腸内美人ですっぴん美人！腸内細菌を味方につけて体の中から美肌を育てる

また、乳酸菌などの善玉菌をバランスよく保つので腸内環境を改善する作用もある。
《食べ物》こんにゃく、わかめ、昆布、果物、野菜など
不溶性食物繊維：水分を吸収して何倍も膨れ上がるので便の量を増やすと共に腸を刺激して便秘を解消します。咀嚼回数が増えるものが多いのでダイエット向き。
《食べ物》穀類、豆類、野菜（特に根菜類）、海藻類、きのこ類など
善玉菌
私達の腸内には５００種類以上、約１００兆個もの腸内細菌が存在し、善玉菌・日和見菌・悪玉菌の３つに分けられます。
健康な人の腸内細菌バランスはビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が多く、腐敗菌であるウェルシュ菌や大腸菌などの悪玉菌は少数。
しかし、腸内環境は、年齢・食生活の変化・ストレス過多・抗生物質の服用などの影響で悪化します。
腸内環境を整えるには善玉菌を増やすことが必要ですが、様々な理由から悪玉菌が優勢になると、まず起こるのが便秘です。毎日きちんと排泄が行われなくなると、悪玉菌が悪玉菌を増やすという悪循環に陥ってしまいます。
代表的な善玉菌
乳酸菌：漬物
納豆菌：納豆
麹菌：みそ
ビフィズス菌：ヨーグルト
乳酸菌：チーズ

特に、極度の不安や緊張により悪玉菌が増えると言われています。
ストレスを溜めず、笑顔でいることで免疫力も高まりますよ！