綺麗に痩せるには運動が必須！ 効率よく下半身を鍛えて女性らしいボディラインへ

■カロリーを常に計算する！　カロリーを摂取することは、私たち人間が生きていく上では必要なことです。しかし、1日の摂取カロリーが運動量カロリーを上回ると、体に脂肪として蓄えられます。

蓄えられた脂肪は、エネルギーとして使われるのを待っている状態。体に蓄積されたエネルギー源の脂肪は、早いうちに消費しないとどんどん蓄積されていきます。

成人女性の１日の最低必要カロリーは、身長(m)×身長(m)×22×25（25～30の間）で計算できます。例えば、身長155cmの女性の場合、1.55×1.55×22×25＝約1320kcalとなります。

体型や年齢、生活スタイルで若干の前後はありますが、これが目安にできる数値となります。1日生活するのに必要なカロリーから、自分自身が食べ物などで摂取したカロリーを引いていきます。

例えば1日の必要カロリーが1320kcalの場合、1320kcal-（自分で食べた食物kcal）となりますが、食べた食物のカロリーが低ければ、脂肪を燃焼してエネルギーとして使われ、逆に食べた食物のカロリーが上回れば、脂肪として蓄積されていくのです。

なので、自分が1日何を食べて、それがトータルでどれくらいのカロリーなのか？　ということを把握しておくことが大切です。（カロリー計算に関しては、身長体重運動量などで、若干の誤差があります。）