悩み別! 生活に取り入れやすいヨガポーズまとめ

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悩み別! 生活に取り入れやすいヨガポーズまとめ

冬は厚着でスタイルが隠れるからと、お正月太りを放置していませんか? ぼんやりしてたら春はすぐそこ! 今から気になる部分のシェイプアップに取り掛かればきっと差が出るはずです。そこで今回は悩み別に効果があるヨガポーズをまとめました。まとまった時間が取れなくても大丈夫。ちょっとした隙間時間やながらでできるヨガポーズをご紹介します。

美脚を作るヨガポーズ

脚に自信を♡座ってできる美脚ヨガポーズ!こんにちは、コラムニストの愛子です。近頃めっきり涼しくなりましたね。夏より露出する機会が減るとは言え、やっぱり脚に自信が持てるとオシャレの幅が広がると思います。そこで今回は、美脚を目指す女性におすすめのヨガのポーズをご紹介します。クラウンチャ・アーサナ(鷺のポーズ)クラウンチャとは青鷺(アオサギ)のことです。青鷺が頭と首を伸ばした姿と、脚を伸ばしたポーズの形が似ていることから名づけられたそうです。(1)両脚を前に伸ばして座りましょう。(2)右膝を曲げて、右足の踵を右のお尻につけ、つま先を後ろに向け足の甲を床につけます。(3)左膝を曲げ、左足を両手で掴みましょう。(4)息を吐きながら左足を持ち上…
ずぼらさんOK♪「ながら」脚やせで美脚が叶っちゃう♡通勤中や立ち仕事の方にオススメ「立ちながらダイエット」電車通勤や、立ち仕事をしている方は疲れと脚のむくみが特にひどいですよね。しかし、そんな立っていることが多いからこそできるのがこの「立ちながらダイエット」なのです!1番気になるのが脚のむくみ!なぜむくむのかというと、ずっと立ち続けていると脚の方に血液やリンパが溜まっていき、流れが悪くなるからです。少し意識するだけで簡単にいつでも出来ちゃう脚の引き締め方法をご紹介!!・「かかと上げ」でむくみ解消♪ とにかく簡単で毎日の通勤時にもオススメです。まず背筋を伸ばして、肩を開くようにしてまっすぐ立ちます。両方のかかとを揃えたらゆっくりと上げ、…
立ったままできる!太ももを引き締める「足の甲を伸ばすポーズ」おはようございます♪国際バレリーナヨガ®️協会公認インストラクターの大木美穂です。お腹や二の腕と共に、女性には気になるパーツのひとつである太もも…夏に向けて美脚を目指したい方へ特にオススメなエクササイズをご紹介しますね♪それでは早速やってみましょう!太ももシェイプアップにオススメ!「足の甲を伸ばすポーズ」1)足は肩幅程度に開き、つま先は軽く外側に。手は胸の前で合掌します。2)息を吸いながらゆっくり両足のかかとを上げます。3)かかとを上げたまま、息を吐きながら、つま先と同じ方向に膝を曲げます。★point膝を曲げたときにお尻が後ろに出ないよう、腰をしっかり安定させ、お腹をキュッと引き締めて♪膝を…

ヒップアップ効果のあるヨガポーズ

一気にヒップアップ&ウエスト痩せ!万能な三角ヨガポーズこんにちは、コラムニストの愛子です。脚、お尻、ウエストなど、気になる箇所を挙げればキリがないという女性は多いのではないでしょうか。そこで今回は、多くの女性のお悩みポイントに一気に働きかける、効率的なヨガのポーズをご紹介します!パリブルッタ・トゥリコーナ・アーサナ(ねじった三角のポーズ)(1)両脚を大きく開いて立ちましょう。左のつま先を正面に向け、右のつま先を90度右へ向けます。(2)両腕を開いて肩の高さまで持ち上げましょう。(3)息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばします。(4)息を吐きながら、体をねじって右足先の方向へ倒します。左手を右足の外側の床へ置きましょう。左腕と一直線になるように右腕を…

肩こりに効くヨガポーズ

辛い肩こりに!タオルを使って簡単♪「牛面のポーズ」おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。12月に入り、いよいよ寒さが厳しくなってきましたね。寒くなると自然と肩が上がり、肩こりがいつも以上に酷くなりがちです。そこで今日は肩こり解消に効果的な「牛面のポーズ」をご紹介します。足の動きもつけると難しくなりますので、今日は手の動きだけ、簡単にできる方法をお伝えしたいと思います。肩こり解消!「牛面のポーズ」それでは早速やってみましょう♪1)正座かあぐらなど、楽な姿勢で座る。左手でタオルを持ち、息を吸って左手を上げる。2)両腕を曲げ、右手でもタオルをつかむ。3)そのまま3~5呼吸、穏やかに深呼吸します。余裕があれば、吐く息ごとに少しずつ手…
肩こりに効果抜群のヨガのポーズ5選ヨガでダイエットをするには、長期間にわたってハードなヨガを続けなければなりませんが、肩こりや腰痛といった体の不調には、ポーズをとってその瞬間から効果を実感しやすくなるものです。ここでは、現代病ともいわれる肩こりに悩む人におすすめしたいヨガのポーズをご紹介します。「牛の顔のポーズ」①ひざを立てて座った状態から、左脚を折り曲げ、かかとを右太ももの裏側にくっつける。②左ひざの上に右ひざを重ねて置く。背筋をまっすぐに伸ばす。③息を吸って、吐きながら右腕を上から、左腕をしたから背中に回して両手で引っ張り合う。15~20秒キープ。④反対側も同様に行う。 【ポイント】足をクロスさせるときは、体の正…
ヨガで肩こりを解消! オススメのポーズを紹介肩こりの解消方法は数多くありますが、中でもヨガは筋肉をほぐし血行不良を改善するので、肩こりに効果的と言われています。また、ヨガにはダイエット効果や美肌効果など、女性にうれしい効果がたくさん!今回はヨガ・インストラクターの斉藤理子先生にどんなポーズが肩こりによいのか、またどんな注意点があるのかなどをお聞きしました。■ヨガにはどんな効果があるの?男女ともに人気上昇中で、ますます注目されているヨガ。なぜヨガで肩こりが解消されるのか、また肩こり以外にどんな効果があるのかを、ヨガ・インストラクターの斉藤先生に伺いました。◇ヨガが肩こりに効果的な理由斉藤:肩こりの原因は筋肉の緊張状態と血行不良ですが、ヨガ…
ヨガで肩こりは改善できる? 肩こり解消に効くポーズ5選長時間のデスクワークやスマホ操作……。日々の生活にかかせない作業ですが、これが原因でひどい肩こりに悩まされている女性も少なくないはずです。では、そんな肩こりを簡単に解消する方法はあるの?そこで今回は、ヨガインストラクターの村上華子さんに「肩こりを改善するヨガのポーズ」について、くわしく解説してもらいました。■ヨガで肩こりは改善できるの?そもそもヨガで肩こりを改善することは可能なの?まずは「ヨガが肩こりに効く理由」や「必要な継続期間」などについて教えてもらいました。◇ヨガが肩こりに効く理由そもそもヨガは、筋肉にじんわりと働きかけるストレッチ効果や、ゆったりした深い呼吸を行うことで、全身の血流や気…
【ヨガ】疲労や肩こりに。究極のリラックスポーズで全身の疲れを払拭!こんにちは、コラムニストの愛子です!なんとなく疲れがとれない、気分がスッキリしない、肩凝りがひどい、そんなときってありませんか?今回はそんなお悩みを一気に解消したい方におすすめのヨガのポーズをご紹介します。アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ(下向きの犬のポーズ/ダウンドック)・アドー・ムカ=顔を下に向ける・シュワーナ=犬(1)四つん這いになりましょう。手は肩幅、足は腰幅に保ちます。(2)お尻をかかとにのせ、両腕を前に伸ばします。(3)息を吐きながら両ひざを床から離し、お尻を後ろへ突き出しましょう。(4)腰、背中、ひざを伸ばし、足裏を床につけた状態で目線はつま先かおへその方向へ向けます。※5呼吸…
【動画つき】肩こりや血行改善に!ネコと一緒に簡単「ながらヨガ」♡前回に引き続き、ネコと一緒に動画で1ポーズヨガレッスン♡仕事や家事に追われて忙しくなかなか運動できない…そんな方は必見!お家で簡単にできる「ながらヨガ」をミニ動画でご紹介します。無理なく自分のペースでヨガを続けることができます。肩こりや腰痛にお悩みの方や美容や自分磨きをしたい方!体を動かしやすい季節に「ながらヨガ」を日常生活に取り入れましょう♡ネコと一緒に「ながらヨガ」♡牛の顔のポーズ二の腕ひきしめと肩こり解消さらに下半身の血の巡りをよくしてくれる〝牛の顔のポーズ〟。上半身と下半身を別々に行ってもOK♡1.ヒザが体の中心になる様に足を交差させて座り、足の甲を床につける。おしりを持ち上げて、さら…

血流UPと冷え性改善効果が期待できるヨガポーズ

【ヨガ】生理痛・生理不順・冷えにも!女性におすすめの簡単ヨガポーズこんにちは、コラム二ストの愛子です!ヨガのポーズって言うと、なんだかちょっと難しそうと感じられるかもしれませんが、普段の生活にさらっと取り入れられる簡単なポーズもたくさんあります。今回はその代表とも言える合せきのポーズをご紹介します。合せきのポーズ(バッタ・コーナ・アーサナ)バッタ=とらえられた、コーナ=角という意味で、インドの靴職人の方の座り方が元となっています。(1)両足を前に伸ばして座ります。下半身を安定させておきましょう。(2)両ひざを曲げ足裏を合わせます。(3)両膝を開き床へ近づけましょう。足を体のほうへ引き寄せ、かかとを恥骨の前に置きます。(4)両手で、足先をつかみ、息を吸いながら…
時間がない朝はこれだけ!寝たまま10秒の「冷え&むくみ解消」ポーズおはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。早いもので、2016年もあと1週間。皆さんにとってどんな年でしたか?清々しい気持ちで新年が迎えられるよう、残り1週間、1日1日を丁寧に過ごしていきたいですね♪さて、今回ご紹介するポーズは、年の瀬お忙しい方にもオススメ◎ 10秒あればできる、とーっても簡単なのに脚のむくみや末端冷え性に効くポーズをご紹介しますね♪朝目覚めて、仰向けのまま行えます^ ^目覚めもスッキリ、手脚もポカポカ温まりますよ!朝の10秒で脚のむくみ・冷え性改善◎手軽にできる「手脚を小刻みに振るポーズ」1)仰向けになり、両手両脚を天井に向けて上げます…
”体の冷え”をなんとかしたい!女性が冬にやるといい、おすすめな「ヨガポーズ」4つ体の冷えが気になるこの時期。できるだけ、冷えない体作りを心がけたいですよね。今回は、女性が冬にするといいおすすめのヨガポーズをご紹介します。ヨガは、激しい運動をすることがないので「運動が苦手…」という方にもおすすめですよ。「体の冷え」が止まらない…外にいるときはもちろん、部屋にいても体の冷えが止まらないという方もいるのではないでしょうか。体の冷えが止まらないのは、女性にとっては辛いことですよね。そして、いくつかの悪影響を及ぼす可能性があります。そもそも、なぜ女性は体を冷やしてはいけないというのか、ご存知でしょうか?①内臓機能が低下する体が冷えてしまうと、体内の血流が停滞してしまうのです。よって…

リラックス効果のあるヨガポーズ

年末で弱った身体を癒やすヨガポーズ忙しい年末を乗り切るためにオムロン ヘルスケア株式会社が立ち上げた「オムロン式美人」では、忙しい日々に加え、飲み過ぎや食べ過ぎになりがちな年末に向けて、疲労回復と胃腸の働きに効果のあるヨガポーズを掲載しました。「オムロン式美人」とは「オムロン式美人」は、仕事・結婚・出産といったライフスタイルに合わせ、常に美しくありたい女性を支援するプロジェクトです。更年期など身体の状況にも配慮しながら、日々の生活を充実させるためのコンテンツが満載です。初心者にもお勧め紹介しているヨガポーズは、下半身のストレッチと腸への刺激に効果が期待できます。比較的困難な後屈する動きがなく、初心者でも入りやすいポーズになって…
溜まったコリをほぐし、リラックスできるチャイルドポーズ【#3分MASAYOGA 第5回】こんにちは!Masayaです。いよいよ2017年、最後の連載となります。毎回楽しみながら、執筆・撮影を続けてきました。連載を読んでいただいた『DRESS』読者の皆さま、ありがとうございました。2018年も読者の皆さまに寄り添える連載にしていきますので、今後もよろしくお願いします!#3分MASAYOGA 5回目は「チャイルドポーズ」年末は何かと慌ただしい時期。心身が休まらない……と感じる方も少なくないのでは。そんなときに時間をかけず、さっと取り組める、心身ともにリラックスできるヨガポーズで、気持ちも体もすっきりさせませんか。体に蓄積されたコリにも効果的なので、疲れた体を労うような気持ちで、トライ…

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