ヒップアップ&太もものむっちり解消！ 座ったままできる“やせストレッチ”

3、膣から頭に向かって、細く水を吸い上げるイメージで。

4、肋骨を極限まで閉じながら、10秒かけて息を吐く。姿勢はニュートラルのままで。

ヒップアップ&太もものむっちりを解消する。

股関節が硬いと前ももを使いすぎ、脚が太くなりお尻が垂れる原因に。まずは股関節と前ももをほぐそう。大臀筋を刺激すればより効果的！

ヒップが持ち上がるお尻のストレッチ



右足首を左膝に乗せ右脚を横に倒す。股関節が硬い人は、ふくらはぎを乗せても可。息を吐きながら、お尻と右のもも裏が気持ちよく伸びるところまで上体を倒していく。背筋は伸ばしたまま。反対側も同様に。

・腕は脱力し自然に横に垂らす。
・おへそと胸を前に押していく。太ももが細くなる前もものストレッチ



右手で座面をつかみ、椅子から左のお尻を外して座る。左右の骨盤を同じ高さにして、左膝を曲げ左手で左足をつかむ。息を吐きながら左足を後方に引いていき、10秒かけて前ももを伸ばす。反対側も同様に。

・お腹を引き上げ、骨盤の高さを合わせる。
・左手で左足を引き上げるように伸ばす。



【NG】上体が横に傾いたり、膝が外側に開いてはダメ。また、上体を倒すのでなく足を後ろに引くことを意識して。