「丸みのある魅力的なヒップ」が作れる！プロがお勧めする美尻エクササイズとは？

上になっている脚は膝を90度に曲げて、股関節よりも後ろに位置するようにします。

出典：byBirth
2.息を吐きながら股関節（太ももの付け根）を支点に大腿部を外に向かって開いていき、お尻の外側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらゆっくり下ろすという動作を繰り返していきます。

左右それぞれ15～20回、2～3セット行います。

【ポイント及び注意すべき点】
このエクササイズで中殿筋に効かせるためには、膝の位置がポイントとなります。膝を股関節よりも後ろに位置させた上で、膝が股関節よりも上に位置するまで開くようにすることで中殿筋に効かせることができます。

また、エクササイズ中は骨盤が動かないように心がけましょう。膝の位置を気をつけてエクササイズを行っても、その“土台”と言える骨盤が動いてしまうと中殿筋への刺激が逃げてしまうからです。そのため大腿部を外に向かって開く際は、骨盤が動かない範囲内で行うようにしましょう。

（2）クラムシェル

出典：byBirth
1.やはり横向きに寝た体勢から、両脚で「く」の字を作るように両膝を曲げます。

出典：byBirth
2.息を吐きながら上になっている膝を開いていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。