ながらヨガで簡単ダイエットまとめ

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ながらヨガで簡単ダイエットまとめ

家事に育児に仕事に忙しいママさん!ジムやヨガに通ったりしたいけどそんな時間がない!という方もたくさんいらっしゃると思います。でも、普段の生活をしながら自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めますよね。しかもお金もかからない!良いこと尽くめです!日常の中で少し意識するだけで簡単に出来るエクササイズの方法をまとめました。

家事や育児の合間のながらヨガでキレイになっちゃおう!

ママさん必見!キレイを叶える家事の合間のながらエクササイズ毎日の積み重ねがキレイを叶えます♡Paylessimages/stock.adobe.com家事や育児で忙しいママさんたち。 もう少し痩せたいなあ、と思っても、自分の時間を作ってジムに通ったり、ヨガに通ったりするのは難しいのが現実ですね…。もちろん通い続けるのには根気もいりますし、どうしてもお金もかかります。でも、自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めるんです♪ いくつかのエクササイズを組み合わせれば、意外にもハードなメニューにもなりますし、時間がない時や疲れている時は、簡単なエクササイズに抑えることも可能です。自分の都合に合わせて気楽に取り…
大人気!「ながら顔ヨガ」ならお金も時間もかけずに、ほうれい線やたるみを解消「いつでもどこでも、0円で、シワやたるみがケアできる」と話題の“顔ヨガ”。興味はあっても、実際には「忙しくて……」「なかなか続けられない」という人も多いのでは?実は、もっとも顔ヨガをするのにふさわしいタイミングこそ“ながら”なんです!朝、昼、夜にできる選りすぐりの“ながら”顔ヨガをご紹介します!顔ヨガ講師の間々田佳子さん。「ながら顔ヨガ」の最中にはこの表情が一変して──◇◇◇顔の筋肉を縦に横にと動かすことで、たるみが引き締められると話題の“顔ヨガ”。ユニークな表情を、テレビや雑誌で見かけたことのある人も多いのでは?そんな顔ヨガ講師として大活躍中の間々田佳子さんに、コツを聞いてみました。「顔には…
ずぼらさんOK♪「ながら」脚やせで美脚が叶っちゃう♡通勤中や立ち仕事の方にオススメ「立ちながらダイエット」電車通勤や、立ち仕事をしている方は疲れと脚のむくみが特にひどいですよね。しかし、そんな立っていることが多いからこそできるのがこの「立ちながらダイエット」なのです!1番気になるのが脚のむくみ!なぜむくむのかというと、ずっと立ち続けていると脚の方に血液やリンパが溜まっていき、流れが悪くなるからです。少し意識するだけで簡単にいつでも出来ちゃう脚の引き締め方法をご紹介!!・「かかと上げ」でむくみ解消♪ とにかく簡単で毎日の通勤時にもオススメです。まず背筋を伸ばして、肩を開くようにしてまっすぐ立ちます。両方のかかとを揃えたらゆっくりと上げ、…
お家で簡単「ながらヨガ」♪産後のママへおすすめポーズ2つ出典:授乳をやめるタイミングは人それぞれですが、赤ちゃんが卒乳したとたん、“胸が萎んだ”、“ハリがなくなった感じがする”など、胸に関して母乳育児中の時とはまた違った悩みを持つママも多いのではないでしょうか。そこで今回は、育児中の手の空いた時間に簡単に“バスト周りを動かせるヨガポーズ”を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。お家でできる簡単ヨガ!おすすめポーズ2つ産後、「胸が垂れてしまうのは仕方のないこと」と思いがちですが、お尻が垂れてしまってもヒップアップ運動などでお尻がキュッと上がるように、胸も乳腺の下にある筋肉を鍛えていくことで、バストのリフトアップを目指すことができるとヨガの世界で…

就寝前に…寝ながらヨガでリラックスタイム

ウトウトしてもよい瞑想!? 「眠りのヨガ」で寝ながら究極のリラックス!ヨガニドラーという寝転んで行う「眠りのヨガ」をご紹介していきましょう。そもそも「ニドラー」とは、サンスクリット語(梵語)で「眠り」を意味する言葉で、眠りに入る直前のウトウトした状態を意識的に作って寝ながら行う瞑想法。身体を深くリラックスさせながら、心の奥底(潜在意識)に溜まったストレスやトラウマに働きかけるというシステムで、精神的な緊張が起因で起こる不眠や、その他の心疾患を改善していくので、自然治癒力を高める訓練法ともいえます。ヨガニドラーが他のヨガと少々違う点は「サンカルパ(大願)」を唱えること。なりたい自分をイメージしながら潜在意識へと刷り込むことで、よりよい未来を具現化するための種まきを…
音を聞きながら手軽にヨガ! アプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」で新コンテンツ配信エキサイトは、スマートフォンアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」用の新コンテンツを、2015年7月29日から配信開始する。本アプリは、「スタジオ・ヨギー」を展開するロハスインターナショナルと共同で開発したヨガアプリ。今回の新タイトル追加では、無料版1本、有料版4本の合計5コンテンツを新たに配信する。いずれも録り下ろしの新作となっており、ヨガの導入部分で流れるイントロダクションも刷新された。新コンテンツは、目的別に「癒し」「リフレッシュ」「心身回復」「インスピレーション向上」「自信をつける」をテーマとしており、ヨガ初心者でも気軽に楽しめる。イメージを視覚化しやすい音声ガイドで、潜在的に蓄積された緊…

くびれを作りたい人必見のながらエクササイズ

【寝ながらエクササイズ】ウエストのくびれを作る! 村木式マッサージココがキュッと締まっているだけで全身がすっきりして見える、大事なウエストのくびれ。キツい腹筋なんてしなくても美ウエストが手に入る夢のようなエクササイズを、カリスマエステティシャンの村木宏衣さんが伝授!床の上に仰向けになる床の上に仰向けになって、脚は腰幅に開いておく。ウエストのくびれの約3cm下を手で挟むまずは骨盤の内側を、4本の指で挟むように捉える。ウエストのいちばんくびれていて、押すとコリコリしている場所から3cmくらい下の場所からスタート。その辺りに親指を当てたまま腰を左右に動かすと場所がみつけやすい。腰を倒したときに動く筋肉をみつけたら親指をセット。踵を突き出すように左右交互に腰を10回…
究極のながらエクサ!メイクをしながらくびれを作る方法どんなに効果的なエクササイズであっても、3日坊主で終わってしまっては意味がありません!いっぽう、ゆる〜い“ながらエクササイズ”でも、こまめに続けて習慣化すれば、確実に効果が期待できるものです。そこで今回は、メイクしながらいつの間にかくびれが手に入る、究極のながらエクササイズを紹介します。究極のながらエクサ!メイク中にくびれを作る方法メイク&スキンケア中は、何度かティッシュペーパーを使用しますよね?そのティッシュペーパーボックスを、自分の体の真後ろに置くようにしましょう。ティッシュペーパーが必要な時は、上半身を左右交互にねじりながら取るようにすることで、自然にウエストをねじることができ、くびれエ…
【動画】テレビをみながらでもできちゃう♪お腹引き締めエクササイズで腰回りのお肉とサヨナラ!腰回りに効く簡単ひねりエクササイズまずはこちらの動画でチェック♪1、膝を立てて座り、両手を伸ばし前で手の平を合わせます。2、伸ばした手の先を見ながら手を右に移動させウエストをひねります。3、真っすぐ戻し、反対側も同じようにひねります。4、これを左右15回ずつ計30回を3セット行いましょう♪腰回りの筋肉は日常生活であまり使わないですよね?贅肉を絞るようなイメージでゆっくりとひねり、筋肉を刺激してあげましょう!腰回りの筋肉を引き締めてあげることで余分なお肉を落とすことができますよ♪手を伸ばしてひねるのが辛く感じる人は、ボールを持ってひねるのがおすすめ…
ねじって息を吐くだけ!“くびれ”ができる簡単「ながらエクサイズ」月曜日の朝ですねー☆ おはようございます、姿勢とボディメイクの柳沢とも子です。朝の呼吸とダイエット75回目の連載は、『くびれをつくる!ながらエクササイズ』をお伝えしますね。皆さん経験あるかもしれませんが、食事や間食を調整して減量できたとしても、くびれってできないんですよね。今日は 『くびれをつくるための腹筋』 を使う、しかも手軽にいつでもできる、ながらエクササイズをご紹介します♪ねじるとき、大きく・大きく息を吐く!くびれをつくってくれる筋肉は 『腹斜筋』 という腹筋の一つになります。腹斜筋は体をひねる時に使う筋肉なのですが、今日はイスに座って手軽にできる方法ですよ。息を吐くときは、大きくしっか…
CM中のながらエクササイズで“くびれ”をつくる!女性なら誰もが欲しい”くびれ”。でも、「どんなにお腹エクササイズをしても欲しい”くびれ”がなかなか手に入らない!」とお悩みではないですか?そこで今回は、”くびれ”づくりに効果的なエクササイズを紹介!しかも、CM中に寝ながらできるという手軽さが嬉しいエクササイズです。さっそく今からトライしてみましょう!!◼︎腹斜筋を集中して鍛えて”くびれ”をつくる!”くびれ”が欲しいのであれば、インナーマッスルの腹斜筋を意識して鍛えることが重要です。今回紹介するエクササイズは、その腹斜筋はもちろんのこと、その他の腹横筋、腸腰筋など、主に骨盤を支えるインナーマッスルも同時に鍛えられるため、ウエストを細く締め上げ、…
ぽっこりお腹をなくしたい! 赤ちゃんと一緒に遊びながら産後ダイエット「出産後、お腹のぷにょぷにょが気になる!」というお悩みを多くのママが持っています。でも忙しくて運動する時間はないし、授乳中は栄養をしっかり取らなくちゃいけないから食事制限は難しい…。そこで、赤ちゃんと遊びながらできて、授乳中でもOKなお腹引き締め効果バツグンの産後ダイエットエクササイズをご紹介します。■お腹の前側を引き締める「抱っこで、いない、いない、ばあ」ぽっこりお腹の原因になっている脂肪をなくし、筋肉を増やしましょう。「いない、いない、ばあ!」のかけ声でママの顔が近づくと、赤ちゃんは声を出して笑ってくれることが多いですよ。<お腹の前側を引き締める、産後エクササイズのやり方>(1)背筋を伸ば…

ながらエクササイズでほっそり美脚を目指そう

太ももを引き締め!朝○○しながらできる「ゆるゆるエクササイズ」ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!今回は、インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんによるミニ連載の第2回目として、太ももを引き締める「ゆるゆるダイエット」の楽しみ方を教えてもらいましたー♪おはようございます!朝美人アンバサダーのはるなです。朝の忙しい時間の中で「〇〇をしながら」「〇〇のついでに」できるゆるゆるダイエットについて短期連載をしています♪前回は「ヒップ」のエクササイズについてご紹介しました。()2回目の今日は冬より断然だす機会の多い「太もも」のエクササイズです。さて…朝の忙しい時のいつにやるの?という話ですが…今回…

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