間違っているかも!?筋トレで効果を出す正しい方法３

など、関係のないことを考えながら筋トレするのは効果が半減するのでご注意を！

ちなみに、ダンベルやウエイトを必要以上に重くして無理に負荷をかけて筋トレしている方をしばしば見かけますが、これは正しいフォームを崩してしまう原因になるので絶対にNGです。

回数より本当に効いているかを重視して


筋トレのマニュアル本には、【1セット10回】など決められた回数が書かれていますが、あくまでも目安。

トレーニング歴や体力に個々の差があるので、例えば10〜15回だとしても負荷が重く限界に達したら、最低8回程度を目標に。逆に軽々とできるようなら負荷を少しずつあげていきましょう。

筋トレは「きつい！限界！」と感じるまでやってはじめて成長ホルモンが促されます。が、いくら回数をクリアしていてもその実感がなければ、効果は表れにくいもの。本当に効いているかを常に意識するようにして、自分の最適な負荷と回数を設定しましょう。自分に無理のない回数を設定すれば、三日坊主になるリスクも減らせますね。

筋トレは自分にとってほどよいペースで


「毎日筋トレしないとダメ！」と思っている方も多いでしょうが、それは大きな勘違い！私自身は、現在は基本週2回をベースに、2〜3日おきにトレーニングしています。