たった4ステップで即効性抜群！ 便座に座りながらできる“トイレ体操”で便秘解消

便を出す「出便（しゅつべん）」のために行いたいほぐし&ツボ押しを紹介。トイレに出陣した時に、最後の後押しをしてくれるトイレ体操もマスターして。

気持ちよく体を動かして便意を起こりやすくする。

「スムーズな排便のために、便意をもよおしたらすぐにトイレに直行しましょう。便意を感じなくてもトイレに行く習慣を持つことも大事です。ただし、排便時に強くいきみすぎると血圧が上がったり、痔になりやすいので、頑張りすぎは禁物です」（消化器内科医・中島 淳さん）

そこで腸活プロデューサーの長瀬みなみさんが、自然なお通じへ導いてくれる方法を伝授。

「私も極度の便秘症でしたが、食生活の見直しと、今回紹介する出便tipsを習慣化したら、便を押し出す力が高まり、するりと出せるようになりました。それでもなかなか出ないという方は、便座に座りながらできるトイレ体操が効果的。基本姿勢になり、1～4を順番に行えば即効性抜群です」

それでもダメなら、クリニックを受診することも考えて。

習慣化がおすすめ！毎日の出便tips

横隔膜ほぐし


少し前かがみになり、みぞおちから左右のろっ骨を指でつかむように30秒間まんべんなくほぐす。