在宅勤務、ステイホームが叫ばれた2020年。コロナ太りに悩まされる人も多い。その原因は運動不足、ストレス食い、生活リズムの乱れなどさまざまだが、浅原哲子医師は「夜型生活が危険だ」と警鐘を鳴らす。浅原先生は、20年近く京都医療センターの肥満・メタボリック外来で、3,000人以上のダイエットを成功に導いた専門医だ。肥満の実態をつぶさに見てきた浅原先生に、太る原因とその解消法を聞いてみた。「コロナ禍の在宅勤務から、夜型にシフトしてしまった人は危険です。なぜなら、夜には脂肪をため込む『魔の時間帯』があるからです。私たちの体には、本来『朝起きて、夜寝る』というリズムがあります。そのコントロールには、BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれるたんぱくの一種が関わっています。いっぽうでBMAL1には、脂肪を作って蓄える酵素を増やす働きもあり、これが問題です。BMAL1は時間帯によって増減しますが、1日のなかでもっとも多いのが午後10時から午前2時。この魔の時間帯に食べると、どんどん脂肪をため込んで太るというわけです」「夜遅くに食べると太る」のはBMAL1の仕業だったのだ。夕食は早めにとるのが肝心だ。「また、朝の行動も大切です。朝日を浴びることで、体内にあるBMAL1が減ってくことがわかっています。早く起きて朝日を浴びて、朝食は午前6時から7時の間にとるのがお勧めです」そうなると、生活リズムそのものを見直す必要がある。食べる量が同じでも、「朝型生活に変えるだけで痩せやすくなる」というから、スリム美人を目指すなら、まずは早起きだ。さらにもうひとつ、ダイエットに危険な時間帯がある。それは買い物の時間帯。「食品などの買い物は、お腹のすいた時間帯はNG。なんでもおいしそうに見えて、買い過ぎてしまいます。反対に、買い物にベストな時間帯は、ランチの後30分から1時間。このタイミングでウォーキングを兼ねて買い物に行くと、運動効果も得られて一石二鳥です」買い物にはメモを持って、必要なものだけを買うことを心がけて。スイーツなど、見ると食べたくなるものは、買い置きしないのが鉄則だ。「肥満になると糖尿病、高血圧などから、動脈硬化が進行して、心筋梗塞や脳卒中など命にかかわるリスクも高まります。ですが、急激に体重を落とすのも危険。リバウンドしてもっと痩せにくい体になりますから、無理なダイエットは禁物です。悪い習慣を見直し、痩せやすい生活リズムに変えること。健康的に、ゆっくり時間をかけて痩せていくことが大切です」このほど「いただきますを言わない人が太るワケ」(三笠書房)を上梓した浅原先生。このメソッドでスリムな体を手にいれよう!
2020年12月11日コロナ禍でリモートワークやオンライン会議が推奨され、家で過ごす機会が増えた。すっかり出不精になってしまった人も多いのでは?「出不精は“デブ症”の元。肥満になると糖尿病、高血圧などが発症しやすく、動脈硬化が進行して、心筋梗塞や脳卒中など命にかかわるリスクも高まります。私は、『健康的に痩せる』ことを推奨しています」と話すのは、日本では数少ない肥満・メタボリック外来で、これまで3,000人以上のダイエットを成功に導いた京都医療センターの浅原哲子医師。「無理なダイエットは必要ありません。ちょっとした生活習慣の問題点に気付いて、それを改めていくだけで、スムーズに痩せていきます」という浅原先生に、生活習慣に潜む問題点を聞いてみた。まず、大切なのは「生活のけじめ」だ。たとえば、食事前の「いただきます」や食後の「ごちそうさま」は、家族と暮らす人なら、ごはんを作ってくれた人への感謝を込めて、毎回言うはず。だが、ひとり暮らしの人や、1人で外食するときなどに、きちんと手を合わせていない人が多い。「なにも言わずに、なんとなく食べ始めると、『食事をとる』という区切りがつきません。だから、なにをどれくらい食べたかよくわからないまま、食べても食べても満足感が得られない。その結果、ダラダラと長時間食べ続けて、太ってしまうのです」「いただきます」と手を合わせ、食事だと脳にも認識させて、集中して食べることが大切なのだ。ひとり外食ではちょっと気恥ずかしいかもしれないが、「いただきます」「ごちそうさま」を言うことがダイエットにつながるというなら、今すぐ実践しよう。また、もうひとつの悪習慣が「ながら食い」だ。一人ごはんだからといって、スマホをいじりながら、雑誌を見ながらの食事では、何を食べたのか、美味しかったのか、よくわからない。「たとえ1人でも、料理を器に盛って、食卓について、食事はマナーよくゆっくり噛みながら楽しみたいですね。そうすると、食欲が満たされ、心理的満足感も得られます。たくさん食べなくても十分お腹いっぱいになって、ダイエット効果もバッチリです」要は、太る原因って、けじめのなさ、生活のちょっとだらしなさなのだ。とすると、お掃除ロボットが“座礁”するような散らかった部屋の主も太っている?「はい。9割は痩せられないですね。部屋をキレイに保つことは、気持ちにメリハリもつくし、ダイエットも後押ししてくれます。こまめな掃除は、立派な“すきま運動”ですから」運動強度を「メッツ」という単位で表すと、30分ゆっくり走るジョギングは6メッツ。それに対して、皿洗いは1.8メッツ、洗濯は2メッツ、掃除機がけは3.3メッツだ。わざわざジョギングに行かなくても、家事をきちんとこなせばスッキリ痩せられる。「ダイエットは、実はシンプルなのです。野菜から先に食べ、次は手のひら大の肉か魚、そしてごはんを軽めに食べる。これらをゆっくり食べる習慣がつけば、徐々にですが、確実に痩せていきます。急激に体重を落とすと、リバウンドしてもっと痩せにくい体になりますから、じっくり時間をかけて少しずつ痩せていきましょう」このほど「いただきますを言わない人が太るワケ」(三笠書房)を上梓した浅原先生が教える、ちょっとした生活習慣で、“デブ症”を克服しよう!
2020年12月11日人気フリーアナがブランドプロデュース天然なキャラクターと印象的な笑顔で、日本テレビのアイドル的女子アナとして活躍、その後、夫の海外赴任を契機にフリーアナウンサーに転身した、阿部哲子アナウンサーが、34歳の誕生日となる4日、自身のジュエリーブランドを立ち上げることが分かった。近年では、ドラマや舞台作品などにもチャレンジするほか、ラジオやTOKYO MXのテレビ番組「ニッポン・ダンディ」の木曜MCを務めるなどしている。自身のショートヘアに合わせたこだわりからプロデュースで立ち上げるブランドは「Vertigo」というジュエリーブランドで、まずはピアスなどから手掛けていく予定という。というのも、ブランドの立ち上げ自体の理由が、彼女が2006年から続けているショートヘアスタイルにあるそうで、ショートヘアも華やかに、女性らしく見せるため、このスタイルにしてから、ピアスなどのアクセサリーに強い関心を持ち始めたのだそうだ。そうした自身のこだわりを開発に活かし、ボリューム感と上品さを兼ね備えたピアスをつくりたいと考えているという。“Vertigo”とは「めまい」を意味する言葉で、その美しさにめまいを覚えるほどの、感動を与えることのできる商品を打ち出していくことを目指すとしている。これから登場する、彼女のセンスが光るジュエリーに期待したい。元の記事を読む
2012年11月04日