腰痛改善のカギは“お尻の筋肉”にアリ!? 自分で治せる、簡単3STEP「ひとり整体」

それを自力でできるのもポイント。マッサージなどに行くのもいいけれど、結局は日々のセルフメンテナンスが改善には不可欠。朝昼晩など時間をあけて1日3回。カラダに覚えさせよう。

腰痛を改善する3つのSTEP

【STEP1】
床に両手をつき、大臀筋を伸ばす側の脚を曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばす。上体はねこ背にならないように。



【STEP2】
肘が床につくくらいに、上体を前に倒す。脚を曲げたほうのお尻の筋肉が伸びるのを感じながら、30秒キープ。



【STEP3】
伸ばした脚側の手を、曲げた脚側に伸ばして、カラダをひねり30秒。大臀筋がさらに伸びるのを感じる。逆も行う。

【Let’s TRY！】デスクワーク中にプラスするなら！
上の3STEPは会社ではなかなかできないと思うので、デスクワーク中はこれにトライ。座り続けていると大臀筋がカタくなってしまうので、30分に一回ほどやってみよう。



1、骨盤の少し下の筋肉を押す。
骨盤の出っ張りを手で探し、少し下にずらしてお尻の筋肉を触る。そこを親指でぐっと押さえる。



2、筋肉を押したまま上体を前に倒す。
お尻の筋肉を押したまま、股関節から上体を前に5～10回倒す。