移動中も自分磨き♪通勤時間で出来るエクササイズ3選

社会人としてバリバリ働いていると、よっぽど余裕がない限り、帰ってきてから何かをしようと思わない方は多いのでは？
でも、会社と自宅の往復だけでは、もちろん運動不足になってしまいますよね。

なかなか運動する時間をとれないなら、往復の電車の時間を活用してみませんか？
今回は、電車に乗りながらできるエクササイズをご紹介します♪

階段を使って下半身強化！


会社に行くときは極力疲れたくない…でも、帰りはヘトヘトの状態だからエスカレーターやエレベーターを使ってしまう…
でも、それではいつまで経っても、運動する時間はとれなくなってしまいます。

ウォーキングやランニングの時間がどうしても取れないなら、電車で移動中は、できるだけ階段を上り下りしましょう。階段は平坦な道を歩くよりも3倍の運動効果があるともいわれています。背筋をピンと伸ばして、ひざを高く上げながら上ってみて。着地するときは、つま先から下ろし、上るときは後ろ足（ひざの後ろ）をよく伸ばしましょうね。

意識を変え、移動中は運動の時間と割りきってしまえば、スキマ時間でダイエットに取り組めちゃいます♪

つり革で二の腕エクササイズ

電車の中で本やスマホを見ようと思っても、ちょっと混んでいるだけで、なかなか鞄の中から荷物を取り出せなくなりますよね。