Tenchim PHOTO stylebook Breath てんちむの呼吸

彼との恋の行方はどうなるのでしょうか。今回は、12星座別に、あなたが恋愛で躓かないためのヒントをお伝えします。二人の恋の行方を占ってみましょう。■てんびん座てんびん座のあなたは、調和を重んじる性格を持っています。その公平さで、彼との関係を円滑に保つことができます。また、美と調和を愛するあなたは、彼との時間を美しく彩ることができるでしょう。■さそり座さそり座のあなたは、情熱的で深い感情を持っています。その深さで彼の心を引き込むことができるでしょう。また、さそり座の女性は強い直感を持っており、彼の心情を察知することができます。■いて座いて座のあなたは、開放的で楽観的な性格を持っています。その明るさで彼の心を解きほぐすことができるでしょう。また、いて座の女性は冒険心が強く、新たな経験を楽しむことができます。そのエネルギーを彼と共有することで、二人の関係は新たな展開を見せるでしょう。■やぎ座やぎ座のあなたは、真面目で責任感が強い性格を持っています。その真摯さで彼の信頼を勝ち取ることができるでしょう。また、やぎ座の女性は計画的で、恋愛においてもしっかりとしたステップを踏むことができます。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、独自の視点と創造性を持っています。そのユニークさで彼を惹きつけることができるでしょう。また、みずがめ座の女性は自由を愛するため、彼との関係にも新鮮な風を吹き込むことができます。■うお座うお座のあなたは、感受性が豊かで、芸術的なセンスを持っています。その優雅さで彼を魅了することができるでしょう。また、うお座の女性は思いやりが深く、彼に対する理解を深めることができます。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたが愛する男性、彼の心をずっと引きつけておきたいと思いませんか？今回の記事では、星座別に、男性が離れられなくなる女性の特徴をご紹介します。彼の心をつかむための一助になれば幸いです。■てんびん座てんびん座の彼は調和を愛します。彼との関係をスムーズに進めることができる女性に彼は強く惹かれるでしょう。■さそり座さそり座の彼は深い情緒と情熱を持っています。強い絆と信頼関係を築くことができる女性が彼の心を引きつけます。■いて座いて座の彼は自由を愛します。彼と一緒に冒険を楽しむ女性が彼の心をつかみます。■やぎ座やぎ座の彼は努力家です。彼の目標に共感し、サポートする女性が彼にとって魅力的です。■みずがめ座みずがめ座の彼は独創性を求めます。彼の視野を広げるような女性が彼の心を引きつけます。■うお座うお座の彼は感受性が豊かです。彼の感情を理解し、共感する女性に彼は惹かれるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

付き合うなら、相手に大切にされたいと思うのは自然なことです。今回は彼女を大切にする男性の特徴を星座別にご紹介します。彼の恋愛の傾向を掴んでみてくださいね。■てんびん座てんびん座の男性は、公正でバランスを重視します。彼はあなたとの関係を大切にし、あなたの立場を尊重します。彼の愛情は深く、公平です。■さそり座さそり座の男性は、情熱的で、深遠な感情を持っています。彼はあなたを深く愛し、あなたを理解しようと努力します。彼の愛情は深く、強烈です。■いて座いて座の男性は、楽観的で、自由を愛します。彼はあなたとの関係を楽しみ、あなたの幸せを願います。彼の愛情は広大で、包容力があります。■やぎ座やぎ座の男性は、真剣で、目標志向的です。彼はあなたのために一生懸命働き、あなたの幸せを追求します。彼の愛情は深く、堅実です。■みずがめ座みずがめ座の男性は、独立心が強く、創造的です。彼はあなたとの関係を大切にし、あなたの自由を尊重します。彼の愛情は深く、ユニークです。■うお座うお座の男性は、感受性が強く、夢見がちです。彼はあなたの感情を共有し、あなたを理解します。彼の愛情は深く、優しさに満ちています。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

彼の行動が最近おかしい・・・・・・もしかして浮気？そんな不安が頭をよぎることはありませんか？今回は、男性が浮気している時に送るLINEを星座別にご紹介します。彼の行動パターンを学び、彼との関係性をより良いものにしましょう。■てんびん座てんびん座の男性はバランスを重視します。浮気の兆候としては、LINEでのやり取りが表面的になり、深い話を避ける傾向があります。■さそり座さそり座の男性は情熱的で、深い感情を持つことが多いです。浮気をしているとき、LINEでのやり取りが極端になり、愛情表現が少なくなるか、逆に過剰になることがあります。■いて座いて座の男性は自由を愛します。浮気の兆候としては、LINEでのやり取りが自由すぎるようになり、自分の行動をあまり報告しなくなることがあります。■やぎ座やぎ座の男性は責任感が強いです。浮気をしているとき、LINEでのやり取りが事務的になり、感情的な言葉が少なくなることがあります。■みずがめ座みずがめ座の男性は創造力があり、新しいことを好みます。浮気の兆候としては、LINEでのやり取りが唐突で、自分の行動をあまり説明しないことがあります。■うお座うお座の男性は感情豊かで、人の気持ちを理解する能力があります。浮気をしているとき、LINEでのやり取りが曖昧で、具体的な約束を避けることがあります。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

昨年10月より無期限で活動を休止しているYouTuber・てんちむが26日、自身のXを通じて出産したことを報告した。シングルマザーとして子供を育てるとし、今後仕事を再開することも伝えた。てんちむは「昨年10月より活動を休止していましたが、この活動休止中に母になったことをご報告いたします」とし、「自分の意思で結婚はせずに、シングルマザーとして子どもを育てています」と説明。「活動休止に伴い中断していたお仕事は、今後再開いたします。YouTubeの復帰は現在は考えておりません」と明かしている。「日々成長していく我が子を見て愛おしいと思うと同時に、この幸せがずっと続くようしっかり守っていきたいと思います。親としても人としても成長できるよう努力してまいりますので、見守っていただけたらうれしいです」と結び、直筆の署名を添えた。また自身のYouTubeチャンネルに投稿された動画で、てんちむは「誤解を招かないようにあらかじめお伝えしたいんですけど、過去にお付き合いのしたことのある方や、YouTuberの方、裏方の仕事関係者は無関係です。不倫でもありません」とし、プライバシーを詮索しないよう呼びかけた。てんちむは1993年11月19日生まれ。子役としてデビューし、NHK教育『天才てれびくんMAX』のてれび戦士として活動。その後、人気ブロガー、ギャルモデルを経て、現在はYouTuberなどマルチに活動。YouTubeの「てんちむCH」は登録者160万人を超える。昨年10月より無期限で活動を休止。YouTubeの動画も全て非公開となっている。

彼があなたに連絡を取りたくなる瞬間、それは一体どんな時なのでしょうか。この記事では、男性が連絡したくなる女性の特徴を男性の星座別にご紹介します。彼があなたに興味を持つポイントを探ってみましょう。■てんびん座てんびん座の彼は調和と平和を求めます。彼との関係をスムーズに保つことができる女性に対して魅力を感じます。■さそり座さそり座の彼は強い情熱と深い絆を求めます。彼の感情を理解し、共感してくれる女性なら、彼はあなたに連絡を取りたくなるでしょう。■いて座いて座の彼は自由と冒険を求めます。彼の冒険心を刺激し、一緒に新しい世界を探求する女性に対して、仲を深めたいと思うでしょう。■やぎ座やぎ座の彼は誠実さと信頼性を求めます。彼の努力を評価し、信頼できる存在であることを示しましょう。きっと彼から連絡がくるはずです。■みずがめ座みずがめ座の彼は新しいアイデアや視点を求めます。彼は、自分の思考を刺激し、新しい視点を提供してくれる女性に対して魅力を感じるでしょう。■うお座うお座の彼は夢と想像力を求めます。彼の夢を共有し、一緒に新しい世界を創造する女性なら、彼はあなたに連絡を取りたくなるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたはどんな男性に心惹かれますか？この記事では、星座別にあなたが沼る可能性が高い男性の特徴をご紹介します。あなたが無意識に惹かれる男性の特性をチェックしてみましょう。■てんびん座てんびん座のあなたは、公平でバランスの取れた男性に惹かれます。彼はあなたの心地よさを保ち、あなたとの関係の調和を大切にします。■さそり座さそり座のあなたは、深く情熱的な男性に惹かれます。彼はあなたの心の奥底を探り、あなたの感情を引き出してくれるでしょう。■いて座いて座のあなたは、楽観的で自由を愛する男性に惹かれます。彼はあなたの冒険心を刺激し、あなたと一緒に新たな旅を始めてくれるでしょう。■やぎ座やぎ座のあなたは、責任感の強い男性に惹かれます。彼はあなたの安定感を高め、あなたの人生を豊かにします。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、創造的で独自の視点を持つ男性に惹かれます。彼はあなたの視野を広げ、あなたの世界を色鮮やかにしてくれます。■うお座うお座のあなたは、感受性が豊かで優しい男性に惹かれます。彼はあなたの心を癒し、あなたに夢を見させてくれるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたが想いを寄せる彼にはどんな魅力がありますか？今回は、あなたの星座別に、手放さない方がよい男性の特徴をご紹介します。自分に合った彼の特徴を知り、より良い関係を築いていきましょう。■てんびん座てんびん座のあなたには、バランスを大切にする彼が最適です。彼の公平な態度は、あなたの心を満たし、安心感を与えてくれます。■さそり座さそり座のあなたには、深い情熱を持つ彼がぴったりです。彼の強い意志と情熱は、あなたを魅了し、充実した時間を共に過ごすことができるでしょう。■いて座いて座のあなたには、広い視野を持つ彼が最適です。彼の自由な精神と冒険心は、あなたを刺激し、新しい世界に踏み込むことができるでしょう。■やぎ座やぎ座のあなたには、忍耐強く、目標を持つ彼がぴったりです。彼の真剣さと努力は、あなたを安心させ、尊敬の念を抱かせます。■みずがめ座みずがめ座のあなたには、独自の視点を持つ彼が最適です。彼のユニークな思考は、あなたを刺激し、新しい視点を提供してくれるでしょう■うお座うお座のあなたには、感性豊かな彼がぴったりです。彼の芸術的な感性と優しさは、あなたの心を満たし、深い愛情を感じさせてくれるはずです。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

愛を求める全ての女性へ。想いを寄せる彼との恋愛を更に深めたい、新しい恋の予感を感じたい、そんなあなたにおすすめの星座別モテ運をお伝えします。この春、あなたが輝くためのヒントを、星々が教えてくれますよ。■てんびん座てんびん座のあなたは、調和と平和を愛する性格です。そのバランス感覚が、彼との関係をスムーズに進めるでしょう。しかし、自分の意見も大切にすることを忘れないでください。■さそり座さそり座のあなたは、情熱的で深い感情を持っています。その情熱が彼を引きつけ、あなたとの関係を深化させるでしょう。ただ、感情のコントロールも忘れずに。■いて座いて座のあなたは、楽観的で冒険好きです。その爽快さと自由への渇望が、彼と新たな出会いを引き寄せるでしょう。ただし、相手の気持ちも尊重することを忘れないでください。■やぎ座やぎ座のあなたは、真面目で責任感が強いです。その一途さが、彼に安心感を与え、あなたへの信頼を深めるでしょう。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、創造的で独立心が強いです。その独自性が、新たな出会いを引き寄せ、彼との関係を刺激的にするでしょう。■うお座うお座のあなたは、想像力豊かで感受性が高いです。その柔らかさと理解力が、彼との絆を深めるでしょう。ただし、自分自身の感情も大切にしてくださいね。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたの中に秘められた魅力を引き出すための一助になるよう、12星座ごとに特性と、それを活かすためのアドバイスをご紹介します。彼との関係にも役立つかもしれませんよ。自分自身を深く理解し、さらに魅力的な人になるための一歩を踏み出しましょう。■てんびん座てんびん座のあなたは、公平で調和を大切にすることが魅力です。彼との関係でも、その公平さと調和を保つ努力が、あなたの大きな魅力となるでしょう。■さそり座さそり座のあなたは、情熱的で深い愛情を持つことが魅力です。彼に対しても、その深い愛情を伝えることで、あなたの情熱が彼を引きつけるでしょう。■いて座いて座のあなたは、自由で広い視野を持つことが魅力です。彼に対しても、その自由さと大らかさで、あなたの存在が彼の心を開くきっかけになるでしょう。■やぎ座やぎ座のあなたは、真面目でしっかり者、そして忍耐強いことが魅力です。彼に対しても、その誠実さと安定感で、あなたの存在が彼の支えとなることでしょう。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、独自の感性と創造力が魅力です。彼に対しても、その独特な視点と感性で、あなたの存在が彼の刺激となることでしょう。■うお座うお座のあなたは、優しくて想像力豊かなところが魅力です。彼に対しても、その優しさと豊かな想像力で、あなたの存在が彼の心を豊かにすることでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたが大切に思う彼のこと、もっと深く理解したいと思いませんか？彼の星座が、恋愛における彼の心理をあなたに教えてくれます。これから12星座ごとに、恋をしているときの男性心理をご紹介します。■てんびん座てんびん座の男性は、恋愛においてもバランスを大切にします。彼があなたとの関係を大切に思うとき、その思いは常に公平で、あなたに対する尊重の念と共に表れます。■さそり座さそり座の男性は、恋愛においてもその特性が顕著に表れます。彼があなたを愛するとき、その愛情は深く、強烈なものとなります。■いて座いて座の男性は、恋愛においてもその特性が生きています。彼があなたを愛するとき、その愛情は広大で、無邪気なものとなります。■やぎ座やぎ座の男性は、恋愛においてもその特性が顕著に表れます。彼があなたを愛するとき、その愛情は真剣で、深いものとなります。■みずがめ座独創性があり、自由を重んじるみずがめ座の男性は、恋愛においてもその特性が生きています。彼があなたを愛するとき、その愛情は独自の視点から生まれ、新鮮な驚きをもたらします。■うお座うお座の男性は、恋愛においてもその特性が顕著に表れます。彼があなたを愛するとき、その愛情は繊細で、深いものとなります。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

恋愛は甘く切ない感情を呼び起こしますね。でも、あなたが思わず陥ってしまう恋の病、知っていますか？そんなあなたのために、各星座別に、恋愛における特徴や傾向を紐解いていきましょう。■てんびん座てんびん座のあなたは、公平さを大切にします。しかし、その公平さが、彼との関係においても過剰になり、彼を窮屈に感じさせることも。彼の意見を尊重することが大切です。■さそり座さそり座のあなたは、情熱的な恋愛を好みます。しかし、その情熱が強すぎて、彼を圧倒してしまうことも。彼の意見を尊重することで、より良い関係が築けるでしょう。■いて座いて座のあなたは、自由を愛し、束縛を嫌います。しかし、その自由さが彼を不安にさせることも。彼に対する思いを少し抑えることで、より良い関係が築けるでしょう。■やぎ座やぎ座のあなたは、真剣で一途な恋愛を好みます。しかし、その真剣さが彼を圧倒してしまうことも。彼の意見を尊重することで、より良い関係が築けるでしょう。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、独自の価値観を持ち、それを大切にします。しかし、その価値観が彼を混乱させることも。彼の価値観も尊重することで、より良い関係が築けるでしょう。■うお座うお座のあなたは、夢見がちで、恋愛においても理想を追い求めます。しかし、その理想が高すぎて、彼を困惑させることも。現実を見つめ直すことで、より良い関係が築けるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

彼との恋愛がうまくいくか、新しい出会いがあるか、気になる方も多いことでしょう。そんな時、星座占いがヒントをくれます。今月、幸運な出来事が訪れる星座を12星座ごとに解説します。あなたの星座はどんな運勢が待っているのでしょうか。■てんびん座てんびん座の皆さん、4月はあなたのバランス感覚が彼との関係を円滑にします。あなたの恋愛がより安定するでしょう。■さそり座さそり座の皆さん、4月はあなたの情熱が彼を惹きつけます。その情熱が彼の心を動かし、あなたの恋愛が進展するでしょう。■いて座いて座の皆さん、4月はあなたの明るさが彼を元気にします。その明るさが彼の心を開き、あなたの恋愛が進展するでしょう。■やぎ座やぎ座の皆さん、4月はあなたの努力が彼に伝わります。その努力が彼の心を動かし、あなたの恋愛がより深まるでしょう。■みずがめ座みずがめ座の皆さん、4月はあなたの独自性が彼を惹きつけます。その独自性が彼の心を開き、あなたの恋愛が進展するでしょう。■うお座うお座の皆さん、4月はあなたの優しさが彼に伝わります。その優しさが彼の心を動かし、あなたの恋愛がより深まるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

「彼のことがもっとわかれば......」そんな思いを抱いたことはありませんか？この記事を読むことで、彼の星座から彼の性格や考え方、そしてデートの際にしてほしくないことが見えてくるかもしれません。あなたの悩みが少しでも解消され、二人の関係がより良いものになることを願っています。■てんびん座てんびん座の男性は、公平さを大切にします。そのため、デートの際に彼だけに全てを任せると、彼は不満を感じる可能性があります。彼に対しては、意見を出し合うことが大切です。■さそり座さそり座の男性は、深い感情を持ち合わせています。デートの際には、表面的な話ばかりすると不満を感じることがあるかもしれません。彼に対しては、深い会話をすることを心がけるようにしましょう。■いて座いて座の男性は、自由を愛し、新しいことにチャレンジすることが好きです。デートの際には、同じことの繰り返しを避けた方が良いかもしれません。彼に対しては、新しい提案をすることが大切です。■やぎ座やぎ座の男性は、真面目で計画的な性格をしています。デートの際には、突然の提案をすると戸惑うことがあるかもしれません。彼に対しては、事前に計画を伝えることが大切です。■みずがめ座みずがめ座の男性は、独自の価値観を持つことが多いです。デートの際には、彼の意見を否定すると不快に思うことがあるかもしれません。彼に対しては、彼の意見を尊重することが大切です。■うお座うお座の男性は、優しく、思いやりがあります。デートの際には、無理に明るく振舞うと、あなただけではなく彼も疲れてしまうことがあるかもしれません。彼に対しては、自然体でいることが大切です。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたが思いを寄せている彼。彼の心の中に何があるのか、あなたは気になっていますよね。この記事では、彼の星座をもとに彼の最近の恋愛事情を探ってみましょう。彼の気持ちを理解することで、あなた自身の恋愛がより深まるかもしれません。あなたの恋愛を応援しています。■てんびん座てんびん座の彼は、バランスを保つことを大切にしています。あなたとの関係性を大切にし、調和を保つ努力をしているようです。■さそり座さそり座の彼は、深く思考する性格を見せています。あなたに対する感情も深く、彼の真剣さにあなたも心を動かされるでしょう。■いて座いて座の彼は、楽観的な姿勢を見せています。あなたとの未来に対する期待感が高まっているようです。彼のポジティブなエネルギーに、あなたも元気をもらえるでしょう。■やぎ座やぎ座の彼は、真面目な姿勢を崩さずにいます。あなたへの気持ちも真剣で、彼の誠実さにあなたも安心感を覚えるでしょう。■みずがめ座みずがめ座の彼は、自由な発想を大切にしています。あなたとの関係も新しい視点で見て、新しい発見があるかもしれません。■うお座うお座の彼は、理想を追い求める姿勢を見せています。あなたとの恋愛に対する理想も高く、彼の夢見る姿にあなたも感動するでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたの心の奥底に眠る、まだ自分自身でも気づいていない魅力を、星座の力を借りて解き明かしてみませんか？あなたが好きな彼を更に虜にするための、隠されたあなたの魅力を探す旅に出かけましょう。この記事を通じて、新たな自分を発見し、恋愛をより一層輝かせる一助となれば幸いです。■てんびん座てんびん座のあなたは、公平でバランス感覚が優れているのが魅力です。その公平さが彼との関係を調和させ、円滑なコミュニケーションを生み出しています。■さそり座さそり座のあなたは、深い洞察力と強い意志を秘めています。その力強さが彼を引きつけ、あなたを目指す目標になっているのです。■いて座いて座のあなたは、広い視野とポジティブな思考が魅力。その楽観的な姿勢が彼を元気づけ、あなたの周りに明るい雰囲気を作り出しています。■やぎ座やぎ座のあなたは、真面目で責任感が強く、目標に向かって一途に進む力が魅力です。その一途さが彼を鼓舞し、あなたを信頼できる存在にしています。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、独自性と創造性が魅力。そのユニークさが彼を刺激し、あなたの周りに新鮮な風を吹き込んでいます。■うお座うお座のあなたは、感受性が豊かで優れた直感力が魅力です。その直感力が彼との絆を深め、あなたを他の誰よりも理解する人にしています。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたの大切な彼が何を考え、何を感じているのか、時々疑問に思うことはありませんか？今回は、男性が実はコンプレックスに思っていることを男性の星座別にご紹介します。そのコンプレックスを理解し、彼を深く愛する一助になることでしょう。■てんびん座てんびん座の彼は、調和を重んじ、公平さを大切にします。しかし、そのために自分の意見を押し殺すことがあり、それがコンプレックスとなることもあります。彼の意見を尊重し、自己表現の場を提供することで、彼はあなたに深い感謝を抱くでしょう。■さそり座さそり座の彼は、自分の感情をコントロールすることが得意です。しかし、その反面、自分の内面を見せることが苦手で、それがコンプレックスとなることがあります。彼の内面を理解し、安心できる場所を提供することで、彼はあなたに深い信頼感を抱くでしょう。■いて座いて座の彼は、自由を愛し、広い視野を持っています。しかし、その自由さゆえに、束縛されることを恐れ、それがコンプレックスとなることがあります。彼の自由を尊重し、共に楽しむ時間を大切にすることで、彼はあなたに深い愛情を感じるでしょう。■やぎ座やぎ座の彼は、責任感が強く、自分に厳しい人物です。そのため、自分の未熟さをコンプレックスに感じることがあります。彼の努力を認め、彼を応援することで、彼はあなたに深い感謝を抱くでしょう。■みずがめ座みずがめ座の彼は、独自の視点を持ち、創造的な考え方をします。しかし、その独自性ゆえに、周囲に理解されにくいと感じ、それがコンプレックスとなることがあります。彼の視点を理解し、彼の存在を受け入れることで、彼はあなたに深い安心感を感じるでしょう。■うお座うお座の彼は、想像力豊かで、優れた直感を持っています。しかし、その直感が時として彼を迷わせ、それがコンプレックスとなることがあります。彼の直感を信じ、彼を導くことで、彼はあなたに深い信頼感を抱くでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

人の1日の呼吸回数は約2万5000回。必ず行う“呼吸”を正しい姿勢&腹式呼吸で行えば、体温が上がり、代謝も上がるなど嬉しい効果が。起きてすぐ行う朝呼吸で無理なくカラダをやせ体質にシフトしよう。正しい姿勢＋呼吸法で太りにくい体質に。「どんなに運動しても効果が出ない」「食べたら食べた分だけ太ってしまう」といった悩みを持つ人に見直してもらいたいのが、毎日無意識に行っている“呼吸法”。「現代人がやせにくい最大の原因は、間違った呼吸にあります。呼吸には本来、二酸化炭素や老廃物を流しカラダのすみずみまで酸素を届けるという役割がありますが、崩れた姿勢のまま浅い呼吸を繰り返すと、細胞に酸素が十分に行き渡らないばかりか、代謝が落ちて内臓が100％のパフォーマンスを発揮できないのです」（ZEN呼吸法主宰・椎名由紀さん）そこで椎名さんが提案するのが、呼吸を整えてカラダ本来の機能を取り戻す「ZEN呼吸法」。「これは江戸期の禅僧・白隠禅師の呼吸法を、私が31歳の時にメソッド化したものです。ポイントは“正しい姿勢”と“深くゆっくりとした腹式呼吸”。毎朝5分続けるだけで、代謝スイッチが入って燃えやすいカラダに。早い人だと、たった1回でお通じが改善するほど巡りも良くなります。正しい姿勢で体幹も鍛えられるので、自然とスタイルアップが叶うのも嬉しい点。まずは3か月を目標に続けてみてください」なぜ朝がいい？一日の代謝スイッチがオン！カラダが温まり、活動しやすくなる。大腸、小腸も刺激され快便に。朝起きてすぐに深い呼吸をすることで、カラダが目覚めてもっとも燃焼しやすい状態に変化。腹式呼吸によって内臓をしっかり動かして腸が刺激されれば、毎朝のお通じもルーティン化できる！正しくやせる呼吸とは？正しい姿勢（体幹トレーニング）×正しい腹式呼吸（内臓運動）ZEN呼吸では「正しい姿勢」をとることで体幹を鍛え、その状態で内臓を動かす「腹式呼吸」を行うことが鉄則。いくら深い呼吸をしても、姿勢が悪いままだと十分な効果は得られない。やり方はシンプル！基本をマスターして、“呼吸上手”になろう。正しい姿勢仙骨を立て、背中をまっすぐにする。正しい呼吸には、正しい姿勢が必要不可欠。とはいっても、スマホの利用や長時間のデスクワークなどが原因で、猫背や反り腰など、姿勢が乱れている人が現代では急増しているそう。「カラダ本来の機能を取り戻すには、姿勢を正すことが第一歩です。『正しい姿勢』の条件とは、骨格の土台である骨盤が前にも後ろにも傾かず、かつ背中がまっすぐに伸びていること。この状態をラクにキープするためにも、朝呼吸をする時は椅子に座って行うのがおすすめです」脚を腰幅に開き、骨盤の一番下にある「坐骨」を座面に垂直に立てて座る。肩の力は抜いて、背中をまっすぐ伸ばす。横から見た時に、頭頂、耳の付け根、肩先、腰の張り出した骨（大転子）が一直線になっているのが理想。POINT：仙骨をお尻に入れ込んで立てる。上半身を少し前に倒し、お尻を後ろにつき出したら、仙骨に手を当てる。そのまま仙骨をお尻にぐいっと入れ込むように押し出し、座面と垂直になるようにキープ。椅子の高さは、膝裏が90度になるくらいがベスト。骨盤の中心にあるプレート状の骨が「仙骨」。片手を仙骨に当て、傾き具合を都度確認して。NG：背中は曲げないでまっすぐに。椅子にもたれたり、猫背の姿勢だと、仙骨は後傾してしまう。必ず仙骨が垂直に立つよう、背筋をまっすぐに伸ばすこと。姿勢が乱れてきたら、再度仙骨を入れ込んで。腹式呼吸細く長く鼻から吐き、空気を受け取る。自分の胸とお腹に手を置いて呼吸をした時に、胸が動くという人は「胸式呼吸」をしている可能性が大。「上半身を使うこの呼吸法では、内臓をしっかりと動かすことができません。さらにカラダに余計な力も入るため、自律神経が乱れてさまざまな不調の原因にも。理想は、お腹が自然に動いて深い呼吸を促す『腹式呼吸』。ポイントは、“吸う”よりも“吐く”に意識を置くことです。まずは朝の5分を習慣化して、徐々に日常生活にも取り入れてみてください」腹式呼吸の基本は、「鼻で吐いて、鼻から吸う」。絹糸を紡ぐように細くゆっくりと息を吐き、気持ちよく吐ききったところで、鼻から入ってくる空気を自然に受け取ること。正しい姿勢をキープするのも忘れずに！腹部、脇腹、背中全体にボールが膨らむイメージ息を吸う時は、お腹の前側だけでなく、前後左右全体がボール状に膨らむのを感じて。うまく腹式呼吸ができない場合は…上半身が力みすぎ！腹式呼吸はカラダをゆるめ、心地よくリラックスして行う呼吸。首がすくんだり、肩がこわばらないように注意して。上半身に余計な力が入っていると呼吸は浅く速くなる。肋骨ロック両手で肋骨を締めるようにホールドしたまま、ゆっくりと呼吸する。肋骨を固定することで、胸式呼吸ができにくい状態になり、自然と腹式呼吸に切り替えられる。カエルのポーズ足を肩幅くらいに開き、和式トイレにしゃがむように、足裏を床にくっつけて膝を開く。上半身の余計な力が抜け、仙骨も自然に立つのでラクに腹式呼吸することができる。椎名由紀さんZEN呼吸法主宰、呼吸アドバイザー。共著『ZEN呼吸「健康」は白隠さんから』（春秋社）など、著書は6作、6か国で翻訳されている。ブックレットによる図解・解説付き音声メソッドCD『ZEN呼吸法メソッド ～自然な姿勢と呼吸で心を調える～』が発売中。パジャマ￥75,020（プライベート・スプーンズ・クラブ／プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店 TEL：03・6452・5917）トップス￥10,450パンツ￥16,500（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）※『anan』2024年2月14日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・伏屋陽子（ESPER）スタイリスト・仮屋薗寛子モデル・橘 季希イラスト・斉藤ヨーコ取材、文・瀬尾麻美（by anan編集部）

今回は、星座をもとに男性の考える理想の結婚相手をご紹介します。この記事を読むことで、あなたが彼にどう接していけばよいのか、ヒントを掴むことができるでしょう。■てんびん座てんびん座の彼は、バランスを大切にする男性です。彼の理想の結婚相手は、彼との関係を調和させてくれる女性です。■さそり座さそり座の彼は、深い愛情を求める男性です。彼の理想の結婚相手は、彼だけを見つめてくれる女性です。■いて座いて座の彼は、自由を愛する男性です。彼の理想の結婚相手は、彼の自由を尊重し、一緒に冒険を楽しむことができる女性です。■やぎ座やぎ座の彼は、責任感が強く、実直な男性です。彼の理想の結婚相手は、彼の努力を理解し、一緒に頑張ることができる女性です。■みずがめ座みずがめ座の彼は、個性的な女性を理想の結婚相手としています。彼は、自分の思考や価値観を理解し、受け入れてくれる女性を求めています。■うお座うお座の彼は、優しく、思いやりのある女性を理想の結婚相手としています。彼は、彼の夢や希望を共有し、一緒に追い求めることができる女性を求めています。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

この記事では、今週の恋愛運を星座別にご紹介します。恋を進めるためのアドバイスも知ることができるので、ぜひチェックしてみてくださいね。■てんびん座てんびん座のあなたにとって、今週はバランスを取ることが重要です。相手との関係で、お互いに与え合い、受け取ることを意識してください。ギブアンドテイクの精神で、関係がより良いものになるでしょう。■さそり座さそり座のあなたは、今週、情熱的な一週間を過ごすことになりそうです。深い会話で、相手との絆を確かめてみてください。お互いの信頼を深めることができる良い機会です。■いて座いて座のあなたは、今週、冒険心が恋のスパイスになります。新しいデートスポットを探してみると、二人の関係が新鮮な刺激に満ちたものになるでしょう。冒険心を忘れずに、楽しい時間を過ごしてください。■やぎ座やぎ座のあなたは、今週、仕事の忙しさから解放され、恋愛に集中できる時です。大切な人との時間を大切にし、お互いの関係を深めていくことができるでしょう。安定した愛が育まれる週です。■みずがめ座みずがめ座のあなたは、今週、自由な発想が恋愛運をアップさせます。新しいアイデアを恋人と共有してみると、二人の関係がより豊かなものになるでしょう。コミュニケーションがカギになります。■うお座うお座のあなたは、今週、夢とロマンスが満ちる週です。恋人との甘い時間を存分に楽しんでください。ロマンチックなデートで、二人の愛を深めることができるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

今回は、男性から「愛される女性」の特徴を紹介します。あなたの星座は愛される女性の特徴に当てはまるでしょうか？それでは、早速見ていきましょう。■てんびん座てんびん座の女性は、優しくて魅力的で、社交的なタイプです。男性は自分に対する優しさに惹かれます。また、てんびん座の女性は、バランス感覚が良く、調和を重んじるタイプなので、自分との安定感に安心を覚えます。■さそり座さそり座の女性は、情熱的で魅力的で、ミステリアスなタイプです。男性は自分に対する情熱に惹かれます。また、さそり座の女性は、独占欲が強いタイプなので、男性は自分に対する深い愛に感激します。■いて座いて座の女性は、冒険好きで広い視野を持つタイプです。男性はそんな姿から刺激を受け、新しいことに挑戦する糧にするでしょう。また、いて座の女性は、正直で明るく、楽観的なタイプなので、2人の関係をポジティブに思ってくれることに感心します。■やぎ座やぎ座の女性は、野心的で努力家で、責任感のあるタイプです。男性は、そんな女性の頑張りや、自分に対する信頼に感心します。また、やぎ座の女性は、現実的で合理的で、経済的な安定を重視するタイプなので、現実的な視点を持っていることに安心します。■みずがめ座みずがめ座の女性は、独創的で知的で変わったタイプです。男性は、自分に対する刺激に惹かれます。また、みずがめ座の女性は、マイペースで自由奔放で束縛されたくないタイプなので、男性はお互い自立するスタンスに安心感を覚えるでしょう。■うお座うお座の女性は、夢見がちで優しく、ロマンチックなタイプです。男性は、そんな女性の自分に対する優しさに癒されます。また、うお座の女性は、感性が豊かで芸術的で、創造的なタイプなので、男性はそんな感性や創造力に感動します。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

正月に向けて売り出されるおせち。予約が必要な豪華なものから、スーパーマーケットなどで買えるお手軽なセットまでさまざまです。中には、ひとり暮らしや夫婦２人暮らしなど、少人数の家庭に合わせた商品もあるでしょう。しかし、おせち料理の種類が豊富なこともあり、既存の詰め合わせだと「好きな品があまり入っていない」「苦手な物がある」ということも。１品ずつ選べたら、好きなものだらけの『自分だけのおせち』を作れていいですよね。『100円おせち』＆『150円おせち』で満足セット完成コンビニエンスストア『ローソンストア100（通称：１００円ローソン）』は、２０２３年１２月２５日より、全店で毎年好評の商品を販売。小分けサイズの『100円おせち』３１品と、新たに加わった『150円おせち』１４品の、計４５品から好きなものを選んで購入できます！早速、『自分だけのおせち』を作るべく１００円ローソンへ。甘い系ばかりに目移りしましたが、初めてなのでいろいろと試すべく、好きな物と興味のある商品を選んでいきます。その結果、選んだのは１０品。まず『100円おせち』の、味付け数の子と田作り、黒豆です。特に気になったのは数の子で、「こんなに手軽な価格の数の子で満足できるのかな？」と思い購入しました。さらに、同じく『100円おせち』から伊達巻とかまぼこ、炙り焼き合鴨スライス、ニンジンの飾り切り。伊達巻とかまぼこは、どちらも小ぶりなサイズなので、いつもあまりがちな人によさそうです。面倒な飾り切りの時間を短縮できる、梅型のニンジンもいいですよね。また、デザインに惹かれて白梅ようかんも買ってしまいました。２０２４年の辰年にちなんだ、タツノオトシゴがかわいいです。続いて『150円おせち』から、重箱に詰めたら一気に豪華になりそうなホタテ煮と味付けアワビを選択。それぞれ、ひと口サイズの身が１個入っており、あわびのほうは貝殻付きで光沢がきれいでした。１００円ショップで買った重箱に詰めてみたそれでは、おせち料理１０品を重箱に詰めてみましょう。完成した筆者のおせちがこちらです！税込み１１８６円で、思った以上に華やかなおせちになりました。気になっていた数の子は、塩抜きをする必要がなく、優しい塩気が特徴。プチプチとした魚卵の弾力は、まさに数の子の食感でした。１羽を半分に切ってありますが、折ってくっ付けたほうが立体感が増して見た目がよくなりますよ。合鴨、ホタテ煮、アワビはどれも柔らかで、肉と海鮮の両方を堪能できて満足度が高まります。もちろん、おせちの定番である伊達巻や、かまぼこなどもお手頃価格とは思えない味わいでした。これは、次の年も買いたくなります！ちなみに、重箱がない場合は、こちらのように皿に盛り付けてもOK。ワンプレートのおせちもおしゃれなものです。あなたも、家族や自分の好みに合わせて好きな料理を組み合わせ、おせちを楽しんではいかがでしょうか。「やっぱりもう少し買い足したい」という時も、サッと買えて便利ですよ！[文・構成／grape編集部]

あなたは恋の駆け引きが得意ですか？ それとも苦手ですか？ 実は、あなたの星座によって、恋の駆け引きの方法や相性が変わってくるのです。この記事では、星座別にモテる女子がする恋の駆け引きを紹介します。あなたの星座や好きな男性の星座に合わせて、恋の駆け引きを上手に使ってみましょう。■てんびん座てんびん座の女子は、恋の駆け引きが上手なタイプです。 魅力的な笑顔と優雅な立ち振る舞いで、男性を魅了します。てんびん座の女子がする恋の駆け引きは、男性に選択肢を与えることです。 男性は、てんびん座の女子の気配りや柔軟さに感心するでしょう。 ただし、相手がおひつじ座やしし座などの積極的な星座の場合は、自分の意見をはっきり言うようにしましょう。■さそり座さそり座の女子は、恋の駆け引きが得意なタイプです。 深い瞳と神秘的な雰囲気で、男性を惹きつけます。さそり座の女子がする恋の駆け引きは、男性に秘密を共有することです。 男性は、さそり座の女子の信頼や親密さに感動するでしょう。 ただし、相手がおうし座やかに座などの安定志向な星座の場合は、ジェラシーを抑えるようにしましょう。■いて座いて座の女子は、恋の駆け引きが苦手なタイプです。 率直に物事を言うので、自分の気持ちを隠すことができません。 しかし、それが逆に男性の好奇心を刺激することもあります。いて座の女子がする恋の駆け引きは、男性に冒険を誘うことです。 男性は、いて座の女子の楽しくて刺激的な提案に乗るでしょう。 ただし、相手がおとめ座ややぎ座などの堅実な星座の場合は、計画性を見せると効果的です。■やぎ座やぎ座の女子は、恋の駆け引きが上手なタイプです。 冷静沈着な態度と高いプロ意識で、男性を尊敬させます。やぎ座の女子がする恋の駆け引きは、男性にアドバイスをすることです。 男性は、やぎ座の女子の賢くて頼りになる意見に感謝するでしょう。ただし、相手がふたご座やてんびん座などの軽快な星座の場合は、笑顔やユーモアを見せると効果的です。■みずがめ座みずがめ座の女子は、恋の駆け引きが得意なタイプです。 独創的な発想と個性的な魅力で、男性を驚かせます。みずがめ座の女子がする恋の駆け引きは、男性にサプライズをすることです。 男性は、みずがめ座の女子の予測不能な行動にわくわくするでしょう。ただし、相手がおひつじ座やさそり座などの熱血な星座の場合は、感情を表現するようにしましょう。■うお座うお座の女子は、恋の駆け引きが苦手なタイプです。 空想的になりやすく、自分の気持ちを伝えることができません。しかし、それが逆に男性の優しさを引き出すこともあります。うお座の女子がする恋の駆け引きは、男性に夢を語ることです。 男性は、うお座の女子のロマンチックで感性的な話に共感するでしょう。ただし、相手がおうし座ややぎ座などの現実的な星座の場合は、現実感を持つようにしましょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

あなたは恋人に浮気されたことがありますか？ それとも浮気されるのが怖いですか？ 実は、あなたの星座によって、浮気されやすさが変わってくるのです。 この記事では、星座別に浮気される女性の特徴を紹介します。 あなたの星座や恋人の星座に合わせて、浮気の予防策を考えてみましょう。■てんびん座てんびん座の女性は、恋人に対して優しくて気配りのあるタイプです。 しかし、それが逆に恋人を甘やかしてしまうこともあります。 てんびん座の女性が浮気される特徴は、恋人に対する自分の意見や感情が伝わらないことです。 恋人は、てんびん座の女性の魅力的な笑顔や優雅な立ち振る舞いに惹かれたはずなのに、付き合ってからは自分のことばかり聞いてくれる様子に物足りなさを感じるでしょう。 そうなると、恋人はてんびん座の女性から目をそらして、自分に対してもっと感情的になってくれる人を探して浮気をしてしまうかもしれません。■さそり座さそり座の女性は、恋人に対して情熱的で忠実なタイプです。 しかし、それが逆に恋人を怖がらせてしまうこともあります。 さそり座の女性が浮気される特徴は、恋人に対する嫉妬や疑心が強すぎることです。 恋人は、さそり座の女性の深い瞳や神秘的な雰囲気に惹きつけられたはずなのに、付き合ってからは自分のことを常に疑われていると感じるでしょう。 そうなると、恋人はさそり座の女性から逃げるように、自分に対してもっと信頼してくれる人との関係を求めて浮気をしてしまうかもしれません。■いて座いて座の女性は、恋人に対して自由で楽しく過ごすタイプです。 しかし、それが逆に恋人を不満にさせてしまうこともあります。 いて座の女性が浮気される特徴は、恋人に対する深い愛情や信頼が伝わらないことです。 恋人は、いて座の女性の明るくて刺激的な提案に乗ったはずなのに、付き合ってからは自分のことを大切に思ってくれないと感じるでしょう。 そうなると、恋人はいて座の女性から心を離して、自分に対してもっと一途になってくれる人を探して浮気をしてしまうかもしれません。■やぎ座やぎ座の女性は、恋人に対して冷静で堅実なタイプです。 しかし、それが逆に恋人を物足りなくさせてしまうこともあります。 やぎ座の女性が浮気される特徴は、恋人に対する変化や刺激が少ないことです。 恋人は、やぎ座の女性の冷静沈着な態度や高いプロ意識に尊敬を抱いたはずなのに、付き合ってからは毎日が同じでマンネリ化してしまうと感じるでしょう。 そうなると、恋人はやぎ座の女性から目をそらして、新鮮な関係を求めて浮気をしてしまうかもしれません。■みずがめ座みずがめ座の女性は、恋人に対して独創的で個性的なタイプです。 しかし、それが逆に恋人を困惑させてしまうこともあります。 みずがめ座の女性が浮気される特徴は、恋人に対する感情や考えが伝わらないことです。 恋人は、みずがめ座の女性の独創的な発想や個性的な魅力に驚かされたはずなのに、付き合ってからは自分のことを理解してくれないと感じるでしょう。 そうなると、恋人はみずがめ座の女性から逃げるように、自分に対してもっとオープンになってくれる人との関係を求めて浮気をしてしまうかもしれません。■うお座うお座の女性は、恋人に対してロマンチックで感性的なタイプです。 しかし、それが逆に恋人を現実から遠ざけてしまうこともあります。 うお座の女性が浮気される特徴は、恋人に対する現実感や計画性が欠けることです。 恋人は、うお座の女性のロマンチックで感性的な話に共感したはずなのに、付き合ってからは自分のことを現実的に考えてくれないと感じるでしょう。 そうなると、恋人はうお座の女性から離れるように、自分に対してもっと現実的になってくれる人との関係を求めて浮気をしてしまうかもしれません。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

この記事では、星座別に「モテモテな女性」の特徴を紹介します。あなたの星座はどんな魅力を持っているのでしょうか？自分の恋愛力を高めるヒントを見つけてみましょう。■てんびん座てんびん座の女性は、美しさや品格を持ち合わせるだけでなく、知性や感性も備えています。その完璧さは、男性の理想を満たします。また、人当たりが良く、誰とでも仲良くなれるので、男性からは親しみやすさを感じられます。てんびん座の女性は、自分の魅力を発揮することで、モテモテになれるでしょう。■さそり座さそり座の女性は、深い感情を持っているので、男性からは魅力を感じられます。また、強い意志を持ち、自分の目標に向かって努力します。その姿勢は、男性の尊敬を集めます。さそり座の女性は、自分の感情を表現することで、モテモテになれるでしょう。■いて座いて座の女性は、ポジティブな考え方を持っているので、男性からは元気をもらえます。また、冒険心があり、旅行やスポーツなどにも積極的に参加します。その活動的さは、男性の好奇心を刺激します。いて座の女性は、自分の楽しさを共有することで、モテるでしょう。■やぎ座やぎ座の女性は、自分の仕事や役割をしっかりと果たすことができるので、男性からは信頼を得られます。また、自立心が強く、自分の力で生きていけるので、男性からは尊敬を感じられます。その姿勢は、男性の支えたいという気持ちを引き出します。やぎ座の女性は、自分の実力を示すことで、モテモテになれるでしょう。■みずがめ座みずがめ座の女性は、他の人とは違う考え方や行動をするので、男性からは興味を持たれます。また、創造力が豊かで、独自のセンスを持っています。そのセンスは、男性の感性を刺激します。みずがめ座の女性は、自分の個性を際立たせることで、モテモテになれるでしょう。■うお座うお座の女性は、相手の気持ちに寄り添うことができるので、男性からは愛されます。また、想像力が豊かで、芸術的な才能を持っています。その才能は、男性の感動を呼びます。うお座の女性は、自分の夢を叶えることで、モテモテになれるでしょう。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）

心と体の状態は呼吸を観察すれば一目瞭然。ちょっとした不調や気分の浮き沈みも、呼吸を通して自律神経を整えることでバランスを取り戻せるでしょう。今回はヨガインストラクターの筆者が「リラックスできる呼吸法」をご紹介。どこでもすぐに意識できる呼吸で、セルフケアを日常に取り入れてみてください。心と体の繋がりは呼吸でわかる？“心と体は繋がっている”とはよく言われるフレーズですよね。心の状態が体の不調につながったり、体の疲れから気分が下がってしまう…。そのように、心と体は相互に関係していると言えるでしょう。そんな心と体の繋がりには、呼吸を観察することでわかることもあります。体調が不安定なときは呼吸が浅くなりがちですし、反対にリラックスしているときは呼吸も深く穏やかになります。日頃から呼吸の状態を観察するクセをつけることで、今自分の心と体が元気なのか、不調や不快感はないかなど、いろいろと気づきやすくなるはずです。コントロールして整えることができるのが呼吸気持ちの浮き沈みは、自分で気持ちを切り替えてもすぐに元に戻ってしまったり、切り替えることすら難しいときもあるはず。そんなときは、呼吸を整えることで体からアプローチしてみるのがおすすめです。呼吸は自分の意識である程度コントロールできるので、自律神経のバランスを整えるのに最適。体の循環機能も良くなり、気分が沈みっぱなしのときに起こりがちな、免疫力低下や循環不良からの冷えやむくみ、胃腸の不調などを正常に整えることにもつながりますよ。まずは呼吸が浅くなる原因をケア呼吸を整えるのは簡単。日々のちょっとしたリラックスタイムやひとり時間に、自分の呼吸をあえて整える意識を持ってみてください。慣れてきたら常に意識できるとさらに良いでしょう。忙しい、イライラする、気持ちが落ち込む、疲れている…。そんな自分自身のちょっとした変化に、まずは気づいてあげることが大切だと言えます。「あ、今イライラしてるな」「ちょっと疲れて気分が上がらない…」そんな普段はスルーしがちな状態のときは、自分の呼吸に意識を向けて、普段よりゆっくりと呼吸をしてみてください。深呼吸の習慣がつくと、日頃から呼吸を意識しやすくなりますよ。とはいえ、そもそもの呼吸のしやすいリラックスした体がないと、呼吸を深くすることはできません。胸や背中、背骨などの柔軟性は、呼吸に大きな影響を及ぼします。時間があるときは呼吸を促すストレッチも取り入れてみましょう。気持ちよく呼吸ができるリラックスストレッチ1．座り姿勢で行います。2．両脚を右方向へ投げ出して膝を曲げ、かかとをお尻の横へ。3．腰が安定して座れるように脚の幅や位置を調整しましょう。4．呼吸を整えながら、余計な体の力みを抜きます。5．左手を後頭部におき、肩、肘を開きます。6．息を吸います。息を吐きながら上体を右方向へカーブさせ、胸の横がストレッチされるのを感じましょう。7．呼吸をゆっくりしながら、呼吸で伸ばされたり縮んだりする体の感覚を味わいます。8．気持ちいいと感じる間は続けます。ポーズに疲れたり不快になってきたら元の姿勢に戻ります。9．反対側も同様に行います。快か不快か、ストレッチ切り上げの目安に自律神経を整えるうえで大切なのは、体が気持ちいいか、気持ちよくないかを観察すること。心身の不調は不快感で現れます。ストレッチを行うときも無理に伸ばそうとせず、回数にもこだわりすぎず、体が心地よくリラックスできるかで判断しましょう。不快になってきたら、その時点でおしまいです。こうして体の感度を磨いていくことでバランスがわかるようになり、心身の快適さにつながりますよ。ぜひ毎日意識してみてくださいね。©polkadot/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として日本人古来の豊かな感性と心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講。文/上村由夏

星天出版(所在地：東京都渋谷区、代表：秋カヲリ)は、『推される力 推された人間の幸福度』(著者：てんちむ、秋カヲリ)を2023年11月18日(土)に発売しました。詳細URL： カバー2種「推される力 推された人間の幸福度」■人間関係を良好にする「超推されるコミュ力」を動画付きで解説本書は炎上して半年で5億円を返金し、ファンを20万人以上増やしたYouTuber・てんちむの逆転エピソードから「嫌われている相手にも好かれるコミュニケーション」を実際の動画と合わせて解説する1冊です。大炎上しSNSで総バッシングを受けながらも、迅速な炎上対応でアンチすらファンに変え、ファンからの推し活で億を稼いだてんちむが、わずか半年で5億円もの自腹返金を達成させたプロセスを動画を交えてわかりやすく解説します。本文ページ(1)本人の言葉のみならず、本人の近くで言動を見ていた仕事相手にも取材。客観的にどう見えていたかも詳しく紹介し、本人の主観語りで展開する本やノウハウとは一線を画した内容です。仕事での人間関係や評価に悩んでいる方や、SNSでファンやフォロワーを増やしたい方に、具体的な成功事例を交えながら「応援され、評価されるコミュニケーション」をお伝えします。POP「推される力 推された人間の幸福度」■ファンを増やす「共感×憧れ」のコンテンツ作りSNSで発信する人の多くは「どんなコンテンツを発信すればフォロワーやファンが増えるのか」とネタに悩んでいます。ブロガーとしてもユーチューバーとしても必ず人気者にのし上がってきたてんちむは、ファンを増やすコンテンツ作りの秘訣は「憧れ×共感」であり、それが最強の独自性になると語ります。相反する憧れと共感を両立するコツは、定期的な発信による「ポジティブなギャップ」。自分の強み分析から始まる「共感×憧れ」のコンテンツ作りのメソッドを、10年以上インフルエンサーとして活動してきたてんちむの実体験から導き出し、具体的に解説します。■書籍概要10歳から29歳まで推され続け、2023年9月に無期限活動休止した天性のインフルエンサー・てんちむの度重なる転落と再起を追い、鬼の自己プロデュースによる【推される力】を彼女の言葉と周囲の人々の言葉で赤裸々に紐解く1冊。大炎上から半年で5億円を支払った逆転劇の裏側と、活動休止に至る葛藤とは―？自分をさらけ出して私生活を切り売りし、人気と幸福度に向き合ったてんちむが、29歳最後の日に届けるこれまでの総決算。「たかが2億2,000万円を守って、てんちむ生命を終わらせてたまるか。炎上商法と言われるものをやって、今のバッシングも全て生かして、私を死なせててんちむを生かして、道化として生きて最後の金稼ぎをするしかない」(てんちむ)「炎上後は『全身整形して別人として生きていきたい』って何度も言ってました」(アシスタント)「銀座にバケモンが来たな、と思いました。こんなに売上を立てる人は見たことがないですし、たぶん今後も現れないと思います」(クラブ・黒服)「過程から本番までの見せ方がうまくて、女性は『夢中になってるてんちむを見てると幸せ』ってなるし、男性は『無邪気で愛せる』ってなる。『コイツ、おもろいから追い続けたいな』って思うんです」(友人)「彼女はどれだけ避けても、投げ出しても、逃げ出しても、その場その場で成功してしまった。家出して上京しても、芸能活動を辞めても、モデルを辞めても、人と向き合わなくても、それでもずっと成功してきた子なんですよね」(元恋人)PR動画： 著名 ： 推される力 推された人間の幸福度著者 ： てんちむ、秋カヲリページ数： 344ページ価格 ： 1,700円(税抜)出版社 ： 星天出版ISBN ： 978-4910903040(4910903046)発売日 ： 2023年11月18日URL ： URL ： ■目次主要目次第一章 どん底から這い上がる「逆境力」～転落ドキュメンタリー～・豊胸でインフルエンサー失格・転落ドキュメンタリーで這い上がれ・私はピエロ、Yahoo!ニュースの人気者・大炎上を追い風にするてんちむ理論 ほか第二章 人を熱狂させる「推される力」～週7日トリプルワーク～・2時間睡眠で週7日のトリプルワーク・初日1000万円超の“愛天華伝説”・まさかの再炎上・アンチに推されるには・昼職だって4日で1億円 ほか第三章 ファンを飽きさせない「リセット力」～コロナ禍に海外旅行～・炎上の後遺症を海外でリセット・「コロナ禍に海外」って非常識が受けた・炎上リセットボタンは「開き直り」・理想は決めない、目標は決める ほか第四章 否応なく注目される「自己プロデュース力」～主人公に無限転生～・主人公になり続けた同世界転生術・最強の独自性は「憧れ×共感」・仕事相手を虜にするコミュ力 ほか最終章 てんちむを辞めたいあとがき 画面の裏にいた残り90％のてんちむ■著者プロフィールてんちむ1993年11月19日生まれ。2004年に橋本甜歌としてNHK『天才てれびくんMAX』にレギュラー出演。その後、ブロガー、タレント、ギャルモデルとして活躍し、ニート期間を経てチャンネル登録者168万人の人気ユーチューバーになるが、2023年9月をもって無期限活動休止。秋カヲリ1990年10月10日生まれ。ライター・作家・星天出版代表・一児の母。ユーチューバーオタクで、インフルエンサーの記事・書籍を多く手掛ける。男性社会における現代女性の生き方に着目し、低い自己肯定感に寄り添う文章を発信する。著書に『一問一答カウンセリング 迷えるアナタのお悩み相談室』。■会社概要商号 ：株式会社YOSCA所在地 ：150-0002 東京都渋谷区渋谷2-14-6 西田ビル5F設立年月日：2012年11月21日代表取締役：宮嵜 幸志業務内容 ：コンテンツ制作代行、出版など 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

あなたは、「ち」から始まる食べ物をいくつ思いつきますか？この記事では、料理や野菜・果物、お菓子、飲み物など、ちから始まる食べ物をまとめて紹介します。しりとりやクロスワード、古今東西ゲームなどで役立ててくださいね。■【料理・食材編】ちから始まる食べ物まずは、ちから始まる料理や食材を紹介します。*・チーズ・チーカマ（チーズかまぼこ）・チーちく（チーズちくわ）・チーたら（チーズたら）・チキンカツ・チャーハン・ちゅうかそば（中華そば）・ちゅうかどん（中華丼）・ちゅうかまん（中華まん）・チャーシューめん・ちらしずし・ちゃわんむし（茶碗蒸し）・ちくわ・チヂミ・ちまき・ちゃんこなべ・チゲなべ・チリドッグ・チーズバーガー・チーズフォンデュ・チキンナゲット・チキンなんばん（チキン南蛮）・チキンラーメン・ちゃがゆ（茶がゆ）：ほうじ茶で炊いたお粥で奈良の郷土料理・ちゃそば（茶そば）：そば粉に抹茶を混ぜたもの・ちりなべ（ちり鍋）：白身魚や野菜を入れたさっぱりとした鍋・ちからうどん：餅を乗せたうどん・チャンプルー：沖縄の野菜炒め・チューリップ：手羽元をひっくり返してチューリップのような形にした揚げ物*■【野菜・果物編】ちから始まる食べ物続いては、ちから始まる野菜や果物を紹介します。*・チェリー・ちんげんさい・ちょうじゅうろう（長十郎）：なしの品種・チシャ：ヨーロッパが原産の葉物野菜・チコリー：ヨーロッパ原産のキク科の野菜*■【お菓子編】ちから始まる食べ物*・チョコパイ・チョコレートケーキ・チョコボール・チョコフレーク・チロルチョコ・チョコレート・チーズケーキ・チュッパチャップス・ちんすこう：沖縄の砂糖と米粉を使ったお菓子・チェルシー：明治が販売するキャンディー・チップスター：ヤマザキビスケットのスナック菓子・チューペット：プラスチックの細長い容器に入った氷菓子*■【飲み物編】ちから始まる飲み物続いては、ちから始まる飲み物を紹介します。*・チャイ：インドで飲まれるスパイスの効いた紅茶・チスク：マルタの地ビール・チェリオ：チェリオコーポレーションが販売する炭酸飲料・チンタオ：中国のビール・チェリーコーク：コカ・コーラが販売するチェリー風味のコーラ*■ちから始まる食べ物にはいろいろな種類がある！ちから始まる食べ物は、チーズなど日本でもよく食べられているものがあります。7文字などの長い言葉もあるため、しっかりと覚えてクロスワードパズルや古今東西ゲームに使っていきましょう。（にほんご倶楽部）※画像はイメージです

Vaundy(バウンディ)の新曲「呼吸のように」が、2023年11月8日(水)に配信リリースされる。Vaundyの新曲「呼吸のように」新曲「呼吸のように」は、11月10日(金)に公開される映画『正欲』の主題歌。Vaundyにとって初めての映画主題歌となる楽曲で、映画の世界観とリンクする壮大なバラードとなっている。新作アルバム『replica』から先行配信なお、同楽曲は11月15日(水)にリリースされる新作アルバム『replica』からの最後の先行配信曲。このほか、「世界の秘密」以降の「花占い」「踊り子」「恋風邪にのせて」「CHAINSAW BLOOD」「そんなbitterな話」など多くのストリーミングヒット曲と新曲を収録したCD2枚組の大作だ。作品情報Vaundy 新曲「呼吸のように」配信リリース日：2023年11月8日(水)

この記事では、男性の星座でわかる、周りも気にせず「キスをしたくなる」瞬間についてお伝えします。あなたが好きな彼の星座を知っていれば、彼の心理や感情を読み取って、彼があなたにキスをしたくなるタイミングを把握することができます。この記事を読んで、彼との距離を縮めてみてください。■てんびん座てんびん座の男性は、調和や美意識に優れています。彼があなたにキスをしたくなる瞬間は、あなたが彼と仲良くやっていることを見せたときです。また、彼は華やかで魅力的な人に惹かれます。あなたが彼におしゃれな姿を見せたり、笑顔で話しかけたりしたら、彼はあなたに魅了されて、キスをしたくなります。■さそり座さそり座の男性は、強い意志や情熱を持っています。彼があなたにキスをしたくなる瞬間は、あなたが彼のことを深く愛していることを示したときです。また、彼は秘密や謎に興味があります。あなたが彼に少しミステリアスで挑発的な態度を取ったり、秘密のメッセージを送ったりしたら、彼はあなたに興味や欲望を感じて、キスをしたくなります。■いて座いて座の男性は、自由や冒険を求めます。彼があなたにキスをしたくなる瞬間は、あなたが彼と一緒に楽しく旅行したり、新しいことに挑戦したりしたときです。また、彼は正直で率直です。あなたが彼に本音で話したり、素直に感情を表したりしたら、彼はあなたに信頼や親近感を感じて、キスをしたくなります。■やぎ座やぎ座の男性は、責任感や野心を持ちます。彼があなたにキスをしたくなる瞬間は、あなたが彼のことを尊敬したり、支えたりしたときです。彼は自分のことを理解してくれる人に対して、愛情や感謝を表現したくなります。また、彼は慎重で堅実です。あなたが彼に安定感や信頼感を与えたり、計画的に行動したりしたら、彼はあなたに安心感や愛情を感じて、キスをしたくなります。■みずがめ座みずがめ座の男性は、個性や革新に興味があります。彼があなたにキスをしたくなる瞬間は、あなたが彼と一緒に面白いアイデアを出したり、社会的な問題に関心を持ったりしたときです。彼はあなたの知性や創造力に魅了されて、キスをしたくなります。また、彼は友情や自由を大切にします。あなたが彼に束縛しなかったり、友達のように気楽に接したりしたら、彼はあなたに友好感や愛情を感じて、キスをしたくなります。■うお座うお座の男性は、夢や感性に優れています。彼があなたにキスをしたくなる瞬間は、あなたが彼と一緒に芸術的な作品を鑑賞したり、心の奥底まで話し合ったりしたときです。彼はあなたの美しさや深さに惹かれて、キスをしたくなります。また、彼は優しくて思いやりがあります。あなたが彼に優しく接したり、気遣いを見せたりしたら、彼はあなたに癒しや愛情を感じて、キスをしたくなります。（千夜/占い師）（ハウコレ編集部）