15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行うとよいでしょう。
ポイント
仙骨が床から離れるところまでお腹に力を入れるようにしましょう。そうすることで腹筋に効かせることができます。
注意すべき点
お腹の力を使って両手を押し潰す際、息が止まらないようにしましょう。
（2）あぐらクランチ
もう一つは「あぐらクランチ」と呼ばれるものです。これはその名の通り、あぐらをかいたような体勢でクランチ動作を繰り返すエクササイズです。
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、立てた両膝を外側に倒していき、膝を開いた状態を作ります。足の裏は合わせておきましょう。両手は耳の後ろに添えて、両肘を開くようにします（写真上）。息を吐きながら、みぞおちを支点に上体を起こしていきます（写真下）。肩甲骨上部が床から離れるところまで起こしたら、息を吸いながら上体を下ろしていきます。両膝を開くことで上体を起こす際に股関節が使えなくなり、腸腰筋が動作に関与しなくなるため、腰への負担を少なくすることができます。
こちらも15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行ってみましょう。
ポイント
必ずみぞおちから上体を起こすようにします。
