美ボディを叶えるトレーニング、効果を出す重要なポイント４つ

肩や背中、首、骨盤が無理をしていないか感じ取ることが大切です。

また、正しい筋肉が動いているかを把握するために、一度でもいいのでトレーナーに教えてもらうことも良い方法です。
一人一人異なった間違いがあることが多いので、1対1でアドバイスをもらうといいですよ。

２．視線に注意する


トレーニング中に痛めやすいのは首と肩です。強い痛みや炎症が出てきて、トレーニングそのものを止めないといけなくなることもあります。
例えば、腹筋のトレーニングでは、実はお腹ではなくて、首が働いていることが多くあります。これでは、お腹は痩せず、どんどん出ていく結果になってしまいます。
これを防ぐためには、まず、「肩や首を使わない方法」を見つけること。

腹筋をする時は、目線を天井に向けしっかりと見つめ、お腹だけを使って動く軌跡を理解して、その視線をキープして続けるようにします。腕立て伏せをする時は、腕を出し距離感を保って開き、頭を曲げずにまっすぐにしましょう。
正しい動きの時の視線を把握して、体の軸を保ちながらトレーニングををすることが重要です。

３．骨盤をしっかり床につける


また、骨盤が浮いている人も多いです。