悩み別! 生活に取り入れやすいヨガポーズまとめ

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悩み別! 生活に取り入れやすいヨガポーズまとめ

冬は厚着でスタイルが隠れるからと、お正月太りを放置していませんか? ぼんやりしてたら春はすぐそこ! 今から気になる部分のシェイプアップに取り掛かればきっと差が出るはずです。そこで今回は悩み別に効果があるヨガポーズをまとめました。まとまった時間が取れなくても大丈夫。ちょっとした隙間時間やながらでできるヨガポーズをご紹介します。

美脚を作るヨガポーズ

ずぼらさんOK♪「ながら」脚やせで美脚が叶っちゃう♡通勤中や立ち仕事の方にオススメ「立ちながらダイエット」電車通勤や、立ち仕事をしている方は疲れと脚のむくみが特にひどいですよね。しかし、そんな立っていることが多いからこそできるのがこの「立ちながらダイエット」なのです!1番気になるのが脚のむくみ!なぜむくむのかというと、ずっと立ち続けていると脚の方に血液やリンパが溜まっていき、流れが悪くなるからです。少し意識するだけで簡単にいつでも出来ちゃう脚の引き締め方法をご紹介!!・「かかと上げ」でむくみ解消♪ とにかく簡単で毎日の通勤時にもオススメです。まず背筋を伸ばして、肩を開くようにしてまっすぐ立ちます。両方のかかとを揃えたらゆっくりと上げ、…
立ったままできる!太ももを引き締める「足の甲を伸ばすポーズ」おはようございます♪国際バレリーナヨガ®️協会公認インストラクターの大木美穂です。お腹や二の腕と共に、女性には気になるパーツのひとつである太もも…夏に向けて美脚を目指したい方へ特にオススメなエクササイズをご紹介しますね♪それでは早速やってみましょう!太ももシェイプアップにオススメ!「足の甲を伸ばすポーズ」1)足は肩幅程度に開き、つま先は軽く外側に。手は胸の前で合掌します。2)息を吸いながらゆっくり両足のかかとを上げます。3)かかとを上げたまま、息を吐きながら、つま先と同じ方向に膝を曲げます。★point膝を曲げたときにお尻が後ろに出ないよう、腰をしっかり安定させ、お腹をキュッと引き締めて♪膝を…

肩こりに効くヨガポーズ

辛い肩こりに!タオルを使って簡単♪「牛面のポーズ」おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。12月に入り、いよいよ寒さが厳しくなってきましたね。寒くなると自然と肩が上がり、肩こりがいつも以上に酷くなりがちです。そこで今日は肩こり解消に効果的な「牛面のポーズ」をご紹介します。足の動きもつけると難しくなりますので、今日は手の動きだけ、簡単にできる方法をお伝えしたいと思います。肩こり解消!「牛面のポーズ」それでは早速やってみましょう♪1)正座かあぐらなど、楽な姿勢で座る。左手でタオルを持ち、息を吸って左手を上げる。2)両腕を曲げ、右手でもタオルをつかむ。3)そのまま3~5呼吸、穏やかに深呼吸します。余裕があれば、吐く息ごとに少しずつ手…
肩こりに効果抜群のヨガのポーズ5選ヨガでダイエットをするには、長期間にわたってハードなヨガを続けなければなりませんが、肩こりや腰痛といった体の不調には、ポーズをとってその瞬間から効果を実感しやすくなるものです。ここでは、現代病ともいわれる肩こりに悩む人におすすめしたいヨガのポーズをご紹介します。「牛の顔のポーズ」①ひざを立てて座った状態から、左脚を折り曲げ、かかとを右太ももの裏側にくっつける。②左ひざの上に右ひざを重ねて置く。背筋をまっすぐに伸ばす。③息を吸って、吐きながら右腕を上から、左腕をしたから背中に回して両手で引っ張り合う。15~20秒キープ。④反対側も同様に行う。 【ポイント】足をクロスさせるときは、体の正…
ヨガで肩こりを解消! オススメのポーズを紹介肩こりの解消方法は数多くありますが、中でもヨガは筋肉をほぐし血行不良を改善するので、肩こりに効果的と言われています。また、ヨガにはダイエット効果や美肌効果など、女性にうれしい効果がたくさん!今回はヨガ・インストラクターの斉藤理子先生にどんなポーズが肩こりによいのか、またどんな注意点があるのかなどをお聞きしました。■ヨガにはどんな効果があるの?男女ともに人気上昇中で、ますます注目されているヨガ。なぜヨガで肩こりが解消されるのか、また肩こり以外にどんな効果があるのかを、ヨガ・インストラクターの斉藤先生に伺いました。◇ヨガが肩こりに効果的な理由斉藤:肩こりの原因は筋肉の緊張状態と血行不良ですが、ヨガ…
ヨガで肩こりは改善できる? 肩こり解消に効くポーズ5選長時間のデスクワークやスマホ操作……。日々の生活にかかせない作業ですが、これが原因でひどい肩こりに悩まされている女性も少なくないはずです。では、そんな肩こりを簡単に解消する方法はあるの?そこで今回は、ヨガインストラクターの村上華子さんに「肩こりを改善するヨガのポーズ」について、くわしく解説してもらいました。■ヨガで肩こりは改善できるの?そもそもヨガで肩こりを改善することは可能なの?まずは「ヨガが肩こりに効く理由」や「必要な継続期間」などについて教えてもらいました。◇ヨガが肩こりに効く理由そもそもヨガは、筋肉にじんわりと働きかけるストレッチ効果や、ゆったりした深い呼吸を行うことで、全身の血流や気…

血流UPと冷え性改善効果が期待できるヨガポーズ

時間がない朝はこれだけ!寝たまま10秒の「冷え&むくみ解消」ポーズおはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。早いもので、2016年もあと1週間。皆さんにとってどんな年でしたか?清々しい気持ちで新年が迎えられるよう、残り1週間、1日1日を丁寧に過ごしていきたいですね♪さて、今回ご紹介するポーズは、年の瀬お忙しい方にもオススメ◎ 10秒あればできる、とーっても簡単なのに脚のむくみや末端冷え性に効くポーズをご紹介しますね♪朝目覚めて、仰向けのまま行えます^ ^目覚めもスッキリ、手脚もポカポカ温まりますよ!朝の10秒で脚のむくみ・冷え性改善◎手軽にできる「手脚を小刻みに振るポーズ」1)仰向けになり、両手両脚を天井に向けて上げます…
”体の冷え”をなんとかしたい!女性が冬にやるといい、おすすめな「ヨガポーズ」4つ体の冷えが気になるこの時期。できるだけ、冷えない体作りを心がけたいですよね。今回は、女性が冬にするといいおすすめのヨガポーズをご紹介します。ヨガは、激しい運動をすることがないので「運動が苦手…」という方にもおすすめですよ。「体の冷え」が止まらない…外にいるときはもちろん、部屋にいても体の冷えが止まらないという方もいるのではないでしょうか。体の冷えが止まらないのは、女性にとっては辛いことですよね。そして、いくつかの悪影響を及ぼす可能性があります。そもそも、なぜ女性は体を冷やしてはいけないというのか、ご存知でしょうか?①内臓機能が低下する体が冷えてしまうと、体内の血流が停滞してしまうのです。よって…

リラックス効果のあるヨガポーズ

年末で弱った身体を癒やすヨガポーズ忙しい年末を乗り切るためにオムロン ヘルスケア株式会社が立ち上げた「オムロン式美人」では、忙しい日々に加え、飲み過ぎや食べ過ぎになりがちな年末に向けて、疲労回復と胃腸の働きに効果のあるヨガポーズを掲載しました。「オムロン式美人」とは「オムロン式美人」は、仕事・結婚・出産といったライフスタイルに合わせ、常に美しくありたい女性を支援するプロジェクトです。更年期など身体の状況にも配慮しながら、日々の生活を充実させるためのコンテンツが満載です。初心者にもお勧め紹介しているヨガポーズは、下半身のストレッチと腸への刺激に効果が期待できます。比較的困難な後屈する動きがなく、初心者でも入りやすいポーズになって…
溜まったコリをほぐし、リラックスできるチャイルドポーズ【#3分MASAYOGA 第5回】こんにちは!Masayaです。いよいよ2017年、最後の連載となります。毎回楽しみながら、執筆・撮影を続けてきました。連載を読んでいただいた『DRESS』読者の皆さま、ありがとうございました。2018年も読者の皆さまに寄り添える連載にしていきますので、今後もよろしくお願いします!#3分MASAYOGA 5回目は「チャイルドポーズ」年末は何かと慌ただしい時期。心身が休まらない……と感じる方も少なくないのでは。そんなときに時間をかけず、さっと取り組める、心身ともにリラックスできるヨガポーズで、気持ちも体もすっきりさせませんか。体に蓄積されたコリにも効果的なので、疲れた体を労うような気持ちで、トライ…

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