春の「ゆらぎ肌」対策に！肌のバリア機能を高める栄養素5つ

美肌には欠かせない栄養素です。
多く含まれるもの・・・肉、魚、乳製品、大豆製品など

ビタミンA

皮膚や粘膜を強め、目の病気を予防する働きも。
多く含まれるもの・・・にんじん、小松菜、ほうれん草など

ビタミンC

コラーゲンの合成を助け、シミ・ソバカスを予防し、肌にハリを与える働きがあります。ストレス解消や免疫力の強化にも。
多く含まれるもの・・・ブロッコリー、オレンジなど野菜や果物

ビタミンE

血行をよくし、細胞の老化を予防するビタミン。ビタミンCと一緒に摂ると効果的です。
多く含まれるもの・・・かぼちゃ、アーモンド、アボガドなど

亜鉛

細胞の新陳代謝と関わりがあり、不足すると肌のくすみや肌トラブルに。コラーゲンを作るには、ビタミンCと亜鉛が必要で、活性酸素の除去もしてくれる美肌に欠かせないミネラルです。
多く含まれるもの・・・牡蠣、ごま、松の実など

ストイックなダイエットで肉断ちなんてしてしまうと、タンパク質が足りず肌がボロボロなんてことに。また、亜鉛は日本人の大半が不足しているといわれる栄養素です。
食生活の改善が難しければ、上手にサプリメントも併用して、肌を作る材料をきちんと揃えてあげてくださいね。