二の腕すっきり！簡単リンパセルフケア&歩き方のポイント！

STEP3
腕からわきの下（リンパ節）へむかって、腕の筋肉をゆらゆらゆらす、ふわりとさわるを行います。

腕のリンパエクササイズ②

STEP1
基本の姿勢で立ち、足を肩幅に開きます。

STEP2
手の平を上に向け、腕を軽く広げます。

STEP3
息を吸いながら、手は開き、親指が後ろへ向くように、大胸筋（胸の筋肉）から腕をねじります。

STEP4
息を吐きながら、親指が前へくるように、腕を元の位置に戻しましょう。

STEP5
1セット（STEP3とSTEP4）×10セットを行います。

腕のリンパエクササイズ③

STEP1
基本の姿勢で立ち、足を肩幅に開きます。

STEP2
腕を真横に広げ、手のひらを後ろへ向けます。

STEP3
肩の力をぬきながら、手のひらを後ろ側へ振ります。

STEP4
STEP2の状態に戻り、息を吸いながら、親指が外側へ向くように腕をねじります。

STEP5
息を吐きながら、親指が内側へ向くように腕をねじります。

STEP6
1セット（STEP4とSTEP5）×10セットを行います。

二の腕すっきり！毎日の歩き方のポイント

歩いている時、身体の横のラインより前側で、腕をふっていませんか？無意識に歩くと、前側中心になりがちに...腕は、身体の横のラインより後ろへ、二の腕をまっすぐ引く様にし歩きます。