ビューティ情報『脱・冬太り! 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術』

2023年1月25日 20:00

脱・冬太り! 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術

お腹を凹ませるには呼吸も大切な要素なので、深い呼吸を意識しながらトライして。お風呂上がりなどに行うのがおすすめ!

腹斜筋に効く!
脱・冬太り! 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術


1、背筋を真っすぐ伸ばして、椅子に座る。左手を上げて頭の後ろに、右手は下げて甲を左の太ももの外側に当てる。息を吸う。

2、左肘を後ろに引き、息を吐きながら、右の肋骨と左の鼠径部を近づけるようにツイスト。元に戻り、10回繰り返す。反対側も同様に。左右10回×2セット。


前鋸筋に効く!
脱・冬太り! 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術


1、四つん這いの姿勢から、手と脚の距離を少し離したポーズに。横から見た時に、腕・お腹・ももの間の空間が台形になるように。

2、息を吐きながら、手で床を押し、肩甲骨を押し出すイメージで背中を丸める。お尻を軽く引き、腕が耳の横まできたらキープ。10秒キープ×3セット。


腹横筋に効く!
脱・冬太り! 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術


1、四つん這いになり、息を吐きながらお腹を凹ませ、左脚をお尻の高さまで伸ばす。体が左右にブレないようにお腹にぐっと力を入れる。

2、1の状態から、さらにお腹を凹ませ、右手を耳の横まで上げる。体が傾いたり、腰が反らないように注意。反対側も同様に。左右10秒キープ×3セット。

日常生活でやってみよう!
・お腹を軽く凹ませて姿勢よく立つ
・体をねじる動きを取り入れる
・深呼吸をする

廣田なおさんヨガインストラクター。

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