あなたの便のタイプはどれ？ 腸の状態を教えてくれる“観便”とは

腸内環境のコンディションは、日々の便の状態に表れる！だからこそ便を目で観察する「観便（かんべん）」を習慣化することが便通改善のファーストステップ。

便は健康のバロメーター。腸の調子を便で判断。

「便は70～80％が水分で、その残りの3分の1が、実は生きた腸内細菌。便は腸の状態を教えてくれる貴重なサンプルなので、最も大切である形、ニオイ、色から自分の便を観察して」（消化器内科医・中島 淳さん）

便の状態を表す基準として「ブリストル便形状スケール」を参考に、自分の便がどのタイプかチェックしてほしいと話すのは、うんち栄養士の梅原しおりさん。

「下記のイラストと自分の便を見比べて、正常とされる3～5（理想は4）の便を目指しましょう。トイレでは出した便を確認しやすくするために、トイレットペーパーは便の上にかぶらないように捨てて、観便するのがおすすめ。便が水に沈んでしまった場合は、おしりを拭いたトイレットペーパーについた色で確認してみて」

観便を習慣化するために、お通じの状態を簡単に管理できるアプリやサービスを活用してみよう。

「ブリストル便形状スケール」で確認してみよう！

1、コロコロ便
硬くてコロコロの兎のフンのような便。