2014年6月24日 22:56
大股歩きで歩くだけ！ダイエットに効く「スキマビクス」
簡単なダイエットで、通学・通勤の時間を有効利用しましょう。
やり方は簡単。今までの歩幅から、を意識的にいつもの1.5倍の歩幅に変えて歩いてみてください。
普通の歩幅で歩くよりも消費カロリーが増加して痩せていきます。
■消費カロリーを計算する
消費カロリーを簡単に計算できる方法をご紹介します。
消費カロリー＝1.05XEx（身体活動量）X体重（kg）
Ex＝Mets（メッツ）X時間
Metsとは運動強度です。
つまり、Metsの高い身体活動をすることで消費カロリーが増加することになります。大股歩きで歩くと、普通の歩幅で歩いた場合の1.3倍の消費カロリーとなります。
■計算式に当てはめてみます
例：大股歩き(朝晩)
Ex＝4.5(Mets)X1（時間）＝4.5kcal
消費カロリー＝1.05X4.5X75kg（体重） ＝354kcal
通常の歩き方の場合は、大股歩き2／3の消費カロリーなので、
354X2/3＝236kcal
つまり、大股歩きと通常の歩き方の消費カロリーを比較すると、大股歩きの方が118kcal多く消費することができます。
これを１ヶ月に換算すると
118X30（日）
