夏のダメージで食欲不振に…毎日続けられる、簡単“背骨ストレッチ”で改善を！

息を吸いながらスタートポジションに戻し、反対側も同様に。これを交互に5回ずつ。



【NG】背骨をねじる時、肩が床から浮かないように注意。床に肩をつけたまま、最初は浅くてもできるところまで脚と顔を倒して。徐々に深く倒せるようになるので地道に続けましょう。

脚クロス全身伸び
脚をクロスすることで、より負荷がかかり、くるぶしから指先までしっかり伸ばすことができるストレッチ。



1、背もたれのある椅子（壁でもOK）に右手をついてまっすぐ立ち、左足を前に出して脚をクロスする。

2、左手の手のひらを上に向けて、腕を斜め上に伸ばす。

3、自然に呼吸を続けながら、顔と視線を左斜め上に向けて椅子側にカラダを倒すように体側をゆっくり伸ばす。そのまま15秒キープ。カラダの向きを変えて、反対側も同様に。

Ayakaさん理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。

※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子取材、文・若山あや

（by anan編集部）