ビューティ情報『下半身トレーニングでダイエット!秘訣は無酸素&有酸素運動』

下半身トレーニングでダイエット!秘訣は無酸素&有酸素運動

ダイエットに効果的な下半身トレーニング

臀部

片足を後ろにそらす様子

<やり方>
写真のように上半身は真っ直ぐを保ち、片脚だけを後ろに反らします。その際に臀部に力を集中して行いましょう。片脚を上げ切ったらその位置で10秒維持します。そしてゆっくり戻し、これを3回行います。この3回を1セットとし、2~3セット行いましょう。

この際に上半身が前に倒れて行うと効果はありません。上半身が倒れた反動で脚が上がっているだけなので、効果の無いトレーニングとなります。

太ももとふくらはぎ

爪先立ちをする様子

<やり方>
つま先立ちになります。つま先立ちになった際に、膝と足首を出来る限り伸ばし、その2点に力を集中させます。こちらも10秒維持し、3回を1セット、2~3セット行いましょう。10秒維持したらゆっくり足を戻しますが、床にはかかとを着けず、ギリギリの位置でキープし、再度行ってください。

ダイエットを成功させるための食事のポイント


サラダを食べる女性

無酸素運動と有酸素運動を行ったからといって、食事に関して怠って良い訳ではありません。そもそもダイエットを行わないといけなくなった理由の大半は、食事だと思います。それを健康的にかつ効率よく行うのが運動ということです。

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