食物繊維の一日の目標摂取量は、成人男性で20g以上、成人女性で18g以上と言われています。ちなみに、キャベツひと玉（約1000g）に含まれる食物繊維は、約20gと言われています。
いかがでしょうか。案外摂れていない方が多いのでは？
2.発酵食品
「発酵食品」とは、微生物の働きでできた食品のことで、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなどが挙げられます。
発酵食品は腸内で善玉菌そのものとなりますので、腸内環境を整える上で不可欠です！但し、発酵食品の中には塩分を多く含む食品が多いので、毎日の生活の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。
出典：byBirthなぜ腸内環境を整えることが「お腹痩せ」に有効なのか？
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腸内環境を整えることはお腹痩せに有効です。その理由として2つ挙げることができます。
1つは、腸内環境を整えることで免疫力向上や美肌効果が期待できますが、それ以外にも便秘の解消にもつなげることができるからです。
2つ目の理由として、腸内環境を整えることは「痩せやすいカラダ」にすることができると言えるからです。
腸内環境が正常に整うということは、善玉菌が優位な状態であるということです。
