デスクワーク女子必見！うしろ姿が見違えるほど美しくなる「肩甲骨エクササイズ」

美姿勢を作る！「カンタン肩甲骨エクササイズ」


肩甲骨が開いているという結果が出た人にオススメのエクササイズをご紹介。まずは「基本の姿勢」を体に覚えさせましょう。

基本の姿勢
まっすぐに立ちます。その際、お尻の山を合わせるようにしてお腹をキュッと引き締めて。両ひざはできるだけつけるように。また、かかとはつけてつま先を少し開き、上に向かって伸びるようなイメージで立つようにしましょう。

理想的な肩甲骨の位置を作るため、この姿勢をエクササイズ中にキープするように心がけましょう。

肩甲骨エクササイズ
1：基本の姿勢のまま脇を締め、手のひらを上にして両肘を90度に曲げます。そのまま肘が体から離れないようにしながら、両手を外に開きましょう。限界まで開くように。

このとき、肩が上にすくまないよう注意しましょう。これを10回繰り返します。

2：基本の姿勢のまま、手の甲を前に向けながら両腕を真上に上げます。その後、脇を締めるようにしながら手の平を外に向けてゆっくりと腕を下ろしましょう。

肩甲骨がぐるりと回る動きを意識しながら、これを10回繰り返します。

3：基本の姿勢のまま、ゆっくりと手首を外側に回転させ、腕を体の斜め後ろへ。