美ボディを叶えるトレーニング、効果を出す重要なポイント４つ

筋肉を正しく引き締めるには、狙った箇所が正確に動く必要があります。
腹筋では、骨盤と仙骨を床にしっかりとつけなければいけません。その時、おへそを尾骶骨の方に凹ませるととても効果的です。

仰向けに寝転がって、バランスボールまたは、イスに足を90度に曲げてのせて、 お腹を床の方へグッと凹ませると運動をするだけでも充分効果的です。

４．力を入れる時に息を吐く


トレーニング時の呼吸も大事なポイントです。
基本的には、力を入れるときに息を吐くようにしてください。

筋肉に力を入れる時、息を止めて力んでしまうと、血圧が一気に上がり、体に悪影響を与えてしまうことがあります。血圧の急上昇で、ひどい場合には失神してしまうこともあるので、注意が必要です。

また、動きと呼吸を合わせることで一定の呼吸を保ち、筋肉に適正な酸素を供給することができるようになり、より楽に効果的なトレーニングができる結果につながります。

同じ動作を繰り返す回数を増やすことができ、一回一回の動作においても、筋肉が酸欠にならず、きちんと収縮を繰り返すことが出来るので、効果の高い動作を数多くこなすことができるのです。

意識を持ったトレーニングを！


夏は、服装が薄着になり、お腹を引き締めたい季節ですよね。