美脚・美尻を作るのには日常生活での「歩き方」が最も重要なのはわかっているけれど、オシャレなパンプスってとっても歩きにくい。かと言って「歩きやすいパンプス」はデザインが・・・。と思ってはいませんか、歩きやすさとデザイン性を両立した素敵なパンプスがあるのです。FABIO RUSCONIイタリアフィレンツェを拠点に「若々しい女性、行動的な女性、洗練された女性」のためにコレクションを展開している「FABIO RUSCONI」。安定感のある作りだからこそ、かかと重心でラクに歩くことが可能です。特にチャンキーヒールのシリーズは、歩きやすさもデザイン性も抜群。出典:FABIO RUSCONI公式サイトよりPiche Abahousefluffy fit34(22cm)~40(25cm )まで揃う豊富なサイズ展開で履き心地が良いのに、ベーシックアイテムとトレンドデザインの両方が手に入る。と人気の「Piche Abahouse」。中でも特に「履き心地」にこだわったシリーズ「fluffy fit」はOL層の支持を集めています。出典:アットシェルタよりDIANAlefreeシリーズ歩きやすいパンプス界でも珍しい8cmもの高ヒールのパンプスは「Perfumeも履いているらしい」と人気に火が付きました。滑りにくいソールとクッション性が、ローヒールパンプス並の歩きやすさを実現。出典:ダイアナシュージュドットコムよりもう痛い靴で無理をする必要も、通勤用の歩きやすくてデザインが気に入らないパンプスを買う必要もありません!見た目も中身も兼ね備えた優れたパンプスで、おしゃれと綺麗な脚・お尻を手にいれましょう。
2016年09月08日そのダイエット、ねこが応援6月6日、ダイエット支援をしてくれるiOS用歩数計アプリ「ねこと歩く」が株式会社NilOneよりリリースされた。実際に自分が歩いた歩数と連動してアプリ内のねこが歩く演出で、楽しく飽きずにウォーキングが続けられる。歩数計とゲームが融合したようなこのアプリは、スマホを持って歩くだけで消費カロリーや歩いた距離を自動算出してくれる。自分の体重・体脂肪率を入力すれば数値をグラフで管理することもでき、ダイエットの成果が一目瞭然だ。コインを集めてカスタマイズかわいいねこが一緒に歩いてくれるから、ペットとお散歩に行くような気持ちになれそう。ねこが歩いている途中に拾ったコインを集めると、衣裳を購入することもできる。好きな衣裳を選んでねこに着せれば、愛着もひとしお。ダイエット中の癒やしの存在になる。iPhoneに内蔵された歩数計を利用するため、現在利用できる端末はiPhone 5s、6、 6 PLUS、6s、6s PLUSに限られている。(Android版は公式HPより事前登録受付中)。iPhoneの中の相方と一緒に、夏に向けたダイエットに励もう。(画像はプレスリリースより)【参考】※ねこと歩く※株式会社NilOneプレスリリース
2016年06月09日ドコモ・ヘルスケア、DeNAライフサイエンスは31日、共同開発したスマートフォン向けアプリ「歩いておトク」を発表した。ドコモユーザー向けに4月19日より提供開始し、利用料は月額税別300円。「歩いておトク」は、スマートフォンで日常の歩数を計測し、dポイントを貯めることができるアプリ。世界中の観光地を歩数に応じて巡るバーチャルツアーのような形式となっている。ツアーの道中ではdポイントのはいったプレゼントを獲得でき、ツアー達成時にまとめて付与される。また、1日1回アプリを起動するだけでもdポイントがもらえる。なお、歩行中はアプリを閉じていても計測されるため、歩きながらスマートフォンを操作する必要はない。そのほか、計測した歩数やそれに伴う消費カロリーの管理機能、ドコモ・ヘルスケアが販売する活動量計「ムーヴバンド2/3」との連携機能も備えている。対応OSはAndroid 4.4以降、iOS 8.0以降。全国のドコモショップ、量販店、一般販売店などから申し込める。
2016年03月31日ダイエットしたいかた、運動不足のかた、いつでもどこでも、すぐにできるいい方法があることをご存知ですか?その方法はとっても簡単。つま先立ちになって歩くだけ!なぜつま先歩きが効果的なのか、スポーツクラブ勤務経験を持つ著者がご紹介します。■1.足の筋肉が鍛えられるモデルさんなどで、家でもハイヒールを履いて過ごすかたもいるほどつま先歩きは効果的。実際、ハイヒールを履いて歩いた翌日、足が筋肉痛になった経験はありませんか?それはいつも歩く時よりもふくらはぎが持ち上がり鍛えられるからです。ポイントは、親指の拇指球で床を押すようにして立つこと。人間の身体は比較的外側に引っ張られる傾向にあります。椅子に座っていても、意識していないと膝と左右の膝が離れてしまうと思いますが、それも外側に引っ張られているせいです。つま先立ちをしているときも外側に引っ張られ、小指側に体重が乗ることで、O脚のような体勢になってしまいがち。これでは脚の形が悪くなるだけでなく怪我にもつながりやすいので、内側を意識しましょう。■2.バランス力が鍛えられる通常歩く時は足全体を床につけているので身体を支える面も多く、「立つ」という行為自体にバランスを必要とすることはありません。ですが、つま先立ちになるとそれだけでバランスが必要になります。つま先の先の方で立とうとすればすれほど、バランス力が必要になるので、ただ「立つ」というだけでも難しくなってきます。普段使わない部分の筋肉が鍛えられますよ。■3.血液・リンパの循環が良くなる脚にむくみや冷えが起こりやすいのは、下半身の血液やリンパ液の循環がうまく行なわれていないからであり、こういった症状は男性に比べ女性の方が起きやすいと言われています。理由は、女性が男性に比べ筋肉が少ないから。脚の筋肉が重力によって落ちてきた体液を心臓へと戻すポンプの役割をしてくれていますが、筋肉が少ないとポンプの力が弱く循環が悪くなってしまいます。このつま先立ちで、脚をしっかり動かすことにより筋肉をつけることができ循環力を高めることができます。血液・リンパの流れが良くなることで、身体の中から温まることもできます。■4.姿勢改善にもつながるつま先立ちをするとバランスをとる必要があります。猫背のままではバランスを崩しやすく、つま先立ちをキープしにくいため、自然と身体の中心であるおなか・お尻周り、背中の筋肉を使うことになります。正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えることができ、姿勢改善も見込めます。ポイントはただ「つま先立ちをやる」というわけではなく、ハイヒールを履いているつもりで、背筋を伸ばして颯爽と大股で歩くことです。■おわりにつま先立ちなら家にいても学校でも職場でもいつでもどこでも、思い出したその場ですぐにできるのでぜひ今日から取り入れてみてください。なるべくつま先の先の方で立つようにして、拇指球で床を押すように意識してみてください。(栢原 陽子/ライター)
2015年09月18日旅行中はレストランで舌鼓を打つのもいいけれど、B級グルメを食べ歩くのも旅の醍醐味。今回は、ホーチミンでベトナムグルメを効率よく楽しめるおすすめ食べ歩きルートを2コース(ベンタイン市場コース、ドンコイ通りコース)ご紹介。食べ歩きの参考にしてみて。1.ベンタイン市場コース現地で人気の屋台を巡りながら、ホーチミン最大の市場「ベンタイン市場」を見学し、ベトナムアートにも触れるコース。所要時間:約3時間1.CAT TUONG(フォーガー)→地図A↓徒歩3分2.ベンタイン市場(チェー)→地図B↓徒歩5分3.美術博物館 →地図C↓徒歩10分4.ブイビエン通り↓5.FIVE BOYS NUMBER ONE(シントー)→地図D↓徒歩10分6.BANH MI HUYNH HOA(バインミー)※営業は14:30から →地図E<立寄りポイント>1・・・地鶏の旨味が凝縮されたスープが絶品のフォーガー(鶏肉のフォー)を。詳しくはこちら>2・・・食堂街の「Be Che」でデザートに冷たいチェー(ベトナム風ぜんざい)を。詳しくはこちら>3・・・中国人商人の邸宅だった建物を美術館として利用。展示品のほか、美しい床タイルにも注目!4・・・外国人旅行者が多数集まる活気のある通り。カフェやレストラン、雑貨ショップが並んでいる。5・・・ブイビエン通りにあるシントー(ベトナム風フルーツシェイク)の人気屋台。詳しくはこちら>6・・・現地の人が行列するお店で5種類のハムがぎっしり詰まった絶品バインミーを。詳しくはこちら>左上:「CAT TUONG」のフォーガー右上:「Be Che」のミックスチェー左下:「FIVE BOYS NUMBER ONE」のアボカド+ライムシントー右下:「BANH MI HUYNH HOA」のバインミー2.ドンコイ通りコースB級グルメの聖地「NHU LAN(ニューラン)」で朝食を取った後、目抜き通り「ドンコイ通り」を歩きながら、主要観光スポット4ヶ所を回るコース。所要時間:約3時間半1.NHU LAN(麺、バインミーなど) →地図A↓徒歩10分2.市民劇場・サイゴン大教会・中央郵便局 →地図B.C.D↓サイゴン大教会から徒歩1分3.青空カフェ(飲み物、おやつ)↓徒歩3分4.統一会堂 →地図E↓徒歩8分5.XOI GA NUMBER ONE(鶏おこわ) →地図F<立寄りポイント>1・・・軽食やおやつが揃うNHU LAN(住所:50 Ham Nghi)ではミエンガー(鶏のスープ春雨)を。2・・・ドンコイ通り沿いにあるホーチミンの主要観光スポット。仏領時代の名残が残る建物は必見!3・・・教会と公園の間に広がる青空カフェでは、行商の女性が飲み物やおやつを売り歩いている。4・・・南ベトナム政権時代の大統領官邸でベトナムの歴史に触れよう。5・・・鶏のほぐし身とフライドオニオンがたっぷりのった鶏おこわが絶品!詳しくはこちら>左上:「NHU LAN」のミエンガー(鶏スープ春雨)右上:サイゴン大教会(聖母マリア教会)と4月30日公園の間に広がる青空カフェではココナッツジュース(2万ドン前後)やベトナム コーヒー(1万5,000ドン前後)が飲める左下:青空カフェではバインヤイ(お餅に厚切りハムをはさんだもの)やカットフルーツなどのおやつも売っている右下:「XOI GA NUMBER ONE」の鶏おこわ食べ歩きを楽しむコツは、ガイドブックやインターネットなどで事前に行きたいお店をリサーチしておき、地図でルートをイメージしておくこと。ホーチミンは暑さで体力を消耗しやすいため、長時間歩き続けることは避け、できるだけ短時間で効率よく回りたいもの。食べ歩きの際は動きやすい服装と歩きやすい靴で臨もう。こまめな水分補給も忘れずに!(text & photo:グッチ)ぐるりホーチミン歩き~美味しいと可愛いを探して~その他の記事を読む>
2015年07月15日街を歩いているカップルを見ていると、男性が先に歩いていってしまい、女性が後から追いかけているカップルもいれば、女性の速さに合わせてゆっくり歩いているカップルもいます。女性はヒールでオシャレを楽しみたいのに、歩調を合わせずにツカツカと先に行ってしまわれると寂しいもの。先に行ってしまう男性に対して『どうして先に行ってしまうの?!』と喧嘩になった経験はありませんか?今回は、浮気調査で数多くの男性を尾行してきた元女探偵である筆者が、男性の歩く速さと性格、それに応じた付き合い方について解説します。■1.とにかく歩くのが早く、どんどん先に行ってしまう。一切歩調を合わせる気がない男性は、そこまで彼女に興味がないと言えます。このタイプは、腕を組んだり手をつないだりすることも嫌がります。しかし、女性からモテることよりも仕事で成功することに意識が向いている人が多いので、社会的には成功していて裕福な人が多いです。会社の上司など年配の男性でもこういう男性はよくいるかもしれませんが、仕事はできても女心には疎いので、家庭内では奥さんが寂しい思いをしているタイプだと言えます。いつも一緒にいたいタイプの女性には合いませんが、『亭主元気で留守がいい』と割り切っているタイプの女性には合うでしょう。■2.前しか見ておらず、彼女が遅れていることに気付かない。かなり前に行ってしまってから彼女が付いてきていないことに気付くような男性は、女性との付き合いに慣れていなかったり、女性と歩く習慣がなかった男性です。男性は、ある程度訓練しないとうまく女性に歩調を合わせることが出来ません。無理やりにでも手をつなぐなどして、女性の歩く速さを教え込めば学習するので、教育してあげましょう。■3.『なんでそんな歩きにくい靴で来るんだ。』などと文句を言う多少気の利かない男性であっても、女性経験があれば彼女に歩調を合わせてあげたり、手をつないでゆっくり歩いてあげる方が喜ばれることくらいは知っています。ただそれを実際にしないのは、『そこまで女に迎合したくない。』『そんな姿を人に見られたくない。』といったプライドの高さが影響しています。女性の側がキレると喧嘩になるので、『一緒に歩きたい』と甘えて可愛くお願いする方が効果的です。■4.歩く速さがゆっくりゆっくり歩く男性は、あまり物事を深く考えない人が多いです。速く歩きたい人は仕事でもどんどん攻めていくタイプが多く、ゆっくり歩く人は受け身のタイプが多い傾向があります。ゆっくり歩く人は出世するタイプではないかもしれませんが、のんびり優しい人が多いので、穏やかな付き合いをしたい女性には合っているでしょう。■おわりに女性は少しでも脚をキレイに見せたいので、デートの際にヒールを履きたいですよね。ところが、男性からの意見では、ヒール自体が不評でもあります。『脚が痛くなったり疲れたというくらいなら、ヒールを履かなければいい。』というのがその主張なんですね。何でも合理的に考える傾向があるのが男性の頭の中。ゆっくり歩いて欲しいとお願いするよりも、ヒールを履いた写真と履いていない写真の違いでも見せて、いかにヒールが効果的かということを語った方が理解してくれやすいのかもしれませんよ。(上岡史奈/ハウコレ)
2015年06月14日簡単なダイエットで、通学・通勤の時間を有効利用しましょう。やり方は簡単。今までの歩幅から、を意識的にいつもの1.5倍の歩幅に変えて歩いてみてください。普通の歩幅で歩くよりも消費カロリーが増加して痩せていきます。■消費カロリーを計算する消費カロリーを簡単に計算できる方法をご紹介します。消費カロリー=1.05XEx(身体活動量)X体重(kg)Ex=Mets(メッツ)X時間Metsとは運動強度です。つまり、Metsの高い身体活動をすることで消費カロリーが増加することになります。大股歩きで歩くと、普通の歩幅で歩いた場合の1.3倍の消費カロリーとなります。■計算式に当てはめてみます例:大股歩き(朝晩)Ex=4.5(Mets)X1(時間)=4.5kcal消費カロリー=1.05X4.5X75kg(体重) =354kcal通常の歩き方の場合は、大股歩き2/3の消費カロリーなので、354X2/3=236kcalつまり、大股歩きと通常の歩き方の消費カロリーを比較すると、大股歩きの方が118kcal多く消費することができます。これを1ヶ月に換算すると118X30(日)=3.540kcal1kg痩せるのに必要なカロリー=7.200kcalですから約0.5kg痩せることになります。努力の割に痩せないと思われたでしょうか?しかし、効果はこれだけではありません。次に、運動のさらなる効果をご紹介します。■運動のさらなる効果運動後、脈が早くなったり体温が上がったりしますね。これはエネルギー消費が上がったことを意味します。つまり通常よりも多くのエネルギーが消費される状態になっているのです。この状態を「エポック」(運動後過剰酸素消費量)といいます。細切れエクササイズを続けていると、体温が身体の内側から上昇し、かつ酸素を多く使う状態が継続します。「エポック」は運動後、約2時間継続すると言われていますから、この間もしっかりダイエットできているというわけです。■スキマビクスの勧め「スキマビクス」とはスキマ時間エクササイズの意味で、私が考えた造語です。現代人は日々時間に追われています。なかなかダイエットのためだけに時間を作るのは難しいですね。そこでスキマビクスです。「スキマビクスすることによる消費カロリー」と「その後の消費カロリー」の合わせ技で「脂肪を燃焼しやすい身体」と「環境を作る」ことで痩せられるのです。■さいごに人は機械ではありません。スイッチを切ったからといって身体活動の全てが止まるのではありません。エポック効果と体温上昇でカロリーが消費され続けるのです。スキマビクスでダイエット体質に変えてゆきましょう!(林田玲子/ハウコレ)
2014年06月24日よく歩いている人は、脚がキレイ。足首やふくらはぎが締まって、ヒールが映えます。身体の2/3の筋肉があるといわれる脚。「歩くこと」は、その多くの筋肉を使えるチャンスです。また、一生できる、お金がかからないエクササイズでもあります。今回は、歩くことのメリットを4つご紹介いたします。■1.むくみが抜ける歩くとむくみが抜けることはご存知ですか?動くことによって筋肉が伸び縮みし、牛の乳搾りのように血液やリンパの循環をサポートします。実際に、ミルキングアクション(搾乳作用)と呼ばれているんですよ。しばらく歩くとお手洗いに行きたくなるのも、血液やリンパの循環が良くなり、体が要らなくなったものを排出しようとしているから。ももが一回りスッキリすることもあります。水が足りなくなると身体はむくむので、お手洗いでスッキリしたら水を補給しましょう。ショッピングに出かけるときは、むくみ対策にペットボトルのお水を一本持ち歩くことをオススメします。■2.体脂肪が減る有酸素運動で脂肪が燃えるのは有名ですね。有酸素運動とは、「エネルギーを使う際に酸素が使われる運動」のことを指します。有酸素運動には、脂肪を燃焼するレベルの運動と、カロリー消費が高い運動があります。脂肪燃焼するレベルの運動の感じ方の目安は、「ややきつい」、「しゃべれるけれど、少しだけ息が切れる」くらい。また、15~20分以上動くことで、脂肪の燃焼量が増えます。体脂肪率が減ると、体重が減っただけのときより、スッキリみえるんですよ。平日動く暇がない人は、週末に身体を動かしてリフレッシュしませんか?■3.脚が引き締まる歩いている人、ジョギングをしている人は、足首が締まっています。これは、足首から下が「しなり運動」をしているため。しなり運動とは、「かかとから着地して、足の裏全体で床をなめるようにし、最後は指の付け根部分で抜ける動き」です。歩く・走るでは、この動きが自然に行われます。しかし、足首が細くならないとお悩みの人は、全体で着地し、ドタドタ歩いていることが多め。足首を使って、軽やかに歩きましょう。内ももに隙間がない人は、体脂肪率が高めで、もも全体に脂肪がついています。歩きとストレッチを併用すると、ももは細くなります。動きのよい筋肉を育てて、脂肪が溜まりにくい身体を目指しましょう。■4.腹筋が締まるくびれを作りたい方は、歩くことで脇腹部分にある「外腹斜筋」を使ってみましょう。外腹斜筋は、下腹を締めている腹筋。その外腹斜筋に関連する脚を意識して使うことで、キレイなくびれを作ることができます。なぜなら脚は、身体の土台。脚の動きをしなやかにすることで、姿勢を無理なく整え、スタイルアップに繋げましょう。俗にいう腹筋は、おへその上下にある縦の筋肉。縦の筋肉でお腹をへこませて、横にある外腹斜筋で締めましょう。いつも歩く時より、「脚を1~2センチ前に出す」よう心がけてみてください。脚の動きに伴って、外腹斜筋に意識を向けやすくなり、使いやすくなります。実感がないときは、外腹斜筋を手で触ると意識しやすいですよ。歩くだけで使われる腹筋。一石二鳥を体験してみてくださいね。■おわりにいかがでしたか?歩くことは、一生できる手近な運動。ちょっとした歩く動作で、足首やお腹をスッキリさせることができます。日常の中で効率よくキレイが創造できますように!(村上カナコ/ハウコレ)
2013年11月13日脚を揃えてまっすぐ立った時、あなたの太ももはくっついていませんか?むっちり太ももで歩くたびに擦れてしまう…そんな悩みは、簡単エクササイズで解消しましょう! ■内ももの筋肉を引き締めるエクササイズ太ももの間に隙間のある美しいレッグラインを手に入れるには、内もものたるみを引き締めることが大切!寝る前の3分エクササイズで、ハリのある太もものラインをつくりましょう。01. 体の右側を床につけて横になり、肩の真下にくるように右ひじをつき、上体を少し起こします。02. 左ひざを床と垂直になるように立てます。03. 右脚を伸ばしたまま床から浮かせ、また元の位置に戻します。これを10回行います。04. 体の左側を床につけて横になり、同様に10回脚の上げ下ろしを行います。05. これを1セットとして、1日3セットを目安に行います。■太もも全体をスッキリさせる簡単エクササイズヒップや太ももの裏側の筋肉を鍛え、太もも全体をスッキリさせてくれるエクササイズです。01. 壁に片手をつき、まっすぐ立ちます。02. 左脚に体重をかけ、右脚を伸ばしたままゆっくりと後ろに引き上げます。45度の位置まで上げたらストップし、そのまま5秒キープします。03. 右脚をゆっくり元の位置に戻し、床にはつけずに、今度は真横に45度の位置まで上げ、そのまま5秒キープします。04. 右脚を床に下ろし、逆の脚で同様に行います。05. これを交互に5セット繰り返します。■通勤途中でできる スキマ時間活用エクササイズ通勤電車の中やコピー取りの間、立つスペースがあればどこでもできるエクササイズです。ちょっとしたスキマ時間も、太ももシェイプに活用してしまいましょう。01. 姿勢を正し、両足を揃えてまっすぐ立ちます。02. 右脚を斜め後ろに引き、左のかかとの後ろに右のつま先が来るようにします。このとき上半身がねじれないよう注意しましょう。03. そのまま10秒キープします。04. 右脚を戻し、今度は左脚を同様に斜め後ろに引き、10秒キープします。05. これを5セットを目安に行います。毎日続けていれば、きっといつの間にか太ももの間に隙間ができているはず。お手軽エクササイズで、ミニスカートやスリムパンツもバッチリきまる、スラッと引き締まった太ももを手に入れてくださいね。
2013年09月30日「水の上」という意味になる“above water”、英語ではこれで「窮地を脱する」。たとえば“After several disastrous years, I think the company is finally above water.”「悲惨な数年ではあったが、その後やっと会社は窮地を脱したとわたしは思う」のように。また「窮地を脱する=最悪な状態は過ぎた」という感覚でなら、たとえば“It was really tough, but the worst is over.(それはホント大変だったけど、最悪な状態は過ぎた<乗り越えた>)”と“the worst is over”を使っても似たようなことが言えるんです。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年02月21日