女性らしい「メリハリのあるカラダ」に！自宅で手軽にできるエクササイズ5選

が連想されがちですが、むしろ肩甲骨の内側にある筋肉である肩甲骨内転筋群へのエクササイズを行うべきです。

なぜなら肩甲骨内転筋群を鍛えることで、バストダウンをもたらす猫背の姿勢が改善されるからです。猫背が改善されると胸が引き上げられるので、バストラインも引き上げられるようになるのです。

肩甲骨内転筋群エクササイズ出典：byBirth

うつ伏せになり、両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けておきます。次いで胸を床から離しておきます。

息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動きで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返すことで、肩甲骨内転筋群に効かせることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。【効果を高めるポイント】
肩甲骨内転筋群に効かない場合、上体を起こし過ぎてしまっていることが考えられます。そのため肩甲骨内転筋群に効かせるためには、上体を起こし過ぎないようにし、みぞおちから下は床から離さないようにします。

2：ヒップアップ効果の高いエクササイズ

ヒップアップには、お尻の筋肉である「大殿筋」