ヨガ初心者もこれを読めば安心！まず知りたいヨガの基本

ヨガのポーズの効果が出やすくなり、集中力、伸びやすさ、血流、リラックス感が深まります。

余分な力を抜いて行う

最初のうちは、歯を食いしばったり、首や肩をすくめたりと、余分な力を入れてポーズを頑張りがちです。必要な力以外は抜き、リラックスして行いましょう。

初心者向けのヨガのポーズと効果

子供のポーズ

1．脚を正座にして、お祈りをするように上体を前へ倒します。
2．両手をバンザイするように前の床へ伸ばします。
3．ゆっくりと深い呼吸を繰り返しましょう。一日上体を支えてきた腰や背中、肩の筋肉の疲れや凝りを癒し、リラックス効果をもたらします。

タツノオトシゴのポーズ

1．仰向けになり、両膝を立てます。両腕を斜め上にバンザイしておきます。
2．右脚を左ももの上に組み（脚を組んで座る格好）左右に膝を倒します。
3．肩が痛い場合は両手を斜め下に置いておきます。左右10回ほど倒した後、反対脚でも同様に行います。背骨をねじることで自律神経の働きを整え、内臓をマッサージして胃腸の調子を整えます。

三日月のポーズ（仰向け）

1．仰向けになり、両手をバンザイして合掌します。両脚もそろえておきます。
2．三日月の形を作るように、両手（頭も）