切にしたいと感じるのでしょうか。付き合っている彼女を「離したくない」と思ったエピソードを聞いてきました。他の男性からも狙われている「僕の彼女って正直、決して美人というわけではないんですが、男性からかなりモテるんです。会社でも相当モテているらしくて、今まで何人もの男から言い寄られてきたっぽいんですよね。だから常に危機感があって。他の男に絶対取られたくないし、ずっと彼女を大切にしていこうと思っています」（陽／27歳／広告）モテる女性は、男性の闘争心を刺激するのもうまいです。競争心が強いタイプの男性は特に、彼女が他の男性からも狙われていると知ったら、なんとしてでも彼女を手放したくないと思うのかもしれません。付き合ってからは努力しなくなる男性も多いですが、モテる女性の場合は例外のようです。彼女がいないとやっていけない「2年前から彼女と同棲しています。彼女と暮らし始めてからいろんな面で助かっているなあとは思っていましたが、つい最近、彼女が出張で2週間以上海外に行ってしまったことがあって。彼女がいない間は、家は散らかっていく一方だし、食事はコンビニばかり。それに何より、仕事から疲れて帰ってきても彼女の明るい笑顔が見られないのが寂しくて…。いつも彼女にどれだけ助けられているかを痛感したし、もうこの生活に慣れてしまった僕は、彼女なしでは生きていけないかも…とまで思いました（笑）」（衛／29歳／公務員）付き合ってある程度の時間が経つと、お互いの存在が当たり前になってしまいがち。離れた時に初めてそのありがたみに気づくこともあるようです。特に同棲は、良い面も多いぶん、マンネリ化しやすいというデメリットもあります。ずっと新鮮な関係をキープするためには少し工夫が必要かもしれません。男友達からうらやましがられる「僕の彼女って、コミュニケーション能力がすごく高くて、僕の男友達ともすぐに打ち解けて仲良くなれるタイプなんです。そのためか、友達受けがかなり良くて…。いつもみんなから『あんないい彼女がいてうらやましいよ』と言われます。僕もすごく鼻が高いし、友人たちから褒められるたびに、彼女を大切にしなくちゃ…と身が引き締まる思いです」（孝之／30歳／マーケティング）仲間意識の高いタイプの男性の場合、彼女が自分の友人とどれだけうまくやっているかをよく見ています。また、彼女を紹介したときに、友人からの評価を気にしている人も多いよう。そのタイプの男性は、男友達と仲良くできる彼女や友人受けの良い彼女だと、この先も上手くやっていけそうだと確信できるのかもしれません。以上、男性に聞いた「彼女を離したくないと思った出来事」を紹介しました。交際期間が長くなるにつれて、どうしても新鮮さは失われがち。しかし時折、彼の心をくすぐるような刺激を与えられるとベター。ちょっとした刺激で男性のスイッチが入り、ずっとラブラブでいられるかもしれません。©supersizer/Gettyimages©Ranta Images/Gettyimages©svetikd/Gettyimages文・小澤サチエ