ながらヨガで簡単ダイエットまとめ

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ながらヨガで簡単ダイエットまとめ

家事に育児に仕事に忙しいママさん!ジムやヨガに通ったりしたいけどそんな時間がない!という方もたくさんいらっしゃると思います。でも、普段の生活をしながら自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めますよね。しかもお金もかからない!良いこと尽くめです!日常の中で少し意識するだけで簡単に出来るエクササイズの方法をまとめました。

家事や育児の合間のながらヨガでキレイになっちゃおう!

ママさん必見!キレイを叶える家事の合間のながらエクササイズ毎日の積み重ねがキレイを叶えます♡Paylessimages/stock.adobe.com家事や育児で忙しいママさんたち。 もう少し痩せたいなあ、と思っても、自分の時間を作ってジムに通ったり、ヨガに通ったりするのは難しいのが現実ですね…。もちろん通い続けるのには根気もいりますし、どうしてもお金もかかります。でも、自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めるんです♪ いくつかのエクササイズを組み合わせれば、意外にもハードなメニューにもなりますし、時間がない時や疲れている時は、簡単なエクササイズに抑えることも可能です。自分の都合に合わせて気楽に取り…
大人気!「ながら顔ヨガ」ならお金も時間もかけずに、ほうれい線やたるみを解消「いつでもどこでも、0円で、シワやたるみがケアできる」と話題の“顔ヨガ”。興味はあっても、実際には「忙しくて……」「なかなか続けられない」という人も多いのでは?実は、もっとも顔ヨガをするのにふさわしいタイミングこそ“ながら”なんです!朝、昼、夜にできる選りすぐりの“ながら”顔ヨガをご紹介します!顔ヨガ講師の間々田佳子さん。「ながら顔ヨガ」の最中にはこの表情が一変して──◇◇◇顔の筋肉を縦に横にと動かすことで、たるみが引き締められると話題の“顔ヨガ”。ユニークな表情を、テレビや雑誌で見かけたことのある人も多いのでは?そんな顔ヨガ講師として大活躍中の間々田佳子さんに、コツを聞いてみました。「顔には…
ずぼらさんOK♪「ながら」脚やせで美脚が叶っちゃう♡通勤中や立ち仕事の方にオススメ「立ちながらダイエット」電車通勤や、立ち仕事をしている方は疲れと脚のむくみが特にひどいですよね。しかし、そんな立っていることが多いからこそできるのがこの「立ちながらダイエット」なのです!1番気になるのが脚のむくみ!なぜむくむのかというと、ずっと立ち続けていると脚の方に血液やリンパが溜まっていき、流れが悪くなるからです。少し意識するだけで簡単にいつでも出来ちゃう脚の引き締め方法をご紹介!!・「かかと上げ」でむくみ解消♪ とにかく簡単で毎日の通勤時にもオススメです。まず背筋を伸ばして、肩を開くようにしてまっすぐ立ちます。両方のかかとを揃えたらゆっくりと上げ、…
お家で簡単「ながらヨガ」♪産後のママへおすすめポーズ2つ出典:授乳をやめるタイミングは人それぞれですが、赤ちゃんが卒乳したとたん、“胸が萎んだ”、“ハリがなくなった感じがする”など、胸に関して母乳育児中の時とはまた違った悩みを持つママも多いのではないでしょうか。そこで今回は、育児中の手の空いた時間に簡単に“バスト周りを動かせるヨガポーズ”を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。お家でできる簡単ヨガ!おすすめポーズ2つ産後、「胸が垂れてしまうのは仕方のないこと」と思いがちですが、お尻が垂れてしまってもヒップアップ運動などでお尻がキュッと上がるように、胸も乳腺の下にある筋肉を鍛えていくことで、バストのリフトアップを目指すことができるとヨガの世界で…
【動画あり】美脚&ウエストシェイプ!くつろぎながらできる「ながらヨガ」仕事や家事に追われて忙しくなかなか運動できない。そんな方は必見!誰でも簡単にできる「ながらヨガ」はヨガ初心者の方も安心してできます。テレビを見ながら、リビングでくつろぎながら、お仕事の合間に・・・いつでもどこでもヨガができちゃいます。そんなお家で簡単にできる『ながらヨガ』をミニ動画でご紹介します。1ポーズごとなので、無理なく自分のペースでヨガを続けることができますよ。夏に向けて足のむくみを解消して、くびれも手に入れましょう。「ながらヨガ」でスッキリ美脚を手にいれよう!1.右足の甲をマットにつけ、左足のひざを立ててかかとで右足の裏を踏みます。(手を体の前に置いて、おしりを持ち上げるとやりやすいで…

就寝前に…寝ながらヨガでリラックスタイム

ヨガで風邪・アレルギーを撃退!ゴロゴロしながら「腸内を整える」ヨガほぐしこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。風邪やアレルギー(花粉症)が気になる季節が続きます。食べ物アレルギーもありますが、腸の環境が乱れるような食べ物・食べ方をすると、風邪やアレルギーの症状が強く出た、という経験はありませんか?胃腸の調子が悪いと、免疫の働きも落ちがちになります。今回は、腸内環境を整えて免疫をアップさせる、ヨガの方法についてご紹介いたします。腸内環境と免疫『腸は第二の脳』と言われ、脳に次いで神経細胞が多く、脳で作られるホルモンのほぼすべてが腸でも作られるということが分かってきたのだそう。腸もそれだけ賢く、独立したネットワークを持っていて、脳…
ウトウトしてもよい瞑想!? 「眠りのヨガ」で寝ながら究極のリラックス!ヨガニドラーという寝転んで行う「眠りのヨガ」をご紹介していきましょう。そもそも「ニドラー」とは、サンスクリット語(梵語)で「眠り」を意味する言葉で、眠りに入る直前のウトウトした状態を意識的に作って寝ながら行う瞑想法。身体を深くリラックスさせながら、心の奥底(潜在意識)に溜まったストレスやトラウマに働きかけるというシステムで、精神的な緊張が起因で起こる不眠や、その他の心疾患を改善していくので、自然治癒力を高める訓練法ともいえます。ヨガニドラーが他のヨガと少々違う点は「サンカルパ(大願)」を唱えること。なりたい自分をイメージしながら潜在意識へと刷り込むことで、よりよい未来を具現化するための種まきを…
音を聞きながら手軽にヨガ! アプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」で新コンテンツ配信エキサイトは、スマートフォンアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」用の新コンテンツを、2015年7月29日から配信開始する。本アプリは、「スタジオ・ヨギー」を展開するロハスインターナショナルと共同で開発したヨガアプリ。今回の新タイトル追加では、無料版1本、有料版4本の合計5コンテンツを新たに配信する。いずれも録り下ろしの新作となっており、ヨガの導入部分で流れるイントロダクションも刷新された。新コンテンツは、目的別に「癒し」「リフレッシュ」「心身回復」「インスピレーション向上」「自信をつける」をテーマとしており、ヨガ初心者でも気軽に楽しめる。イメージを視覚化しやすい音声ガイドで、潜在的に蓄積された緊…

グッズを使ったながらエクササイズ!

置いておくだけ!頑張る必要ゼロの「エクササイズグッズ」~ポール編~こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。家の中でゴロゴロしている時に、ゴロゴロしながらエクササイズができていたら、一石二鳥!?心地が良くて、心身がほぐれて、ただゴロゴロするだけよりもすっきりする簡単エクササイズグッズをご紹介します。テレビを見ながら横になっている時にテレビなどを見ながら横になっている時、同じ姿勢で横になっていると、かえって体がゆがんで後で凝りや痛みが出てくることがあります。円筒状のポールを置いて、身体を横向きにしてポールと垂直をなすようにして乗ります。二の腕、ワキ、肋骨周り、ウエスト、お尻の横、外ももと、身体の側面をポールでコロコロマッサージをしてみま…

くびれを作りたい人必見のながらエクササイズ

【寝ながらエクササイズ】ウエストのくびれを作る! 村木式マッサージココがキュッと締まっているだけで全身がすっきりして見える、大事なウエストのくびれ。キツい腹筋なんてしなくても美ウエストが手に入る夢のようなエクササイズを、カリスマエステティシャンの村木宏衣さんが伝授!床の上に仰向けになる床の上に仰向けになって、脚は腰幅に開いておく。ウエストのくびれの約3cm下を手で挟むまずは骨盤の内側を、4本の指で挟むように捉える。ウエストのいちばんくびれていて、押すとコリコリしている場所から3cmくらい下の場所からスタート。その辺りに親指を当てたまま腰を左右に動かすと場所がみつけやすい。腰を倒したときに動く筋肉をみつけたら親指をセット。踵を突き出すように左右交互に腰を10回…
究極のながらエクサ!メイクをしながらくびれを作る方法どんなに効果的なエクササイズであっても、3日坊主で終わってしまっては意味がありません!いっぽう、ゆる〜い“ながらエクササイズ”でも、こまめに続けて習慣化すれば、確実に効果が期待できるものです。そこで今回は、メイクしながらいつの間にかくびれが手に入る、究極のながらエクササイズを紹介します。究極のながらエクサ!メイク中にくびれを作る方法メイク&スキンケア中は、何度かティッシュペーパーを使用しますよね?そのティッシュペーパーボックスを、自分の体の真後ろに置くようにしましょう。ティッシュペーパーが必要な時は、上半身を左右交互にねじりながら取るようにすることで、自然にウエストをねじることができ、くびれエ…
お風呂で「ながらエクササイズ」ねじってくびれを取り戻す!こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。前回ご紹介させていただきました、お腹ポッコリ撃退エクササイズはいかがでしたか?今回もバスタブを利用して、湯船につかりながら行う「ながらエクササイズ」のご紹介です。今回はねじるだけ!早速ご紹介させていただきます。1.湯船につかります湯船に入ります。両足を伸ばせる場合は、伸ばして長座。伸ばせない場合は、両膝を軽く曲げて座ります。スタートポジションでは、両手は体の横です。息を吸って背骨を引き伸ばします。前回のポッコリお腹撃退エクササイズの時のように、骨盤底筋を引き上げ、左右の坐骨を中心に寄せておくことも忘れずに!2.バスタブを利用し…
【動画】テレビをみながらでもできちゃう♪お腹引き締めエクササイズで腰回りのお肉とサヨナラ!腰回りに効く簡単ひねりエクササイズまずはこちらの動画でチェック♪1、膝を立てて座り、両手を伸ばし前で手の平を合わせます。2、伸ばした手の先を見ながら手を右に移動させウエストをひねります。3、真っすぐ戻し、反対側も同じようにひねります。4、これを左右15回ずつ計30回を3セット行いましょう♪腰回りの筋肉は日常生活であまり使わないですよね?贅肉を絞るようなイメージでゆっくりとひねり、筋肉を刺激してあげましょう!腰回りの筋肉を引き締めてあげることで余分なお肉を落とすことができますよ♪手を伸ばしてひねるのが辛く感じる人は、ボールを持ってひねるのがおすすめ…
ねじって息を吐くだけ!“くびれ”ができる簡単「ながらエクサイズ」月曜日の朝ですねー☆ おはようございます、姿勢とボディメイクの柳沢とも子です。朝の呼吸とダイエット75回目の連載は、『くびれをつくる!ながらエクササイズ』をお伝えしますね。皆さん経験あるかもしれませんが、食事や間食を調整して減量できたとしても、くびれってできないんですよね。今日は 『くびれをつくるための腹筋』 を使う、しかも手軽にいつでもできる、ながらエクササイズをご紹介します♪ねじるとき、大きく・大きく息を吐く!くびれをつくってくれる筋肉は 『腹斜筋』 という腹筋の一つになります。腹斜筋は体をひねる時に使う筋肉なのですが、今日はイスに座って手軽にできる方法ですよ。息を吐くときは、大きくしっか…
CM中のながらエクササイズで“くびれ”をつくる!女性なら誰もが欲しい”くびれ”。でも、「どんなにお腹エクササイズをしても欲しい”くびれ”がなかなか手に入らない!」とお悩みではないですか?そこで今回は、”くびれ”づくりに効果的なエクササイズを紹介!しかも、CM中に寝ながらできるという手軽さが嬉しいエクササイズです。さっそく今からトライしてみましょう!!◼︎腹斜筋を集中して鍛えて”くびれ”をつくる!”くびれ”が欲しいのであれば、インナーマッスルの腹斜筋を意識して鍛えることが重要です。今回紹介するエクササイズは、その腹斜筋はもちろんのこと、その他の腹横筋、腸腰筋など、主に骨盤を支えるインナーマッスルも同時に鍛えられるため、ウエストを細く締め上げ、…
ぽっこりお腹をなくしたい! 赤ちゃんと一緒に遊びながら産後ダイエット「出産後、お腹のぷにょぷにょが気になる!」というお悩みを多くのママが持っています。でも忙しくて運動する時間はないし、授乳中は栄養をしっかり取らなくちゃいけないから食事制限は難しい…。そこで、赤ちゃんと遊びながらできて、授乳中でもOKなお腹引き締め効果バツグンの産後ダイエットエクササイズをご紹介します。■お腹の前側を引き締める「抱っこで、いない、いない、ばあ」ぽっこりお腹の原因になっている脂肪をなくし、筋肉を増やしましょう。「いない、いない、ばあ!」のかけ声でママの顔が近づくと、赤ちゃんは声を出して笑ってくれることが多いですよ。<お腹の前側を引き締める、産後エクササイズのやり方>(1)背筋を伸ば…

ながらエクササイズでほっそり美脚を目指そう

太ももを引き締め!朝○○しながらできる「ゆるゆるエクササイズ」ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!今回は、インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんによるミニ連載の第2回目として、太ももを引き締める「ゆるゆるダイエット」の楽しみ方を教えてもらいましたー♪おはようございます!朝美人アンバサダーのはるなです。朝の忙しい時間の中で「〇〇をしながら」「〇〇のついでに」できるゆるゆるダイエットについて短期連載をしています♪前回は「ヒップ」のエクササイズについてご紹介しました。()2回目の今日は冬より断然だす機会の多い「太もも」のエクササイズです。さて…朝の忙しい時のいつにやるの?という話ですが…今回…
お風呂でカチカチの太もも裏側を伸ばす!ぜい肉が落ちる「ながらエクササイズ」こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。湯船につかりながら行う「ながらエクササイズ」第4弾のテーマはカチカチの太もも裏側ハムストリング。お風呂の中で筋肉がほぐれた状態で伸ばすので、普段よりもストレッチしやすくなっています。さらにバスタブの高さを使うことで、伸びにくい膝も自然に伸ばされていきますよ。早速ご紹介させていただきます。1.湯船につかります湯船に入ります。両膝を軽く曲げて座ります。骨盤底筋を引き上げ、左右の坐骨を中心に寄せておきましょう。片足をバスタブのふちの上に乗せます。つま先が正面を向くようにします。2.上半身を倒します両手でバスタブのふちの上に乗せている…
デスクの下でこっそり♡ほっそり美脚にながらエクササイズこんにちは、コラムニストの愛子です。「浮腫みをなんとかしたい」「脚を細くしたい」と思っても、仕事を終えて帰宅したらバタンキュー。その後に何かする気力も体力も残っていないという方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、座ったまま、デスクの下でこっそりできる美脚エクササイズをご紹介します。1:お腹に力を入れて骨盤を立てる。(1)椅子の浅いところか、背もたれにピッタリ背中がつくくらい奥に、骨盤を立てて座る。(2)お腹に力を入れて背筋を伸ばす。※座っているときは常にこの姿勢を保ちます。※背もたれを利用するのはOK!その際は、イスに深く腰掛けるようにしましょう。浅く腰掛けて背もたれに体重を預けると、骨…
【動画あり】内ももの隙間をつくる!寝ながら美脚エクササイズこんにちは!妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です。みなさん、普段の生活で内ももって意識されてますか?座っている時に脚が開いてしまっている、太ももの内側のプニプニが気になる。などなど、該当する方はもしかしたら内ももの意識が抜けているかもしれません。内ももが引き締まっていると、太ももの内側と外側のバランスが整い美脚効果が倍増です!みんなが羨むような美脚を目指している方、本日ご紹介する内ももエクササイズを是非試してみてください。普段、内もも使ってますか?まずはじめに、みなさんに質問です。・電車などで座っている時、しっかり脚を閉じていますか?・無意識に脚を組んでしまっ…
デスクの下で!お風呂の中で!ながらエクササイズで「足むくみ」すっきり解消こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。足のむくみはつらいけれど、毎日時間が取れない、続けられないという方に、ながらエクササイズをご紹介します!仕事をしながらデスクの下で、お風呂に入りながらバスタブの中で、テレビを見ながら等々、何かをしながらなら、続けられますよ。1.デスクの下で足指じゃんけんデスクの下で、椅子に座ったまま行えるエクササイズです。まずは両足を床から少し持ち上げましょう。1.足の指をぎゅーとにぎります(グー)。握った指を伸ばします(パー)。グー(握る)&パー(開く)を10回を1セット。2.足の指をぎゅーとにぎります(グー)。親…

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